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對解剖有所了解的人都知道，一般有腰肌勞損或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是無力的，簡單的來說，也就是長期錯(cuò)誤的姿勢或者用力方式，導(dǎo)致腰腹部的肌肉失去平衡產(chǎn)生腰背部疼痛。

因此，想要解決這類問題導(dǎo)致的腰肌勞損，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問題，加強(qiáng)弱化的肌肉腹部和臀部。今天給大家推薦6個(gè)經(jīng)典又簡單的動(dòng)作，可有效緩解腰肌勞損，腰背部疼痛，一起來看看吧：

★ 拉伸放松下腰背部

★ 仰臥在墊面上，屈雙膝

★ 身體向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看左手方向

★ 肩部手臂不要離開墊面

★ 保持5-8個(gè)呼吸

★ 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)4組

★ 增強(qiáng)脊柱的靈活性，延展腰背部

★ 跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬

★ 吸氣從頭開始脊柱

★ 一節(jié)一節(jié)的卷動(dòng)到尾骨

★ 呼氣從尾骨開始卷動(dòng)到頭部

★ 2個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)5-8組

★ 加強(qiáng)脊柱、核心力量及平衡

★ 跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬

★ 吸氣將右手向前伸展，左腿向后伸展

★ 保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)10組

★ 加強(qiáng)腹部肌肉尤其是腹直肌

★ 仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

★ 雙手十指交叉放在頭部的后側(cè)

★ 呼氣抬頭，從頭部開始向上卷動(dòng)

★ 直到肩胛骨抬離地面

★ 眼睛看向雙腿的中間

★ 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)10組

★ 仰臥在墊面上

★ 屈雙膝小腿與地面平行

★ 呼氣，右腿靠近胸腔，伸直左腿

★ 交叉動(dòng)態(tài)練習(xí)10次，換另一側(cè)

★ 仰臥在墊面上，雙手放在頭部的兩側(cè)

★ 屈雙膝，小腿與地面平行

★ 呼氣，從頭部開始向上卷動(dòng)

★ 直到肩胛骨離開墊面

★ 屈右膝，伸直左腿

★ 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手肘靠近右膝

★ 交叉動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，換另一側(cè)