● 皇家御廚獨(dú)家揭秘：英女王的飲食中，暗藏五大長(zhǎng)壽密碼！
● 神秘OPT運(yùn)動(dòng)模型，是英女王的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)壽秘訣
● 英女王死因探秘，英女王究竟因何離世？
英女王的“健康密碼”
英女王96歲去世；
英女王的母親，活到101歲；
英女王的丈夫，活到99歲。
超長(zhǎng)待機(jī)的英國(guó)女王和女王家族為什么這么長(zhǎng)壽？這個(gè)原因是復(fù)雜的，但有一個(gè)因素，對(duì)女王家族的健康起到了至關(guān)重要的作用，這個(gè)因素就是運(yùn)動(dòng)！在英女王和英國(guó)皇室的運(yùn)動(dòng)中隱藏著一個(gè)非常專業(yè)的訓(xùn)練模型——OPT訓(xùn)練模型，依據(jù)這個(gè)模型來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)，或能有效降低10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)！
英女王和整個(gè)英國(guó)皇室常做的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)是什么呢？普通人如何通過(guò)OPT運(yùn)動(dòng)模型的鍛煉讓自己獲得同英國(guó)皇室一樣的“長(zhǎng)壽能力”呢？
揭秘英女王長(zhǎng)壽的OPT運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模型
了解OPT運(yùn)動(dòng)模型前，我們先通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)初步測(cè)試你的長(zhǎng)壽能力是否合格：
單腿平衡站立測(cè)試
【準(zhǔn)備】：找一個(gè)平坦安全的地方，最好周圍有穩(wěn)定物體可以抓握，或者有人輔助。
【測(cè)試方法】：將一只腳抬離地面，看看你能單腳站立多少秒，并記錄下這個(gè)數(shù)字。
【結(jié)果說(shuō)明】：如果你站不到10秒，證明你的“長(zhǎng)壽能力”是不合格的，10 年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
為什么單腿站立不到10秒，“長(zhǎng)壽能力”就不合格呢，我們先從OPT訓(xùn)練模型說(shuō)起。
OPT是由美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出的運(yùn)動(dòng)模型，整個(gè)模型劃分3種運(yùn)動(dòng)能力，教大家如何科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)?？梢哉f(shuō)所有科學(xué)健身方式，都是基于這個(gè)OPT運(yùn)動(dòng)模型演變出來(lái)的。跟著OPT訓(xùn)練模型鍛煉的人，不僅能降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，還能降低10 年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)！
OPT訓(xùn)練模型分3層運(yùn)動(dòng)能力，模型最下面一層的運(yùn)動(dòng)能力最重要！這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它還被譽(yù)為“長(zhǎng)壽能力”。如果這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力不合格，你不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷，壽命還會(huì)縮短！女王和整個(gè)皇室都在做的運(yùn)動(dòng)，就是在提高這項(xiàng)最重要的能力！
發(fā)表在知名醫(yī)學(xué)期刊 BMJ 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上的文章揭示，在進(jìn)行了12 年的追蹤研究后發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)“長(zhǎng)壽能力”差的人，10 年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)比這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人增加2倍以上！這項(xiàng)與長(zhǎng)壽掛鉤的運(yùn)動(dòng)能力就是OPT運(yùn)動(dòng)模型中最重要的核心穩(wěn)定能力。
所以，剛剛我們測(cè)試的單腿站立測(cè)試長(zhǎng)壽能力也是再測(cè)核心穩(wěn)定能力！
核心穩(wěn)定性，它涵蓋的肌肉包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、臀大肌、髂腰肌、四頭肌和背部肌群。
不僅是運(yùn)動(dòng)，你平時(shí)走路，坐下，躺下，都需要核心穩(wěn)定性來(lái)控制你做這些動(dòng)作！尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，擁有強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性，至關(guān)重要。
要知道，跌倒現(xiàn)已成為了造成老年人死亡的“罪魁禍?zhǔn)住?，全球每年?0余萬(wàn)人死于摔倒，其中一半是60歲以上的老人。經(jīng)常鍛煉核心穩(wěn)定能力，可以減少因跌倒帶來(lái)的后續(xù)健康連鎖反應(yīng)（骨折、死亡等）
英女王經(jīng)常做的這項(xiàng)鍛煉核心穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)就是騎馬，哪怕已經(jīng)到了96歲的高齡，英國(guó)女王還在堅(jiān)持進(jìn)行騎馬運(yùn)動(dòng)。
騎馬的時(shí)候，為了保證自己不掉下去，不僅需要強(qiáng)大的平衡能力，還需要用核心肌群來(lái)調(diào)節(jié)自己身體位置變化，協(xié)助駕馭馬匹，是一項(xiàng)非常鍛煉核心穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，我們不是人人都像女王一樣擁有馬場(chǎng)，但我們可以將OPT運(yùn)動(dòng)模型進(jìn)行改良，變成生活中就能做的，鍛煉平衡穩(wěn)定能力的運(yùn)動(dòng)。
3個(gè)改良版長(zhǎng)壽OPT運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，堅(jiān)持住你也能長(zhǎng)壽！
鍛煉平衡穩(wěn)定能力一共有三組動(dòng)作訓(xùn)練，這三個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，一個(gè)比一個(gè)難！堅(jiān)持完成第三組動(dòng)作后，你就能獲得到比較強(qiáng)效的鍛煉核心穩(wěn)定性能力了！
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運(yùn)動(dòng)1:閉眼站立
鍛煉平衡穩(wěn)定能力先不做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而是要先鍛煉你的本體感覺(jué)能力，相當(dāng)于一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，核心穩(wěn)定能力，最基礎(chǔ)的就是掌握平衡的能力。
為了安全起見(jiàn)，大家要找一個(gè)有扶手的地方進(jìn)行練習(xí)，或者找人幫忙扶一下。
閉眼單腿站立訓(xùn)練
【方式】閉眼單腿站立，保持5秒鐘
【動(dòng)作說(shuō)明】相對(duì)于周圍的環(huán)境來(lái)說(shuō)，眼睛可以準(zhǔn)確地告訴大腦頭和身體的位置。所以，當(dāng)閉上眼睛失去了視覺(jué)，就不那么容易保持平衡。這個(gè)動(dòng)作做好了，相當(dāng)于你的穩(wěn)定能力基本達(dá)標(biāo)了。
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運(yùn)動(dòng)2:四點(diǎn)支撐
穩(wěn)定能力基本達(dá)標(biāo)后，我們可以進(jìn)行核心肌群的鍛煉了。第二項(xiàng)鍛煉核心穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)叫做四點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)。
四點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)
【做法】趴在瑜伽墊上，雙手支撐身體，膝蓋彎曲，呈現(xiàn)90度角；大腿和小腿呈垂直的狀態(tài)；膝蓋離開(kāi)瑜伽墊，用雙手和雙腳趾撐起身體，盡可能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一下這個(gè)動(dòng)作。
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運(yùn)動(dòng)3:進(jìn)階版四點(diǎn)支撐
閉眼站立，四點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)適合于初學(xué)者，是最基礎(chǔ)的鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)方法。鍛煉核心穩(wěn)定能力中的第三組動(dòng)作是進(jìn)階版四點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)，明星私人教練李宵雪，為大家錄制了一段詳細(xì)的教學(xué)視頻！大家可以跟著視頻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
OPT運(yùn)動(dòng)鍛煉
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