多位學(xué)霸的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，不做純理論的解讀，而是有經(jīng)歷的總結(jié)。家長們可以輕松理解，教會孩子高效率學(xué)習(xí)，在正常作業(yè)量里面，提高效率。
在現(xiàn)實(shí)的世界里，有兩種人：一種是學(xué)霸，一種是因?yàn)楹芏嘣驔]有成為學(xué)霸的人。
一切都是熟能生巧，沒有人能一夜變成學(xué)霸。
E = P * t,
工作成果＝效率＊時間。
這是一個非常簡單的公式，對于學(xué)習(xí)，學(xué)英語背單詞也好，復(fù)習(xí)考試也好，刷題也好，對于練長跑也好，對于任何事情其實(shí)都是如此，要么提高效率，要么拉長時間戰(zhàn)線。
至于高效的學(xué)習(xí)方法，每個人的學(xué)習(xí)模式都不同，譬如有人習(xí)慣視覺記憶，有人喜歡抄書，有人聽力記單詞最快，找到最適合自己的方法才是最好的。
學(xué)習(xí)中努力是很重要，但是光有努力肯定是不夠的，更重要的是學(xué)習(xí)方法。一樣努力的人比比皆是，為什么自己能考了第一。只要努力就夠了嗎？肯定不是，高手過招除了耐力，肯定還有巧力，而且學(xué)霸們真正獲勝的是巧力，也就是高效學(xué)習(xí)的方法。
從最開始的刻苦學(xué)習(xí)，用時間堆積的方法來學(xué)習(xí)，到后面有技巧的學(xué)習(xí)，也是通過刻意練習(xí)來的。
所以努力+正確的方法+不斷的精進(jìn)≈獲得好結(jié)果≈學(xué)霸
下面這8種方法可以幫助孩子更好的學(xué)習(xí)與進(jìn)步。
1.時間的合理安排，特別是利用好自己的高效時間段！
從人的一天來說，長時間的一直學(xué)習(xí)不一定是好事。所以一天到晚都在看書的人，并不一定是學(xué)習(xí)很好的人，而大多數(shù)的學(xué)霸肯定不會一天到晚的看書。研究表明，長時間學(xué)習(xí)不僅不會提升學(xué)習(xí)效果，還會極大的降低學(xué)習(xí)效果。所以經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)，是需要休息或者是停頓的。讓大腦放松，會有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
一般是學(xué)習(xí)25-30分鐘，會有5分鐘的休息。而這5分鐘不看任何東西的，讓自己的大腦放松。長期學(xué)習(xí)會讓大腦處于一個疲憊狀態(tài)，反而降低了理解與記憶的能力。
同時，利用好自己的高效時間段，一個人的一天，是有高效時間段的，但是每個人是不同的，某位學(xué)霸高效時間段是早上7：00-10：00，下午3：00-5：00，必須要睡午覺的，不然下午會一直犯困。
所以就會把需要強(qiáng)度記憶與重點(diǎn)知識放在這個高效時間段，讓自己可以更高效的學(xué)習(xí)。其余的時間段就是做題、搜集資料等這些本來會讓大腦疲憊，但不需要記憶理解的事情。
2. 極強(qiáng)的專注力在合理的時間安排之外，就是極強(qiáng)的專注力，特別是在高效時間段的專注力。對于很多人來說，是很難專注的，遇到外界的干擾就會被打斷。如果一旦打斷，再重新專注，中間又要重新啟動個人的精力。
有一個例子肯定大家都知道，是關(guān)于魯迅的，說魯迅最喜歡在嘈雜的茶館看書，越吵的地方越專注。對于學(xué)霸來說，在學(xué)習(xí)和做事的過程中，會特別專注。有一個術(shù)語叫做“心流”，其實(shí)這個過程就是心流呈現(xiàn)的過程。而且在這個專注學(xué)習(xí)的過程中，感受的是一種很爽很愉悅的體驗(yàn)。專注力是可以練習(xí)的，魯迅的方法并不可取，特別是對于專注力不強(qiáng)的伙伴來說。
目前為止，兩個方法對練習(xí)專注力特別有效：
（1） 減少干擾，盡可能遠(yuǎn)離干擾源，比如你喜歡看手機(jī)，那么就把手機(jī)放到自己不容易拿到的地方，而且關(guān)為靜音；（2） 冥想，給自己的一個靜坐的過程，放空自己，這個過程最開始會很難，最開始可以搜索一些冥想的音頻，幫助自己進(jìn)入冥想的狀態(tài)，也推薦大家一本書叫做《內(nèi)觀》，可以更好的了解如何冥想，了解冥想的狀態(tài)。
3.建立知識體系我是用了思維導(dǎo)圖之后，才明白了之前學(xué)習(xí)中運(yùn)用的畫框架與提取重點(diǎn)知識點(diǎn)的重要性。不管是我還是學(xué)習(xí)很厲害的人，都有一個習(xí)慣就是建立自己的知識體系。我現(xiàn)在在看書的時候，很喜歡用思維導(dǎo)圖，將重要的知識點(diǎn)梳理出來，以后再到看到的時候就會立馬想起來。
4.降低遺忘，提升記憶回想以前，為什么又很多需要記憶的東西都可以短時間高效的記憶，其實(shí)運(yùn)用了一個方法就是反復(fù)的練習(xí)與復(fù)習(xí)。就類似于教育心理學(xué)上有一個詞叫做『過度學(xué)習(xí)』，是指達(dá)到一次完全正確再現(xiàn)后仍繼續(xù)識記的記憶。是由德國著名的心理學(xué)家H·艾賓浩斯提出的，主要含義是一個人要掌握所學(xué)的知識，一定要經(jīng)常提醒自己通過反復(fù)練習(xí)，才能得到鞏固。
在H·艾賓浩斯的理論中，說明了記憶的遺忘過程，而通過反復(fù)的練習(xí)，復(fù)習(xí)，是可以極大的降低遺忘。最開始遺忘速度很快，之后就會變慢。
復(fù)習(xí)和練習(xí)是有規(guī)律的，不是說一天之內(nèi)不斷的學(xué)習(xí)與練習(xí)同一個內(nèi)容，學(xué)習(xí)了一個知識后，會加上練習(xí)，并插入新的知識，再通過復(fù)習(xí)的方法，對已學(xué)的知識進(jìn)行復(fù)習(xí)。最開始的復(fù)習(xí)是快速回看，到第二次復(fù)習(xí)的時候就可以變成回憶知識體系與重點(diǎn)的知識點(diǎn)。
有的學(xué)科重點(diǎn)是要多練習(xí)，才能更好的理解知識點(diǎn)，可以通過與人討論的方式可以讓你更快速的掌握知識點(diǎn)，遇到難題時，有更多人參與進(jìn)來，更助于問題的解決。
所以除了學(xué)習(xí)，還需要有計(jì)劃的復(fù)習(xí)。同時我還發(fā)現(xiàn)一個對于我來說特別好用的方法，就是睡前回憶法。補(bǔ)充說明一下：使用睡前回憶法的正確姿勢，因人而異，我是在躺下睡覺前，坐在床邊或者書桌前回憶一下今天學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，效果比較好，因?yàn)樵诖采咸上铝?，很容易想著想著就睡著了?/p>
這個方法也是讓我至今收益。睡前回憶法的精髓并不是回憶今天所有的知識，而是回憶今天的重點(diǎn)與知識框架。將知識框架瞬間的在大腦中回放。
心理學(xué)教授尼古拉斯·迪邁在《大腦皮層》雜志上發(fā)表文章說，記憶力提升是大腦海馬體的功勞。海馬體主要負(fù)責(zé)回憶。睡眠期間，新記憶被“解封”，在海馬體內(nèi)不斷“回放”，所以人在清醒后對這部分的記憶會異常清晰。
5. 善于嘗試不同的學(xué)習(xí)方式，并找到合適自己的學(xué)習(xí)方法，比如學(xué)英語時，學(xué)習(xí)了類比以及聯(lián)想記憶的方法。還有學(xué)習(xí)了『記憶宮殿』的方法。也特別建議，家長要多去嘗試不同的適合孩子的方法，適合的才是最重要的。
6.一定要睡眠好，而且飲食規(guī)律睡眠質(zhì)量高的人狀態(tài)都很好，而且不容易焦慮。良好的睡眠可以讓自己擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，除了天生本來就少睡的人。在這里也強(qiáng)調(diào)一個我們認(rèn)識的誤區(qū)：關(guān)于早起的誤區(qū)，很多伙伴因?yàn)樽约翰荒茉缙鸲械經(jīng)]有希望了，其實(shí)早起跟成功沒有絕對性關(guān)系，有一定的影響，因人而異，所以千萬不要因?yàn)椴荒茉缙诰洼p易否定自己。更重要的讓自己可以處于一種很好的睡眠狀態(tài)與精神狀態(tài)，用好我們的高效時間段。鍛煉，是一個幫助睡眠最省錢高效的方法，如果你還是學(xué)生，不妨在自己的低效時間段，去打球或者跑步，保證你睡眠質(zhì)量極高。同時保證自己的飲食健康。
晚上一定會喝一杯蜂蜜牛奶，好喝而且快速補(bǔ)充能量。還可以幫助睡眠。
在《how we can reach our goal》中也提到過關(guān)于血糖對于自制力的影響，當(dāng)人們執(zhí)行消耗自制力的任務(wù)后，血糖會降低。 學(xué)習(xí)其實(shí)就是一件極度消耗自制力的事情，所以大腦困頓的時候，可以喝加糖（非代糖）的水或者事物，葡萄糖與蜂蜜都是一個非常好的選擇。
還有一個小提示：建議少吃多餐，吃大多是很會消耗你的身體能量的，會容易導(dǎo)致大腦昏昏沉沉的現(xiàn)象，所以建議不要吃太多油膩和高熱量的事物。
7. 給自己設(shè)置一些激勵學(xué)習(xí)是快樂的事，成長也應(yīng)該是快樂的事兒，我們沒有必要成為苦行僧，那種天天看書，沒有樂趣的學(xué)習(xí)，可能很多人都望而卻步，而激勵是一個非常有用的方法，在心理上起到很大的作用。
8、解決源頭問題：學(xué)習(xí)動力我們都知道一個道理：再好的學(xué)習(xí)方法，不用不嘗試，其實(shí)是沒用的?，F(xiàn)在很多伙伴可能是在學(xué)習(xí)的源頭就出現(xiàn)了問題，也就是學(xué)習(xí)的動力。通常情況下，如果你對做一件事情沒有動力，是因?yàn)槟銓@件事情沒有興趣。一個人對一件事情沒有興趣主要有幾個原因：
（1）找不到這件事跟你的關(guān)系
（2）本來就不喜歡
（3）做這件事情太難對于學(xué)習(xí)
在學(xué)習(xí)上升的過程中，建立信心，喜歡上學(xué)習(xí)，人是喜歡獲得而討厭損失的。 但，牽引你一直向前的，一定是一個非常夢寐以求的目標(biāo)，以至于你愿意付出一切。哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，都值得高興與認(rèn)可自己的努力。由小積多，俗話說得好：一口吃不成一個大胖子， 獲得更多學(xué)習(xí)的能量，為下一個目標(biāo)建立信心與動力。你一定會越來越好！
