眾所周知健身是一個破壞并刺激肌肉再生長的過程，想要練就完美的肌肉線條就得使肌纖維先撕裂，然后在堅持訓(xùn)練和休息的時間里，讓肌纖維會修復(fù)生長，甚至超量恢復(fù)，這樣就練成了你理想中的身材。
手臂一直是健身中的熱門項目，如何將手臂練得更加粗壯是許多人的困擾，今天就大家分享三個既新穎又有效的手臂彎舉動作，幫助你的手臂接受充分刺激。
動作一：單臂啞鈴彎舉
這個動作練得主要是你的前臂，你需要坐在平板上，用右手握住啞鈴。保持雙腳打開略比肩寬，并且固定于地面，身體稍向前傾，彎舉方向朝上。需要注意的是全程只動手腕，并且盡量壓低啞鈴的高度。
動作二：上斜啞鈴扭轉(zhuǎn)
你需要保持四十五度的傾斜度躺姿，可以借助斜板，然后兩手各拿一個啞鈴進(jìn)行交替啞鈴彎舉，舉起重量的同時盡量保持肘部向后傾。動作頻率盡量控制在十秒左右完成6到8次彎舉，向外旋轉(zhuǎn)手掌后再回來完成最后的兩次彎舉。需要注意的是要用力擠壓你的二頭肌來扭轉(zhuǎn)手腕才能達(dá)到更好的效果。
動作三：俯身彎舉
你需要坐在板凳上，用單手抓住啞鈴，用三頭肌支撐膝蓋，但是大臂一定要處于垂懸狀態(tài)。單手每組可以進(jìn)行十次左右的彎舉，保持肘部在膝蓋下面，上臂盡量垂直于地面，將啞鈴彎舉到額頭高度，并保持兩秒的擠壓。需要注意的是，進(jìn)行俯身彎舉時要盡量將重量彎舉到另一側(cè)的肩膀部位，而不是胸部，因為發(fā)力部位的不同會影響到刺激肱二頭肌的效果。
這三個動作無論單獨做還是搭配起來進(jìn)行都會對二頭肌造成充分的刺激，所以在訓(xùn)練中一定要注意適量適度，切忌訓(xùn)練量過大，適得其反。
