對(duì)解剖有所了解的伽人們都知道，一般有腰肌勞損或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是無力的，簡(jiǎn)單的來說，也就是長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì)或者用力方式，導(dǎo)致腰腹部的肌肉失去平衡產(chǎn)生腰背部疼痛。
因此，想要解決這類問題導(dǎo)致的腰肌勞損，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問題，加強(qiáng)弱化的肌肉腹部和臀部。今天給大家推薦6個(gè)經(jīng)典又簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可有效緩解腰肌勞損，腰背部疼痛，一起來看看吧：
動(dòng)作1：
- 拉伸放松下腰背部
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 身體向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看左手方向
- 肩部手臂不要離開墊面
- 保持5-8個(gè)呼吸
- 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)4組
動(dòng)作2：
- 增強(qiáng)脊柱的靈活性，延展腰背部
- 跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬
- 吸氣從頭開始脊柱
- 一節(jié)一節(jié)的卷動(dòng)到尾骨
- 呼氣從尾骨開始卷動(dòng)到頭部
- 2個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)5-8組
動(dòng)作3：
- 加強(qiáng)脊柱、核心力量及平衡
- 跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬
- 吸氣將右手向前伸展，左腿向后伸展
- 保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)10組
動(dòng)作4：
- 加強(qiáng)腹部肌肉尤其是腹直肌
- 仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 雙手十指交叉放在頭部的后側(cè)
- 呼氣抬頭，從頭部開始向上卷動(dòng)
- 直到肩胛骨抬離地面
- 眼睛看向雙腿的中間
- 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)10組
動(dòng)作5：
- 仰臥在墊面上
- 屈雙膝小腿與地面平行
- 呼氣，右腿靠近胸腔，伸直左腿
- 交叉動(dòng)態(tài)練習(xí)10次，換另一側(cè)
動(dòng)作6：
- 仰臥在墊面上，雙手放在頭部的兩側(cè)
- 屈雙膝，小腿與地面平行
- 呼氣，從頭部開始向上卷動(dòng)
- 直到肩胛骨離開墊面
- 屈右膝，伸直左腿
- 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手肘靠近右膝
- 交叉動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，換另一側(cè)
