對于考研黨來說，優(yōu)質(zhì)的睡眠是尤為重要的，因為只有睡得好，復習效率才會高哇！但是有的同學最近失眠，有的同學越睡越累，很有可能是因為你的睡覺姿勢錯了！
其實，今天是個養(yǎng)生科普貼哦
這些問題你中槍了沒？
1.睡前飽腹
如果睡前吃得過多，胃腸就要加緊消化，而且裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，讓大腦保持興奮，當然會影響睡眠了。
正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。
2.枕頭過高
一般來說，枕頭高度在8-12厘米之間，是最合適的。
如果枕頭太低，不但容易落枕，還會因為流入大腦的血液過多而導致第二天頭昏腦漲、眼皮浮腫；如果枕頭太高，又會影響呼吸道，打呼嚕，時間久了還容易得頸椎病或著駝背的。
3.枕著手睡
如果喜歡睡覺的時候，把兩只手枕在頭下，那就得注意啦！
這樣不但會影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛，還容易造成腹內(nèi)壓力升高，久而久之會產(chǎn)生返流性食道炎。
4.蒙頭睡覺
因為天氣漸冷，有不少童鞋害怕頭部著涼，就用被子把頭蒙著睡覺。
But，用被子蒙著頭睡覺，容易引起呼吸困難。時間長了，會導致缺氧，不但睡不好覺，還會做噩夢。睡醒了也會覺得頭暈、乏力、精神萎靡。
5.儲存睡眠
睡眠是不可以儲存的，雖然能量姐也很想有這個超能力。
如果你為了熬夜而先多睡幾個小時，其實是沒有用的。因為我們的身體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，反而還有害健康。
6.透支睡眠
有不少童鞋喜歡熬夜之后再補覺，但是這樣會導致生物鐘紊亂，白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。而且，熬夜是非常傷身體的哇。
如何才能睡得好？
其實大部分因為壓力而導致的失眠，是可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解的，除了通過改變自我認知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小技巧也可以幫助快速睡眠~
1.保持安靜黑暗的環(huán)境
因為黑暗的環(huán)境，可以促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，而這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。
可以用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋令人煩躁的聲音?？梢栽囋嚧呙咭魳?。
2.順從自己的天性
因為身體自身的狀態(tài)，晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。
所以盡量在晚上，做好心理上的入睡準備，讀幾頁書、花5到10分鐘的時間打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。
盡量不要在床上學習，玩手機、讀書或者做別的事情。
如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚地翻烙餅。
4.馴服你的胃
睡前吃太飽或者太餓都會干擾睡眠。所以臨睡前不要吃大餐，也不要因為餓而睡不著。
如果真的很餓，可以吃些富含碳水化合物的小點心，可以試試看全麥餅干或者燕麥片。或者喝一杯熱牛奶，同樣促進睡眠。
濃茶、咖啡屬于刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果睡前喝了必然會導致入睡困難。
如果每天攝入過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律的。
6.洗個熱水澡
臨睡前1到2小時洗個熱水澡，會非常舒服的。
當你離開浴室，體溫會逐漸下降，這樣會感到疲倦。但是千萬別臨睡的時候才洗，那樣會使你興奮，反而睡不著。
7.不要仰面睡
睡覺的姿勢，向右側(cè)身而臥是最好的，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。
仰臥會使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。
8.睡眠時間不要過長
睡眠不足是一種不好的睡眠習慣，但是睡眠時間如果過長，那也是一種很不好的睡眠習慣。
這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時間過長會容易變胖的！
