[一R]體能篇
走路法，金剛功
[二R]食物篇
12 種超級食物：牛油果、石榴、藍莓、西蘭花、蘑菇、堅果、谷物、柑橘類水果、酸奶和泡菜、黑巧克力、紅薯、豆類
[三R] 呼吸篇
盒式呼吸法：吸氣4秒，保持4秒，呼氣4秒，保持4秒，
循環(huán)數(shù)呼吸冥想法：把全部的注意力都集中在呼吸的過程中，循環(huán)幾個輪回
[四R]睡眠篇
判斷自己的最佳睡眠時長：連續(xù)一周保持同一睡眠時間，如每天睡7小時或8小時，觀察自身的情況正確開啟睡眠摸式：睡前1小時遠離電子設(shè)備、洗個熱水澡、思考明天要做的最重要的三件事
