1.1定義
是一種額外的超乎尋常的嗜好和習(xí)慣性。通過(guò)與某些行為或者物質(zhì)造成的一種興奮和愉悅精神狀態(tài)。比如酒精成癮、毒品成癮、食物成癮、性成癮，購(gòu)物成癮、網(wǎng)癮等等。
1.2人們把成癮當(dāng)做是大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的問(wèn)題。
某樣?xùn)|西刺激神經(jīng)中樞的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，產(chǎn)生很多多巴胺，于是人就感到很興奮。大腦神經(jīng)適應(yīng)之后，就想重復(fù)這種興奮的狀態(tài)，就會(huì)形成渴求。人就會(huì)重復(fù)這些成癮行為，不斷刺激這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。
現(xiàn)代的治療手段把它歸結(jié)到精神依賴，即控制力喪失上，目前也依舊在探索治療方法。
1暴食癥
1.1什么是情緒性飲食？
情緒性飲食有三種：神經(jīng)性厭食癥 ，易餓貪吃癥 ，暴飲暴食癥 。
食物成癮是一種心理層面的疾病。即心理衛(wèi)生方面出了問(wèn)題，食物成癮只是心理核心沖突的一個(gè)表現(xiàn)癥狀。核心的關(guān)鍵問(wèn)題是心里的問(wèn)題！
1.2什么是暴食癥：又被稱之為神經(jīng)性貪食癥。是一種精神上的異常,患者在生理上并不需要進(jìn)食,但心理上卻有長(zhǎng)期饑餓的感覺(jué).還有他們對(duì)自我的評(píng)價(jià)過(guò)度取決于體重及身材,因此非腸怕肥胖,但卻又有食物成癮的現(xiàn)象.大部份的病者是中上階層的少女及年青女性,且多為長(zhǎng)期反復(fù)在減重的人.
1.3暴食癥核心癥狀：是不可抑制的渴望大量進(jìn)食，極端控制體重的手段以及過(guò)度關(guān)心體型和體重。
例子：不餓也想吃，吃飽了也不停，經(jīng)常沉浸在美食給你帶來(lái)的滿足感，而不是食物本身給你帶來(lái)的飽腹感
1.4心理需求大于生理需求
心理需求大于生理感受，大部分時(shí)候，真的只是饞了，無(wú)聊了，而不是餓了。大部分人對(duì)于食物的心理需求，真的大于生理需求，其實(shí)就是精神饑餓。
很多暴食癥患者，是因?yàn)榭仗摱┦车?，食物?duì)我而言不是味道、不是填飽肚子，是最容易得到的滿足，是關(guān)愛(ài)的替代品。
比如：以前小時(shí)候，每天在老家的時(shí)候出去玩，每天都很快樂(lè)，從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)什么暴食癥。自從長(zhǎng)大有煩惱了，有要求了，得不到滿足，只有通過(guò)食物來(lái)填滿內(nèi)心的空虛，久而久之才會(huì)形成暴食癥的?。?/span>這主要是由于壓力對(duì)皮質(zhì)醇水平的影響，皮質(zhì)醇是一種促進(jìn)饑餓和增強(qiáng)對(duì)食物的渴望的激素。）
1.5饑餓的種類
（1）低血糖饑餓（心理性饑餓）
表現(xiàn)：急促，伴隨著心理的不安，焦慮，無(wú)聊等負(fù)面情緒，你想立刻馬上吃東西，有時(shí)候你可能意識(shí)不到【自己正在吃東西】這個(gè)行為。
大部分人的第一波饑餓感，來(lái)源于低血糖，而不是真正的餓了，這個(gè)屬于低血糖饑餓。
長(zhǎng)期吃零食，高碳水飲食，當(dāng)你一開(kāi)始低血糖，你會(huì)覺(jué)得受不了，可能出現(xiàn)冒汗，頭暈，特別想吃點(diǎn)食物，沖一下血糖。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，血糖正常值70-100（3.9～6.1），一降低到60（3.3），可能會(huì)冒汗，到40（2.2）會(huì)休克，到20（1.1）你會(huì)死亡。
所以，低血糖后，身體的反饋要你吃東西，是非常正常的，如果不吃東西，就會(huì)有危險(xiǎn)。
高碳水飲食的厲害之處，讓你一直處于這種低血糖饑餓狀態(tài)，每天食欲旺盛，一直餓餓餓。
也就是說(shuō)，其實(shí)你吃的東西還沒(méi)有消化完，你又開(kāi)始吃東西，吃多的食物，首先會(huì)撐壞你的胃，然后儲(chǔ)存起來(lái)，變成脂肪。
（2）正常的饑餓（生理性饑餓）
表現(xiàn)：輕緩，伴隨著胃部肌肉的收縮，有時(shí)候會(huì)發(fā)出旁人都能聽(tīng)到的響聲。
嘗試低碳后，血糖會(huì)慢慢穩(wěn)定，不會(huì)飆升，也不會(huì)一落千丈，這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到正常的饑餓。
正常的饑餓感，就是那種沒(méi)有低血糖的饑餓感，不頭暈，不發(fā)汗的感覺(jué)，不急躁，不憤怒，就是單純的肚子餓了，有時(shí)候會(huì)伴隨胃空的信號(hào)（咕咕叫）
1.6暴食癥惡性循環(huán)模式
暴飲暴食是一種面對(duì)壓力時(shí)通過(guò)不斷進(jìn)食來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)的不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。但上圖揭示了一個(gè)問(wèn)題——暴飲暴食鮮有緩解壓力的作用，甚至?xí)觿毫Α?/span>
心里：對(duì)于目標(biāo)要求，不能要求這段時(shí)間身體要達(dá)到多棒多好，變了多壯。你只要求自己飲食均衡就可以了，做運(yùn)動(dòng)了。其他就不用管了。
1.7什么時(shí)候最容易暴食？
（1）每次聚餐都會(huì)吃多，看見(jiàn)美食，就停不下來(lái)，雖然吃的是低碳，但是熱量肯定超標(biāo)了，吃多了也不舒服，不過(guò)比暴食高碳水舒服，脹氣減少了。
（2）每次一個(gè)人，寂寞空虛，晚上下班很累了，經(jīng)常性暴食，點(diǎn)外賣。
（3）大姨媽來(lái)的時(shí)候，特別想吃甜食，排卵期的時(shí)候，也很容易暴食。
（4）每次出去旅游的時(shí)候，看到那么多高碳水美食，不吃感覺(jué)虧了一個(gè)億，吃完馬上就后悔。
（5）壓力大，情緒低落，感覺(jué)快要崩潰的時(shí)候，看見(jiàn)什么吃什么，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心靈。
（6）長(zhǎng)時(shí)間控制飲食，突然有一天，感覺(jué)自控力用完了，就會(huì)暴食，吃各種高碳水飲食，甜食。
（7）每次低碳瘦了幾斤，就開(kāi)始想吃美食，然后就忍不住暴食了。
3情緒性飲食的形成原因
分別有生理原因和心理原因
3.1心理原因以及治療方法
（1）根本原因：我們的情感需求不能得到滿足時(shí)（壓力，憤怒，恐懼，無(wú)聊，郁悶，沮喪等各種負(fù)面情緒），我們只好通過(guò)物品或物質(zhì)來(lái)滿足，比如在酒精、煙草、食物、性、網(wǎng)絡(luò)上得到心理滿足。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，比起毒品、藥品、性、酒精，食物是最容易最方便的途徑去滿足自己。
每個(gè)暴飲暴食的時(shí)刻，都是生活中遇到了問(wèn)題。產(chǎn)生自我懷疑等消極的情緒，或者因?yàn)榫窨仗摕o(wú)事可做，都會(huì)導(dǎo)致情緒性飲食.（壓力會(huì)提升一種很重要的食欲相關(guān)激素，皮質(zhì)醇?？桃饨o了受試者壓力，接下來(lái)，他們的食欲都大增。）
長(zhǎng)期：如果依戀對(duì)象長(zhǎng)期不能滿足我們的需求，那么我們會(huì)反復(fù)通過(guò)物品或物質(zhì)來(lái)滿足自己。循環(huán)往復(fù)，更加沉迷。成癮就這樣形成了。
與其問(wèn)如何克服暴飲暴食不如多去思考如何解決眼前真正的麻煩，如何訓(xùn)練自己快速投身到解決問(wèn)題中去。
（2）食物原因：人并不是真的餓，大腦和腸胃都沒(méi)有饑餓的信號(hào)，但還是會(huì)像個(gè)“餓死鬼”一樣，就是想吃東西。這其實(shí)是對(duì)食物帶來(lái)的愉悅感產(chǎn)生了渴望。碳水、糖，甚至代糖（無(wú)糖可樂(lè)）等食物能使人腦大量分泌多巴胺。多巴胺是大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，傳遞愉悅感。能滿足精神需求。
（多巴胺是成癮機(jī)制的源頭，你喝下可樂(lè)，大量的糖會(huì)讓大腦分泌多巴胺，和血清素的分泌從而帶給你短暫強(qiáng)烈的快感。多次重復(fù)，最終會(huì)將可樂(lè)和快樂(lè)劃上等號(hào)。其它高糖、高碳水的食物亦然。）
長(zhǎng)期成癮：你已經(jīng)習(xí)慣了濫用食物來(lái)消解情緒。
在經(jīng)歷了以上階段后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)只有食物才能給你帶來(lái)最及時(shí)的快樂(lè)，最忠誠(chéng)的安慰。
雖然初期你以為你只會(huì)吃這一次而已下次就不會(huì)吃了，但很可惜開(kāi)弓沒(méi)有回頭箭了。
《自控力》中曾提到：意志力是和肌肉一樣用進(jìn)廢退的東西。在你不斷的暴飲暴食時(shí)，其實(shí)你的意志力就在不斷被消解，與此同時(shí)退化的還有你的自尊心和自控力。你每想靠食物來(lái)安慰自己一次，你就越容易對(duì)自己失望，從而繼續(xù)縱容自己的行為，下一次你就會(huì)有破罐子破摔的“我也就這樣了”想法從而繼續(xù)暴飲暴食。因?yàn)槟阋呀?jīng)再也想不到別的辦法來(lái)安慰自己了，似乎每一個(gè)糟糕的一天，食物都是你唯一的朋友。
至于你去尋求這種快感的原因，因人而異?；蛟S是節(jié)食到一段落后的爆發(fā)，失戀后的傷心，失眠時(shí)的痛苦，迷茫時(shí)的無(wú)助，生活帶來(lái)的壓力....還有很多深層次的原因，
研究者發(fā)現(xiàn)，只要被試大腦被觸發(fā)產(chǎn)生多巴胺，他們的饑餓感就完全消失了。這可以解釋為，已經(jīng)有大量多巴胺，人將進(jìn)入滿足后的“賢者時(shí)間”，不會(huì)再對(duì)糖、碳水產(chǎn)生難以抑制渴望。
這為我們提供了一個(gè)思路：吃好的、不含碳水卻能帶來(lái)多巴胺的食物，降低對(duì)有害的高糖、高碳水食物的欲望。
而食用Omega-3脂肪酸時(shí)，多巴胺分泌量增加了40％，所以吃富含Omega-3的三文魚、沙丁魚，就能在少吃的前提下，帶來(lái)更多的多巴胺，從而消滅因多巴胺產(chǎn)生的食物渴望。
相關(guān)研究 刺激大腦產(chǎn)生多巴胺可以降低食物渴望④
（3）減肥原因
表面上看是嚴(yán)重而且苛刻的節(jié)食導(dǎo)致的暴飲暴食，而節(jié)食是因?yàn)闇p肥的需要。但深層次的原因是內(nèi)在的自我否定。
第一暴食者對(duì)身體有錯(cuò)誤的認(rèn)知
此刻讓我們回到原點(diǎn)：為什么你會(huì)開(kāi)始暴食？還不是因?yàn)槟阆霚p肥。
這并不怪你，而是這個(gè)年代的健身營(yíng)銷媒體似乎每次都在故意扭曲我們的審美。比如“沒(méi)有辦法控制自己身材的人，也無(wú)法控制自己的人生”“要么瘦，要么死”“不瘦十斤不換頭像”，這種宣傳簡(jiǎn)直是不人道也不切實(shí)際的，就連許多時(shí)尚大片和雜志封面都需要經(jīng)過(guò)修圖和后期，為什么卻要綁架你去變成那樣的身材才配擁有更美好的生活？
當(dāng)你被這樣的價(jià)值觀綁架后，你就會(huì)把減肥當(dāng)成人生的目標(biāo)，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成減肥的手段，澳大利亞某研究發(fā)現(xiàn)：和正常運(yùn)動(dòng)人群不同的一點(diǎn)在于，進(jìn)食障礙的人運(yùn)動(dòng)的頻率更高，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)迫行為，甚至?xí)粋€(gè)人躲起來(lái)運(yùn)動(dòng)。
研究還表明，為了外表而運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃被打亂就會(huì)產(chǎn)生罪惡感，而這是與你情緒惡化最為緊密相連的因素，會(huì)降低你的生活質(zhì)量。
二暴食者大多都是完美型人格，對(duì)自己要求較高，會(huì)不斷地要求自己突破原有的體重下限，盲目節(jié)食減肥，急功近利，想要一朝變好。所以一旦有超出自己預(yù)期熱量攝入的行為，就會(huì)產(chǎn)生比一般人更多的，抑郁、易怒、暴躁、沖動(dòng)、自卑等負(fù)面情緒。
第二：節(jié)食會(huì)導(dǎo)致饑餓，引起皮質(zhì)醇升高，分泌變多，隨之血糖上升，食欲增加，，會(huì)導(dǎo)致暴食癥和神經(jīng)性食欲亢進(jìn)癥，更想吃高脂高糖的食物，造成食物成癮。
長(zhǎng)期節(jié)食必反彈，反彈時(shí)的爆發(fā)是危險(xiǎn)的，長(zhǎng)期節(jié)食皮質(zhì)醇一直過(guò)度分泌，人也始終非常想吃高脂食物，從而更主動(dòng)去暴食。節(jié)食會(huì)使人對(duì)壓力和焦慮情緒更加敏感，對(duì)高熱量食物的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制更加渴求，餓過(guò)勁兒了，身子也虛腦子也不清醒的。
但到了某個(gè)爆發(fā)點(diǎn)，便會(huì)開(kāi)始不受控的惡補(bǔ)食物，暴食的癮來(lái)自于食物可以使暴食者產(chǎn)生短暫的心理安慰，緩解減肥和生活給自己帶來(lái)的壓力、抑郁或焦慮。
不管從生理需求還是心理渴望上來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥都是引發(fā)暴食的最普遍的簡(jiǎn)單粗暴原因。
可等到吃完夸張的食物，待癮過(guò)去，生活卻又會(huì)充滿后悔和自我厭惡的感覺(jué)，甚至變本加厲。
最糟糕的是，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使基因表達(dá)發(fā)生變化。即使不節(jié)食了，也會(huì)一直想吃高熱量食物，想通過(guò)暴食滿足自己。
以上是理論性的知識(shí)，常識(shí)上來(lái)說(shuō)，節(jié)食、斷食都是戒斷，戒斷會(huì)產(chǎn)生不良的戒斷反應(yīng)。
比如，長(zhǎng)期喝咖啡的人，今天沒(méi)攝入一定量的咖啡因，會(huì)頭疼、無(wú)法集中注意力。
一天沒(méi)吃飯，會(huì)特別餓，想吃飯。而長(zhǎng)期戒斷，拼命克制自己不吃，壓抑自己、只吃自己不喜歡的東西。久而久之我們對(duì)食物的渴求會(huì)在某一瞬間爆發(fā)。接下來(lái)暴飲暴食變不可避免了。日積月累，食物成癮便漸漸形成且鞏固。
（4）小時(shí)候食物缺乏形成的心理饑餓
因?yàn)樨汃さ臈l件，他之前飲食被過(guò)度嚴(yán)苛的限制，使他缺乏了對(duì)于飲食的安全感，在極度壓制后，便對(duì)食物產(chǎn)生了瘋狂的補(bǔ)償性進(jìn)食行為。
王大夫卻因?yàn)樘L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有吃過(guò)飯，一口氣生噎了福貴遞給他的七個(gè)饅頭，把自己硬生生脹壞了
（5）不浪費(fèi)食物的心理
(1)治療方法：
根本方法：改變認(rèn)知，解決心理壓力，心里沒(méi)有壓力，便不會(huì)通過(guò)暴吃來(lái)舒緩壓力，煩惱，孤單等消極情緒了！（認(rèn)知行為治療是神經(jīng)性貪食最好的心理治療方法。認(rèn)知行為治療可以減輕壓力和煩惱等不良情緒）
減輕煩惱情緒參考1情緒管理
第一：首先接受自己，不再把自己當(dāng)成病人。
首先，你需要理解：你并不是一個(gè)人，你也不是不正常的，你只是在想要變好的路上不小心的走偏了一些。
作為一個(gè)暴食患者，應(yīng)該接受自己這點(diǎn)。不管是巨星還是平時(shí)看著很漂亮很優(yōu)雅的女明星，都會(huì)有暴食癥。更何況我們?nèi)绱似胀?。我們并不特殊，跟大家都一樣?/span>
開(kāi)放心態(tài)，不要因?yàn)樽约河斜┦嘲Y，就覺(jué)得自己像異類，覺(jué)得沒(méi)有任何人能夠理解自己。很多人能理解你，比如我，因?yàn)槲覀兪峭悺?/span>
第二：想要克服暴食癥，先要找到原因，到底是為什么暴食。網(wǎng)上經(jīng)常有各種戒暴方法，但是適合你嗎？
你先要找到自身暴食的深層原因，才能夠去克服它。（認(rèn)知行為治療）
比如減肥導(dǎo)致的暴食癥，你說(shuō)你是因?yàn)橄霚p肥，那你減肥是為了什么？為了好看？為了好看是因?yàn)樵谝鈩e人的眼光。
你為什么如此在意別人的眼光？是因?yàn)樵?jīng)什么事情？曾經(jīng)受到過(guò)嘲笑？
如果是因?yàn)榕?、丑受到嘲笑的話。那為什么沒(méi)人嘲笑一些比較胖的國(guó)家泰斗人物？為什么沒(méi)人嘲笑那些珠圓玉潤(rùn)、禿頂肥腸的土老板？
因?yàn)樗麄冏陨砗軓?qiáng)大了。他們完全不用care別人的想法。想象一下，你就想象一下，胡亂想，如果你現(xiàn)在很有錢，你有一個(gè)億，你會(huì)在乎別人天天怎么看待你嗎？恐怕在別人眼里，你就是他們最好的朋友，各個(gè)都會(huì)蜂擁而來(lái)（參見(jiàn)王思聰，即使雞窩頭，穿褲衩，依舊有網(wǎng)紅前仆后繼含朕龍根）。
再打個(gè)比方，有的人因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作壓力而暴。原因在于達(dá)不到自己想要的結(jié)果，這種情況下可以降低一下期望值，成績(jī)50分，目標(biāo)是90分，壓力自然大，為什么不第一次給自己定個(gè)60分的目標(biāo)，接下來(lái)70分。至于工作，學(xué)習(xí)和工作不同，你物理成績(jī)不好，你還是得學(xué)，因?yàn)槿珖?guó)學(xué)生都學(xué)。但是工作你做不好可以換，找興趣找擅長(zhǎng)，跳槽。不適合做銷售的去做行政，不喜歡行政的可以去當(dāng)作家。不知道自己喜歡做什么，打開(kāi)智聯(lián)招聘一個(gè)個(gè)看工作介紹，總有感興趣的。
還有的人，因?yàn)槿睈?ài)，缺安全感。可能是因?yàn)楹图彝リP(guān)系不好，父母重男輕女，父母冷漠或暴躁。為此暴食。這樣的情況，如果你做不到和父母修復(fù)關(guān)系，那就遠(yuǎn)離原生態(tài)家庭，去找一個(gè)自己愛(ài)的人，能包容自己的人，建立一個(gè)新家庭。新的家庭會(huì)令你重新獲得愛(ài)和安全感，可以說(shuō)是一種重生。
因?yàn)楹蛺?ài)的人在一起是甜蜜的，大腦有足夠的多巴胺了，內(nèi)心不會(huì)在空虛，就不會(huì)通過(guò)食物再來(lái)填滿自己了。
第三：改變絕不是一朝一夕的，對(duì)自己的要求高于自己能力，又不切實(shí)際地期待短期有所改變的時(shí)候，理想和現(xiàn)實(shí)的差距就會(huì)將人帶到奔潰的臨界點(diǎn)上。與其去控制自己的暴飲暴食病發(fā)作，不如更多去做讓自己快樂(lè)的事情。（當(dāng)你不在意了，便不會(huì)為了它而煩惱，也就不會(huì)有壓力了）
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，微小的進(jìn)步，比經(jīng)常雄心壯志卻總遭遇失敗要強(qiáng)得多，千萬(wàn)不要著急，成功自會(huì)像滾雪球一樣越滾越大。
第四：
其次，你需要找到自己真實(shí)的感覺(jué)，上一次你感受到發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)，是什么時(shí)候了？那個(gè)時(shí)候你和誰(shuí)在一起？在做什么呢？
至少那肯定不是你吃東西的時(shí)候，或者你餓了三天終于輕了兩斤的時(shí)候。你需要與食物建立一個(gè)更健康的關(guān)系——食物是滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求的，而不是你的情緒解藥。你也要學(xué)會(huì)區(qū)分熱量不足和情感空虛，吃東西前一定要感到自己餓了，而不要在一個(gè)恍惚焦躁的狀態(tài)下，機(jī)械化無(wú)意識(shí)的吃。學(xué)會(huì)慢下來(lái)，仔細(xì)品嘗食物，感受它的口感與味道，你會(huì)吃的更享受，停止得更滿足。比如給你一個(gè)作業(yè)：哪個(gè)牌子的礦泉水最甜？
例子桂佑為什么沒(méi)有暴食癥，因?yàn)樗麤](méi)有什么強(qiáng)求的和要求自己（沒(méi)有對(duì)食物有要求，沒(méi)有對(duì)自己身材有要求等等），家里也有吃的，不用擔(dān)心饑餓。每天也過(guò)得開(kāi)心。
第五：
最后，別死盯著減肥了，想想你的減肥初衷，難道不是為了能生活的更開(kāi)心嗎？
我希望人都能愛(ài)自己，別被身材綁架自己的生活情緒，好身材只是健康的一個(gè)附屬品而已。生活美好的本質(zhì)在于家庭和睦，身體健康，衣食無(wú)憂，而這些，和體重一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。下了秤，你只管繼續(xù)過(guò)好你那與數(shù)字無(wú)關(guān)的熱熱鬧鬧或平平淡淡的生活。
去找到其他讓自己有成就感的事情，比如看書、畫畫、冥想等，甚至單純的寫日記也可以，因?yàn)樵诮涑╋嫳┦尺@種病態(tài)的行為的時(shí)候，實(shí)際上也就是在提升自己。畢竟每個(gè)暴飲暴食的時(shí)刻，都是你生活遇到了問(wèn)題，開(kāi)始自我否定或者迷茫的時(shí)候，或者精神空虛沒(méi)事干的時(shí)候。
嗯，畢竟想果你經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，奶茶自由，興趣充實(shí)，性生活和諧（不對(duì)），你還會(huì)有空暴飲暴食么？
曾經(jīng)，英國(guó)的一個(gè)減肥產(chǎn)品廣告激起過(guò)一次全民吐槽事件：
“你的身材準(zhǔn)備好去沙灘了嗎？”
如果你也曾被這樣的唯身材論所影響與捆綁，我希望現(xiàn)在的你可以笑著說(shuō)：“每種身材都準(zhǔn)備好了！”
最后，如果你也有相關(guān)經(jīng)歷，開(kāi)始感受到疲憊與焦慮，開(kāi)始無(wú)法克制的想食物來(lái)慰藉自己，甚至已經(jīng)有了多次相關(guān)經(jīng)歷....
第六：拋棄完美主義，對(duì)身材有完美的要求
第七用另一種東西填滿煩惱，當(dāng)你不在意了，你就不會(huì)有煩惱，就不會(huì)憂郁了。
你得找到事情去做，把你的注意力從食物上挪開(kāi)，找到讓自己有成就感的和自己喜歡的事情，培養(yǎng)別的解壓習(xí)慣出門跑步、唱歌、看書等等；還可以從培養(yǎng)更多好習(xí)慣，比如健身、早起、冥想開(kāi)始。
比如：回想一下，當(dāng)你面臨考試、講臺(tái)上演講、老板找你開(kāi)會(huì)、和男朋友看恐怖片的時(shí)候，你腦子里會(huì)想到吃，想各種食物嗎？不會(huì)，因?yàn)槟愕拇竽X在運(yùn)轉(zhuǎn)，被其他東西占據(jù)了，沒(méi)有位置留給食物和暴食了。
別獨(dú)處，有時(shí)間和陽(yáng)光的朋友多待在一起，她們的平和也會(huì)感染你。
其實(shí)方法都是途徑，最重要的是你的思維上愿意去改變。
首先，我們要了解，為什么晚上總是容易暴食？
有一句話說(shuō)，人一到晚上十點(diǎn)，就變成了動(dòng)物，什么自律，自控力，都降低到極點(diǎn)。
因?yàn)槲覀儼滋焐习嗟臅r(shí)候，太需要自控，自律了，晚上自然就會(huì)放松。
大部分人晚上暴食，是因?yàn)橥砩线@種狀態(tài)，放松，空虛，無(wú)聊，這些情緒最容易引發(fā)進(jìn)食，食物選擇不對(duì)，然后導(dǎo)致暴食。
所以，一定要想辦法避免這種狀態(tài)，可以考慮約朋友一起干點(diǎn)有意義的事情。
可以選擇去健身房，去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，放松放松，我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是最佳的放松方式，而不是躺著。
因?yàn)樘芍潘?，最容易無(wú)聊，然后就會(huì)觸發(fā)食欲。
夜深人靜，別讓自己?jiǎn)为?dú)面對(duì)孤獨(dú)的靈魂，不然，最簡(jiǎn)單的彌補(bǔ)方法，就是食物了。
第六調(diào)整心態(tài)
（1）“今天吃多了”，潛意識(shí)里就很沮喪地想，反正今天吃多了再吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，然后就開(kāi)始暴。
我從前就是，如果去餐廳，不小心吃得多了，就很擔(dān)憂，覺(jué)得長(zhǎng)胖了。索性就破罐子破摔了，開(kāi)始暴了。
這種情況非常常見(jiàn)。
不僅是負(fù)面情緒，更是食物帶來(lái)的負(fù)面情緒。令人很容易就開(kāi)暴。
吃多了=暴的起點(diǎn)。
大腦右邊說(shuō)，吃多了暴吧，
大腦左邊說(shuō)，不要暴，你吃的不多，大不了晚上少吃點(diǎn)。
這種情況沒(méi)辦法靠外界來(lái)改變的，只有自己大腦和內(nèi)心才能調(diào)節(jié)。
就算暴食了，也不要緊張，暴食后不要自責(zé)，不要后悔，.其實(shí)我覺(jué)得沒(méi)有必要，吃都吃了，沒(méi)有必要懺悔，好好睡一覺(jué)再說(shuō)。承認(rèn)自己的失敗，承認(rèn)自己就是沒(méi)有辦法自控。阻止自己去做補(bǔ)救措施，比如催吐和大量運(yùn)動(dòng)。，學(xué)會(huì)接納自己，自我溝通才是最重要的。
一旦發(fā)生了暴飲暴食，承擔(dān)起你需要付出的代價(jià)——變胖、造成器官負(fù)擔(dān)從而造成健康隱患、自尊心受挫
用心捕捉自己所剩無(wú)幾的羞愧感吧
得一點(diǎn)而是一點(diǎn)，有60分就不錯(cuò)了，有80分最好。沒(méi)有100分我也不會(huì)難過(guò)，這個(gè)已經(jīng)是做的最好了
（2）暴食后第二天怎么吃？是很多人經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)題，我覺(jué)得可以適當(dāng)少吃，把握兩個(gè)重要原則：
一是餓了再吃，不餓可以不吃。
二是可以適當(dāng)餓一會(huì)，但是不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間餓肚子。
暴食后要不要斷食呢？我覺(jué)得沒(méi)有必要，暴食后，再斷食，很容易進(jìn)入惡性循環(huán)。
我覺(jué)得，第二天最好狀態(tài)，就是忘記昨天的暴食，直接進(jìn)入正常生活。
（2）從小形成的習(xí)慣
4.2飲食方面
正餐一定要吃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
（1）吃正餐
一定要正常吃三餐，要攝入米飯或者粗糧，不吃正餐本身就很容易暴食。
而不吃米飯，導(dǎo)致身體會(huì)非常懷念碳水，覺(jué)得總要補(bǔ)償一下自己，于是就暴了。從前談戀愛(ài)，你心里很想念某個(gè)人，就會(huì)去找他?，F(xiàn)在節(jié)食也是，你身體很懷念碳水，它也會(huì)想要去吃主食。
所以很餓的時(shí)候就去吃點(diǎn)東西，越是抗拒，越容易暴。吃的時(shí)候慢慢品嘗食物的美味和美好，心情也會(huì)平和和坦然不少。
（2）吃東西時(shí)一心二用?
身邊有很多這樣的人，一邊吃飯一邊摳手機(jī)。這樣的后果是很有可能讓你多吃。
最主要的原因是，吃飯分心會(huì)降低人體對(duì)實(shí)際攝入量的意識(shí)。
有幾項(xiàng)研究表明，在吃飯時(shí)分心的人比專心吃飯的人更容易餓。⑤
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，邊吃午飯邊玩電腦游戲的受試者，飽腹感比不玩游戲的受試者要低得多，在下一餐中，玩電腦游戲的一組較以往多吃了48%的食物。⑥
所以，吃飯時(shí)就專心吃飯，體會(huì)食物的味道、感受對(duì)味蕾的沖擊，不比打游戲的樂(lè)趣少。
（3） 吃的太快？
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，吃飯速度更快的人，一般食欲都很旺盛，更容易吃得多，導(dǎo)致超重或肥胖。
在一項(xiàng)針對(duì)30名女性的研究中發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快的受試者，在一頓飯中比吃飯速度慢的人，多攝入了10%的卡路里，而飽腹感反而明顯降低。?
我們都知道，笨笨的大腦反應(yīng)很慢，我們吃飽后，需要20分鐘左右才能收到飽腹感信號(hào)，如果吃得太快、缺乏咀嚼，你必然多吃20分鐘，想想20分鐘能吃多少食物，想想都害怕。
細(xì)嚼慢咽能給身體和大腦更多的時(shí)間，去釋放抵抗饑餓的激素，并傳達(dá)飽腹感的信號(hào)。
（4）隔絕欲望來(lái)源
欲望又被心理學(xué)家稱為感官性饑餓，因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)候，欲望都是因?yàn)榄h(huán)境刺激感官產(chǎn)生的。
路過(guò)面包房，聞到面包的香味，會(huì)刺激你的嗅覺(jué)，你自然放慢了腳步，內(nèi)心開(kāi)始了對(duì)話，去還是不去？一般你會(huì)被輕松打敗，神不知鬼不覺(jué)的進(jìn)入面包房，先試吃幾塊免費(fèi)的，然后一邊譴責(zé)自己，一邊裝盤，付款買單。
看到別人吃美食，也會(huì)刺激你的食欲，比如說(shuō)電視，美食節(jié)目，會(huì)很容易刺激你的食欲，忍不住叫外賣。
和朋友聚餐，看朋友吃東西，看深夜放毒的朋友圈，也很容易刺激欲望，你恨不得馬上就去體驗(yàn)?zāi)闩笥训母惺堋?/blockquote>而真正饑餓，是完全不一樣的，所謂饑不擇食。
真正的饑餓，什么食物都可以，看過(guò)荒野求生的朋友們都知道，貝爾餓起來(lái)，真的什么食物都吃。
比如：清空自己的冰箱，不要囤積食物
有囤積食物的習(xí)慣，很容易引發(fā)深夜暴食，只要你買了，不管你放在冰箱，還是藏起來(lái)，一回家，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，各種食物在像你招手。
很多時(shí)候，是否暴食，就在一念之間，如果你選擇了吃，可能一發(fā)不可收拾，如果你選擇了忽略，而去做其他事情，暴食就不會(huì)發(fā)生。
我建議，如果你想減肥，就不要囤積任何食物，少逛商場(chǎng)，關(guān)閉手機(jī)購(gòu)物app，它們會(huì)給你推送一大堆好吃的。
（5）改變飲食結(jié)構(gòu)
肉類，好的脂肪，蔬菜吃足夠了，真的再也不會(huì)暴食了，每餐都會(huì)吃得很舒服，不會(huì)再有那種吃完很撐，肚子脹脹的感覺(jué)。
少吃米面糖，多吃脂肪（富含omega-3增加多巴胺），蛋白質(zhì)，可以吃五花肉。大部分中國(guó)人減肥，要減少的不是肥肉，更不是瘦肉，而是米飯面等主食，他們才是導(dǎo)致你肥胖的主要原因。
沒(méi)有足夠的脂肪，你的身體沒(méi)有能量供應(yīng)，就算你身體切換了功能模式，也沒(méi)有用，你會(huì)感覺(jué)乏力，沒(méi)有滿足感，一般長(zhǎng)期高碳水的人，都已經(jīng)有了嚴(yán)重碳水癮，有如煙癮，毒癮，很難短時(shí)間內(nèi)戒掉，你需要足夠的脂肪提升食欲上的滿足感，蛋白質(zhì)提升飽腹感。
同時(shí)，也需要允許自己爆碳水，想吃碳水，盡量吃非精煉的碳水，這樣才能保證碳水的癮慢慢的，一點(diǎn)點(diǎn)的減少。
第一：不能吃太多精致碳水化合物
精制碳水是經(jīng)過(guò)加工、剝離了纖維、維生素和礦物質(zhì)的碳水化合物的總稱。
代表性的食物就是白面粉和米了，也廣泛存在于面包，餅干，意大利面等加工食品中，此外，含糖飲料、糖果和西點(diǎn)，也被認(rèn)為精制碳水化合物。
前面我們提到，精致碳水一個(gè)特點(diǎn)就是剝離了食物的纖維，我們可不要小看它，食物的飽腹感和其中的膳食纖維含量有密切關(guān)系，纖維高、顆粒粗，則食物的飽腹感增強(qiáng)。
而缺少膳食纖維的糖、曲奇、丹麥面包、巧克力夾心餅干、蛋糕等食物，很容易讓人“愛(ài)不釋口”，一不小心就容易吃過(guò)量，并且不會(huì)產(chǎn)生飽腹感，后果是下一餐你還會(huì)有較好的胃口。
高碳水食物，最容易讓你饑餓的，長(zhǎng)期血糖過(guò)山車，很容易低血糖，低血糖后就想補(bǔ)充碳水，沖血糖。
同時(shí)，大部分高碳水食物，因?yàn)槿鄙倭死w維，它的飽腹感極低，好消化，但是非常容易餓，要吃很多才能吃飽，以后會(huì)吃得越來(lái)越多，食欲越來(lái)越旺盛。
如果想增強(qiáng)飽腹感，不妨多吃天然食品：蔬菜、水果、豆類和全谷類食品，這些食物富含膳食纖維，能有效降低饑餓感，控制食欲，比精煉的碳水化合物要好很多。
第二：蛋白質(zhì)具有降低饑餓感的特性，同時(shí)讓身體在白天消耗更少的能量。
其作用機(jī)制主要是：增加飽腹感激素的分泌，并會(huì)降低饑餓素水平。
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，14個(gè)超重的男性每天從蛋白質(zhì)中攝取總能量的25%，12周后，他們?cè)谏钜钩粤闶车挠档土?0%。①
如果蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)頻頻覺(jué)得饑餓；而攝入足量的蛋白質(zhì)的人，不僅不會(huì)饑餓，飽腹感也會(huì)增加并且持久，對(duì)食物的需求也會(huì)降低。
蛋白質(zhì)是適量的，最好不要超過(guò)總攝入量的30%，20%左右為宜。
所以，要吃肉，就吃五花肉，因?yàn)樗瑫r(shí)含有大量的脂肪，蛋白質(zhì)相對(duì)較少。
第三：脂肪吃多一點(diǎn)脂肪在增強(qiáng)飽腹感方面，效果非常好。
一方面是因?yàn)?，脂肪在腸胃里的運(yùn)輸時(shí)間較慢，需要更多時(shí)間去消化，另一方面是因?yàn)?，脂肪的攝入，能增加各種促進(jìn)飽腹感的激素的釋放。
一項(xiàng)涉及270名肥胖成年人的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些低碳高脂飲食的人，低脂飲食者對(duì)碳水的渴望和對(duì)高糖食物的偏好明顯增加。③
此外，低脂組報(bào)告饑餓感的人，比低碳高脂組要多得多。
許多食物中富含優(yōu)質(zhì)脂肪，某些類型的脂肪，如：中鏈甘油三酯(MCTs)和 omega-3脂肪酸，對(duì)降低食欲的影響最大。
MCT最豐富的食物來(lái)源是椰子油，而omega-3脂肪酸則富含于高脂肪魚類，如鮭魚、金槍魚和鯖魚，也可以從植物中獲取omega-3脂肪酸，如核桃和亞麻籽。
還有一些優(yōu)質(zhì)脂肪的來(lái)源，如：鱷梨、椰子油、橄欖油、雞蛋和全脂酸奶，這些都是控制食欲、保持身材不錯(cuò)的選擇。
第四：水沒(méi)喝夠
多喝水對(duì)身體健康有很多明顯的益處，可以促進(jìn)大腦和心臟健康、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。另外，水可以保持皮膚緊致、維護(hù)消化系統(tǒng)的健康。
其實(shí)，餐前喝水還有增強(qiáng)飽腹感、降低食欲的作用。
在一項(xiàng)研究中，14個(gè)人在吃飯前喝了兩杯水，比不喝水的人要少攝入600卡路里的能量。④
有時(shí)，口渴的感覺(jué)可能被誤認(rèn)為是饑餓，在不確定餓不餓的情況下，不妨喝一兩杯水試試。
當(dāng)然，也不是說(shuō)你要瘋狂喝水，喝水太多會(huì)流失過(guò)多的礦物質(zhì)，也有一定的副作用，所以，要有喝水的習(xí)慣，渴了就要喝，不狂飲，一般就不會(huì)有問(wèn)題。
第五膳食纖維攝入太少
如果飲食結(jié)構(gòu)中缺乏膳食纖維，會(huì)經(jīng)常感到饑餓。
食用大量高纖維食物，有利于降低饑餓感，因?yàn)樗鼤?huì)降低人體的胃排空率，并且比低纖維食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，飽腹感維持的時(shí)間也會(huì)增加。
此外，高纖維攝入會(huì)釋放一種可以降低食欲的激素，并產(chǎn)生更多的短鏈脂肪酸，而短鏈脂肪酸已被證明具有非常好的飽腹作用。
纖維有很多種，其中一些在增加飽腹感方面的能力相對(duì)更強(qiáng)。
包括：玉米、小米、燕麥、蕎麥、糙米等粗糧，雜豆、紅豆、大豆等豆類，土豆、紅薯、山藥、芋頭等薯類，還有新鮮蔬菜和水果
第六零食
設(shè)定退一步的替代方案：好吧，一定要吃的話，不如先吃一斤胡蘿卜吧！（200卡）
用一些健康低卡負(fù)擔(dān)小的食物來(lái)作替代，因?yàn)橥ǔＴ诒╋嫳┦尺^(guò)程中并不能真正去品味食物的滋味，更多的是咀嚼的過(guò)程來(lái)帶一種微妙的快感。
清空家里你有欲望暴飲暴食且容易造成身體負(fù)擔(dān)的東西——甜食、巧克力、堅(jiān)果、零食、含糖高的飲料
留下威力小的食物以防餓得不行的你跑出去買東西吃，比如種類豐富的水果、西蘭花、番茄、黃瓜、口香糖、薄荷糖
目的在于減輕你的負(fù)罪感和保護(hù)身體器官，從而守衛(wèi)脆弱的自尊心。第七飲料等液體食物太多？
液體和固體食物對(duì)食欲的影響是不同的。
液體食物，比如冰沙、代餐奶昔和湯，吃完之后要比吃固體食物餓的快，因?yàn)橐后w比固體食物穿越胃的速度要快很多。
吃流質(zhì)食物的時(shí)間也比吃固體食物的要少。后果是：大腦還沒(méi)來(lái)得及來(lái)處理飽腹信號(hào)，我們已經(jīng)吃多了。
在一項(xiàng)研究中，飲用液體零食的人比那些吃固體零食的人報(bào)告的飽腹感更少、饑餓感更強(qiáng)，他們一天比固體零食組多攝入400卡路里的能量。⑩
所以說(shuō)，相比于喝進(jìn)去的，吃固體食物更能有效地預(yù)防饑餓，提升飽腹感。
第八：容易暴食的食品
下面這些食物，最容易引起暴食，吃多，家里最好不要常備，而且晚上最好不要吃，一吃根本就停不下來(lái)。
花生，堅(jiān)果類
從調(diào)查的情況來(lái)看，暴食花生和堅(jiān)果的最多，特別是帶鹽的堅(jiān)果，椒鹽核桃，怪味胡豆，油炸花生米等等。
很多朋友反饋說(shuō)，只要一開(kāi)始吃這些嘎嘣脆的小堅(jiān)果，就根本停不下來(lái)，后面，我會(huì)告訴大家原因。
→沙糖桔等水果
水果類，最容易吃多的是沙糖桔，葡萄，紅棗等，這些食物也有一個(gè)特點(diǎn)，小而且甜。
還有一些人會(huì)暴食柚子，其實(shí)我以前也吃柚子，一晚上能吃半個(gè)，因?yàn)槲液芟矚g這種酸酸甜甜的感覺(jué)。
而暴食蘋果和梨的人較少，一般人覺(jué)得吃一個(gè)就夠了
中式糕點(diǎn)
稻香村的糕點(diǎn)，桃酥，麻花，花生酥等這種中式糕點(diǎn)，會(huì)讓很多人一吃就停不下來(lái)。
這一類加工食品，那種微甜，酥松的口感非常容易讓人陶醉，吃一口就會(huì)快速記住這種幸福感，然后就不斷地想要索取更多。
→ 面包，饃片
手撕面包，一個(gè)朋友說(shuō)，他總是不知不覺(jué)的撕完一個(gè)大面包，手撕面包實(shí)在是一打開(kāi)，就不知不覺(jué)的吃完了。
西北饃片，油炸的饃片，這種脆脆的口感，還有碳水的回甘，實(shí)在讓人回味。
→ 嘎嘣脆的加工食品
薯片，鍋巴，妙脆角等膨化食品，恰到好處的辣味，碳水的甜味，回甘，還有那嘎嘣脆的口感，吃下去，全身都會(huì)爽到。
有朋友說(shuō)，這類食物，有1包吃1包，有10包，能消滅10包，完全感覺(jué)不到早已吃飽了。
→ 辣條，鴨脖等辣味小吃
各種麻辣，特辣，衛(wèi)龍辣條，鴨脖，鴨心等小吃，只要一開(kāi)始吃，有多少能吃多少，直到消滅為止。
特別鴨脖一類，只要站在旁邊看著，就會(huì)口水直流。
→ 帶鹽的油渣
有幾個(gè)朋友反饋，喜歡吃油渣，這個(gè)我也會(huì)，真的停不下來(lái)，脆，咸，還有油脂的香味，真的很好吃，一般炸一次豬油，一次就把油渣吃完了。
→ 其他容易暴食的食物
餃子，有人說(shuō)，我只要吃一個(gè)餃子，就肯定吃10個(gè)以上。
烤紅薯，現(xiàn)在的紅薯品種很甜，酥松，熱乎的紅薯，讓很多人路過(guò)紅薯攤，就走不動(dòng)了。
最后總結(jié)：
這些食物有幾個(gè)共同的特點(diǎn)，小，甜，辣，酥，脆，香。
有一個(gè)朋友總結(jié)了，最容易暴食的食物是，一口一個(gè)的小東西，打開(kāi)就必須吃完的大東西，這個(gè)總結(jié)很好。
為什么一口一個(gè)的小東西，讓人停不下來(lái)呢，不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗑瓜子理論。
當(dāng)你嗑瓜子的時(shí)候，吃下第一顆，就會(huì)想吃第二顆，然后第三顆，直到你全部吃完為止。
因?yàn)椋@種反饋非?？焖?，只要幾秒鐘，你就能接收到反饋，這種積極的反饋，會(huì)不斷地刺激你繼續(xù)下去。
但是，枯燥的學(xué)習(xí)不一樣，反饋周期非常慢，一般人堅(jiān)持不了多久。
所以，如果你想吃水果，買小小的沙糖桔，還不如買大大的橙子，橙子可能吃2個(gè)就夠了，沙糖桔可能一下可以吃2斤。
或者選擇大水果，不要選擇棗，沙糖桔，葡萄之類的小水果。
還有，手撕面包等一打開(kāi)就特別想吃完的大東西，平時(shí)大家也要小心。
每個(gè)人都不一樣，如果你吃一類食物停不下來(lái)，那么最好少買這類食物哦。
晚上餓了，應(yīng)該吃什么好？
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我現(xiàn)在選擇鍛煉日，吃肉，雞蛋，炒菜。
4.3充足的睡眠
保證充足的睡眠，是hold住身體里激素分泌水平和保持正常的新陳代謝最重要的前提。如果缺乏睡眠，壓力激素皮質(zhì)醇和血糖激素胰島素的分泌就會(huì)增多，而食欲激素瘦的分泌水平素則可能會(huì)低到正常人的三分之一....
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素水平的升高，這就是為什么當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，總想吃東西的原因。
一個(gè)有關(guān)15名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，只是因?yàn)橐粋€(gè)晚上睡眠不足，晚上睡眠不足8個(gè)小時(shí)的，早上的飽腹感會(huì)降低26%左右。?
長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)提高食欲，過(guò)多攝入達(dá)到24%以上，降低飽腹感荷爾蒙26%以上。?
5保持規(guī)律的鍛煉
運(yùn)動(dòng)真是包治百病的不二法則了。研究顯示，運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練，可以有效的抑制食欲。（因?yàn)榫毻炅松兑膊幌敫芍幌胨X(jué)）Matthew分析提出，運(yùn)動(dòng)會(huì)降低促進(jìn)食欲的胃饑餓素的分泌，提高抑制食欲的激素——PYY的分泌，看不懂這是啥沒(méi)關(guān)系，只要知道它可以抑制食欲就對(duì)了。
2暴飲暴食給身體帶來(lái)不良的影響
（1）變胖
對(duì)于暴食后產(chǎn)生的后果，很多人最在乎的是，會(huì)不會(huì)變胖？其實(shí)，暴食后導(dǎo)致體重增加，這個(gè)是最不重要的，正常來(lái)說(shuō)，只要不經(jīng)常暴食，暴食后第二天會(huì)自然少吃，短期可能胖幾斤，但是過(guò)幾天還是會(huì)瘦下來(lái)。
所以，偶爾的暴食，體重不是你要擔(dān)心的問(wèn)題，我們真正需要了解的是，暴食后，給身體嚴(yán)重的損害！
（2）暴食后，可能頭疼、口渴、疲勞、瞌睡、沒(méi)有精力
如果你吃太多，你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)告訴你的身體，其他功能先停下來(lái)，集中精力消化這些食物，你自然就會(huì)感覺(jué)到疲憊，精力不足。
食物開(kāi)始消化后，血糖飆升，刺激胰島素飆升，然后會(huì)增加褪黑素和血清素，這些激素會(huì)進(jìn)一步讓你昏昏欲睡，沒(méi)有精力。
很多人都有吃飽后，就有想睡覺(jué)的感覺(jué)，如果中午吃太多，真的很容易影響下午的工作狀態(tài)。
（3）暴食撐大你的胃，越來(lái)越難吃飽
暴食，會(huì)讓胃部瞬間變大。正常情況下，食物充滿胃部后，大腦就會(huì)接收到飽腹感信號(hào)，經(jīng)常暴食的人，胃被撐大之后，一點(diǎn)點(diǎn)食物就收不到飽腹感信號(hào)了，心理上很難吃飽。
還有，暴食后，撐大的胃會(huì)擠壓其他器官，讓你非常不舒服，坐也不是，站也不是，著急走路消化食物，也沒(méi)有這么快。
（4）身體的器官很勞累
吃下去的食物，要消化，很多器官都要參與，胃、肝臟、膽囊、胰腺、腸道，大量的食物，會(huì)給整個(gè)消化系統(tǒng)帶來(lái)很大的壓力。消化食物的過(guò)程，你可能出現(xiàn)發(fā)熱，出汗，甚至頭暈的感覺(jué)，因?yàn)樯眢w的器官都太忙了，太累了。
長(zhǎng)期這樣，可能導(dǎo)致很多器官出現(xiàn)問(wèn)題，反而，適當(dāng)少吃后，你會(huì)有全身都非常輕松，舒服的感覺(jué)。（5）脹氣，燒心，反胃酸
食物要消化，需要胃酸的幫助，攝入太多的食物，胃里會(huì)分泌大量的胃酸，短時(shí)間攝入大量的食物，很容易導(dǎo)致反酸，燒心。
如果你攝入的是高碳水食物，比如說(shuō)面食，面包，米飯等，這些食物很容易產(chǎn)氣，導(dǎo)致括約肌關(guān)閉不嚴(yán)，導(dǎo)致反酸，燒心。
消化高碳水食物，產(chǎn)生的氣體很容易導(dǎo)致脹氣，肚子長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)很難受，所以，盡量不要暴食這一類食物。有時(shí)候，還可能導(dǎo)致，水腫，不適，惡心。
（6）再也吃不飽了
瘦素是脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的，大腦受體接收到這些信號(hào)后，會(huì)告訴你，你吃飽了，不能吃了。
但是，經(jīng)常暴食后，很容易產(chǎn)生瘦素抵抗，一旦瘦身抵抗了，就很難停下來(lái)，怎么吃都吃不飽。
吃飽了，還想吃，這個(gè)是非?？植赖?，很多人經(jīng)常暴食，控制不了食欲，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
（7）吃太多，很容易發(fā)炎，上火
很多朋友都有經(jīng)驗(yàn)，吃多了容易上火，最容易導(dǎo)致上火的就是米面糖等高碳水食物，其次就是花生等堅(jiān)果，還有植物油。
這些食物吃多了，不只是上火，還會(huì)肥胖，提高心臟病，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
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（8）貪食，經(jīng)常吃多，最容易變老。
我們攝入的食物，會(huì)在線粒體產(chǎn)生能量，然后會(huì)產(chǎn)生活性氧（ROS）自由基，適量的自由基是有益的，但是，過(guò)量的自由基會(huì)導(dǎo)致衰老。
當(dāng)我們攝入太多的糖的時(shí)候，最容易導(dǎo)致皮膚衰老，糖化所產(chǎn)生的復(fù)雜化合物，被稱為晚期糖基化終產(chǎn)物AGEs（它還會(huì)抑制身體里的抗氧化酶，使皮膚更易受到太陽(yáng)光的傷害，這也是皮膚老化的主因之一）。
并且，你吃的糖越多，體內(nèi)的AGEs就越多，越來(lái)越多的AGEs附著在膠原蛋白，和彈性蛋白上，致使它們失活，進(jìn)而致使皮膚出現(xiàn)皺紋，暗黃，彈性減弱等情況。
簡(jiǎn)而言之，糖化是由于『身體過(guò)量的糖，造成由內(nèi)而發(fā)的皮膚損傷』
（9)快速獲取多巴胺，讓你上癮
進(jìn)食后，分泌多巴胺，這是一種讓你輕松快樂(lè)的激素，短時(shí)間暴食很多食物，多巴胺會(huì)大量分泌。
長(zhǎng)期刺激后，大腦會(huì)記住這種感覺(jué)，很容易對(duì)特定食物上癮。產(chǎn)生多巴胺最多的食物是糖，還有米面等高碳水食物加工而來(lái)的食物，吃完非常容易滿足，幸福。我們需要快樂(lè)，幸福感，但是，我們要盡量避免上癮，就像毒品，檳榔，煙會(huì)讓我們短時(shí)間興奮快樂(lè)，但是很容易上癮。
(10)心理上否定自己，慢慢扭曲
偶爾暴食沒(méi)有關(guān)系，但是很多女孩很容易進(jìn)入暴食——節(jié)食——再暴食的惡性循環(huán)。
經(jīng)常性暴食，很容易變得否定自己，還可能轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕覒土P，甚至自虐，試圖用食物傷害自己，讓自己變得更加清醒，或者說(shuō)是一種痛苦的快樂(lè)。
很多年輕人在多次暴食后，變得麻木，不再珍惜自己的身體，越想控制，越發(fā)不可收拾，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榉浅?yán)重的心理疾病。
暴食的原因很多，如果只是食物上癮，其實(shí)這個(gè)還好，但是，如果是嚴(yán)重的心理問(wèn)題，那真的就要求助心理醫(yī)生。
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