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引體向上

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器械坐姿頸后下拉

動作4

器械坐姿拉背

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俯身杠鈴劃船

動作6

坐姿杠鈴負重“鞠躬”

動作7

器械坐姿下拉背（V把）

動作8

俯身T杠劃船

動作9

單臂啞鈴劃船

動作10

器械坐姿反握下拉背（T杠）

動作11

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器械坐姿背后展

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