你晚上幾點睡？
你有多久沒有睡個好覺了？
據(jù)統(tǒng)計，
超過3億中國人有睡眠障礙，
為了睡覺，大家開始嘗試各種方法，
眼罩、噴霧、睡眠枕、睡眠茶...
但收效甚微！
出現(xiàn)睡眠障礙的人數(shù)不減范增。
睡一個好覺成了很多人的“奢望”！
怎樣才能睡得快、睡得好！
是很多人共同關(guān)心的問題。
其實想要擺脫睡眠煩惱，
也沒有那么復(fù)雜。
可以從少踩雷區(qū)開始▼
1.玩會兒手機就睡覺？
——手機恰恰是你睡眠的最大障礙
①
前段時間，
一位27歲的二胎媽媽深夜猝死，
被發(fā)現(xiàn)時眼睛還盯著手機屏幕…
相信很多年輕的媽媽們都有同感，
白天帶娃累了一天，
只有夜深了，娃睡了，
時間才是屬于自己的。
拿出手機看看自己喜歡的視頻，
買點自己想要和娃娃需要的東西，
不知不覺就到了凌晨...
時間長了會睡眠不足，
這樣不僅會使人感覺疲勞，
還有罹患心臟病、高血壓等病的可能，
重者或增加猝死風(fēng)險。
一時間，全民陷入了睡眠焦慮...
我們一邊發(fā)誓今晚要早睡！
可當(dāng)夜幕降臨時，
又控制不住罪惡的小手
伸向手機、鼠標(biāo)、鍵盤……
②
很多人不僅睡前玩手機，
還喜歡關(guān)燈玩！
這樣用眼造成瞳孔長時間散大，
堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，
非常容易患上“青光眼”
而青光眼是不可逆的致盲性眼疾。
總結(jié)起來“睡前一定要遠離手機”！
如果你總是控制不住自己..
可以嘗試轉(zhuǎn)移目標(biāo)，
比如睡覺時把手機放到其他房間。
2.經(jīng)常睡不著可以吃點安眠藥？
——求你！別再讓醫(yī)生給你開安眠藥了
很多人經(jīng)常失眠，
睡眠產(chǎn)品根本滿足不了他們的需求，
不少人把目光聚焦在了“安眠藥”上！
你以為吃了安眠藥身體就能得到休息？
NO!NO!NO!
安眠藥有很強的鎮(zhèn)靜效果，
能抑制人的中樞神經(jīng)。
長期吃安眠藥還會產(chǎn)生心理依賴，
不吃就睡不著，
停用之后導(dǎo)致更嚴重的失眠，
甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、精神分裂等嚴重的精神疾病。
由央視打造的紀錄片《追眠記》中
重度抑郁癥患者忻雨，
深受病痛折磨，
靠“安眠藥”入睡的她卻依舊很痛苦...
我明明不困，
但吃了藥之后，
身上所有的力氣和血，
都像被抽空了一樣。
那一瞬間我覺得，
世界上沒有比那更痛苦的事了。
——忻雨自述
除非你的睡眠狀況已經(jīng)糟糕到極點，
醫(yī)生都建議你必須使用安眠藥，
否則不要去輕易嘗試。
3.咖啡讓人興奮，喝點酒助眠吧！
——咖啡和酒，失眠的好朋友
①
咖啡因有興奮作用，
喝多了會對睡眠有影響。
很多人會說我不喝咖啡，
但巧克力、可樂、濃茶、可可粉等食品飲品中都含有咖啡因！
如果不想讓它影響你的睡眠，
最好午飯之后就別吃/喝相關(guān)食品了。
②
還有不少人覺得喝酒助眠。
明星劉燁在《魯豫有約》現(xiàn)場透露，
在2006年曾經(jīng)歷了一段非常難熬的時期，
這段失眠的日子他過了整整有四、五年，
每天只能靠安眠藥和酒精讓自己入睡，
非常痛苦。
其實喝酒后入睡，
我們的大腦活動并未休息，
甚至比不睡時還要活躍。
很多人在睡眠過程中會頻繁醒來，
而且睡醒之后，
常會感到頭暈?zāi)X漲、頭痛等不適癥狀。
所以咖啡和酒不僅不助眠，
還是失眠的好朋友~
睡前一定要遠離它們，
另外，晚飯也不宜吃的過飽，也會影響睡眠。
4.越睡越累是不是得去醫(yī)院了？
——睡不好其實是“心”病
現(xiàn)在不少人睡覺必須要全副武裝，
頭上戴著眼罩，
手上戴著助眠手環(huán)，
腳上貼著足貼，
肚子里還有助眠類藥物...
為什么我們現(xiàn)在想睡個好覺這么難？
其實答案就在你的心里。
無論是手機電腦等電子產(chǎn)品的無聲干擾，
還是工作家庭瑣事的無形的束縛，
我們的心越來越緊繃，越來越放不開...
我也曾經(jīng)歷過一段失眠的日子，
面色蒼白、掉發(fā)嚴重，
精神狀態(tài)極差...
后來在朋友的建議下，
我去了杭州靈隱寺，
住在了山上的民宿里,
當(dāng)天夜里，我躺在有點潮的閣樓里，
聽著外面的雨聲，仿佛能拋掉一切，
一夜好眠。
第二天清晨推開窗戶的時候，
才意識到，
自己已經(jīng)很久沒有這種身心輕盈的感覺了。
雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，
我們還是要給自己一些空間,
旅游、運動、去世外桃源住一段時間，
你可以用一切你喜歡的方法，
放松自己的身心！
也許當(dāng)天晚上，
你就能收獲一個好的睡眠。
5.失眠？不妨試試這些
——經(jīng)方幫你解決失眠煩惱
問題一：虛勞虛煩不得眠
人真正入睡的時候，
“神”是要回到心中的，
中醫(yī)叫做“心藏神”。
而大腦是“神”白天工作的辦公室，
到了晚上如果回不到家里，
回不到“心”里，
就容易出現(xiàn)亢奮、入睡困難的情況。
針對“虛勞虛煩不得眠”的情況，
推薦酸棗仁湯以溫降肝膽經(jīng)絡(luò)，
酸棗仁湯方：
酸棗仁二升 甘草一兩 知母二兩 茯苓二兩 川芎二兩
問題二：入睡困難
23:00 — 1:00膽經(jīng)當(dāng)令
1:00 — 3:00肝經(jīng)當(dāng)令
3:00 — 5:00肺經(jīng)當(dāng)令
這個時間醒來或者睡不著都說明是肝膽經(jīng)絡(luò)有問題了。
方劑可以考慮小柴胡湯。
小柴胡顆?；米浴秱摗分械拿剑盒〔窈鷾?。
問題三：長期失眠
嘴唇顏色已經(jīng)變粉或者發(fā)白的情況，
是說明血虛已經(jīng)非常厲害了。
這種情況需要注意補血。
可以考慮芎歸膠艾湯。
? 芎歸膠艾湯：
川芎二兩 阿膠二兩 甘草二兩 艾葉三兩 當(dāng)歸三兩 芍藥四兩 生地四兩
問題四：睡不安穩(wěn)
晚上睡眠總是不安穩(wěn)，煩躁
小便黃赤，舌尖紅熱甚至有灼熱感的人，
就需要考慮黃連阿膠湯。
黃連阿膠湯幫助祛心經(jīng)的虛熱同時安神。
注意：不要長期使用，以免傷脾胃。
? 黃連阿膠湯：
黃連四兩 黃芩二兩 芍藥二兩 阿膠三兩 雞子黃兩枚
——穴位按摩——
失眠時不妨按按內(nèi)關(guān)、神門兩大穴位。
可緩解心血管系統(tǒng)的不適，
緩解失眠、睡眠質(zhì)量不好等癥狀。
1.內(nèi)關(guān)穴
每天按揉內(nèi)關(guān)穴5～10分鐘，
用指尖有節(jié)奏地進行按壓，
以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺最好。
不僅可以寧心安神幫助入眠，
還可改善胸痛、心悸等癥狀。
2.神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上，
尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
神門穴對失眠的緩解效果也很突出。
晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，
不妨試試睡前點按“神門穴”。
用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘后放松，
再按，重復(fù)動作約5~6分鐘。
保持心情愉悅、放松，
改正不良睡眠習(xí)慣，
愿大家都能夜夜好眠~
