在之前分享的很多文章都提到過，女生多做力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉的含量，還可以消耗身體多余的熱量。
那么到底什么是力量訓(xùn)練呢？
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力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。
力量訓(xùn)練主要是無氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
如何有效進(jìn)行力量訓(xùn)練？
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進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作的練習(xí)，最常見的復(fù)合動(dòng)作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數(shù)十種不同的動(dòng)作。專注在復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)步更加長(zhǎng)久。
力量訓(xùn)練頻率多少合適？
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一周3-4天的訓(xùn)練，足以讓你獲得很好的效果，同時(shí)避免訓(xùn)練過度，身體也能得到更好的恢復(fù)。除去健身以外，你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以，要有效的利用在健身房的時(shí)間。
訓(xùn)練安排
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高腳杯深蹲-2組x15次
組間休息1分鐘
伏地啞鈴劃船-2組x12次
組間休息1分鐘
如果能確保動(dòng)作正確的話
俯身劃船也ok
啞鈴負(fù)重弓箭步-2組x12次
組間休息1分鐘
俯臥撐-2組x15次
組間休息1分鐘
反向卷腹-2組x20次
組間休息1分鐘
今天你的任務(wù)不僅僅是要完成這個(gè)訓(xùn)練，更多的是要熟悉這些動(dòng)作，在這些動(dòng)作里，不論蹲還是俯臥撐，都要確保一點(diǎn)，那就是讓你的頭-背部-臀部始終在一個(gè)平面內(nèi)，也就是說讓這三點(diǎn)形成一條直線！
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無論任何動(dòng)作，都有一個(gè)通用的秘訣——掌握這點(diǎn)動(dòng)作正確90%
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