我們每天都要應(yīng)對(duì)各種事情，不同人群所面對(duì)的事情都各不相同，但是也有相同的一點(diǎn)，就是都會(huì)盼望夜幕的降臨。

到了晚上也就意味著我們可以休息了，終于不需要面對(duì)這些瑣事了，就算不睡覺(jué)，也不用工作和學(xué)習(xí)了，正常情況下，晚上睡覺(jué)是為了給身體補(bǔ)充能量。

日作而出，日落而息是古代人們的生活方式，但是現(xiàn)在卻很少有人遵循這樣的作息，熬夜的人越來(lái)越多了。

01

大家被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了？

很多人都聽(tīng)說(shuō)，如果每天沒(méi)有睡過(guò)8個(gè)小時(shí)，那么就是不健康的表現(xiàn)，那么8小時(shí)睡眠論真的需要嚴(yán)格遵守嗎？

生活中有很多人存在睡眠障礙問(wèn)題，也有很多人每天的睡眠時(shí)間不足8個(gè)小時(shí)，那么要求8小時(shí)睡眠到底科不科學(xué)？

其實(shí)不同的人所需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不同的，我們不能盲目要求自己，必須要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣做的話會(huì)引起適得其反的效果。

睡眠到底是不是充足，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)判斷，如果睡了7個(gè)小時(shí)早上醒來(lái)后精神很好，那么就說(shuō)明睡眠時(shí)間是充足的，沒(méi)必要要求自己非要睡8個(gè)小時(shí)。

02

年齡65歲后，最佳睡眠時(shí)間是多久

不同人群的睡眠時(shí)間是由睡眠周期決定的，睡眠周期是體內(nèi)的“生物鐘”，一個(gè)睡眠周期大約是90~110分鐘。每天夜間的睡眠時(shí)間會(huì)一直在睡眠周期內(nèi)不斷變換。

14~17歲的青少年，每天的睡眠時(shí)間要保證8~10個(gè)小時(shí)，18~25歲的青年人，每天的睡眠時(shí)間要保證7~9個(gè)小時(shí)，26~64歲的成年人，每天的睡眠時(shí)間要保證7~9個(gè)小時(shí)，65歲以上的老年人，每天的睡眠時(shí)間要保證5~7個(gè)小時(shí)。

所以年齡過(guò)了65歲后，最佳的睡眠時(shí)間是5~7個(gè)小時(shí)，但是具體的實(shí)際睡眠時(shí)間因人而異，因?yàn)橛行┤艘驗(yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，無(wú)法保證每天都能正常入睡。

03

睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)這些不舒服，要提高警惕，有可能是體內(nèi)有疾？

持續(xù)干咳

如果在晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)?？人?，睡不好，多半是肺不好的表現(xiàn)，如果同時(shí)還伴有胸疼，呼吸急促等異常癥狀，一定要提高警惕了，盡早去醫(yī)院檢查肺部，尤其是老煙民。

關(guān)節(jié)異常疼痛

很多痛風(fēng)患者會(huì)在半夜醒來(lái)，是因?yàn)楸惶坌训?，關(guān)節(jié)是很容易受累的地方，因?yàn)轶w內(nèi)的尿酸過(guò)高，尿酸結(jié)晶堆積在關(guān)節(jié)處，久而久之就會(huì)引起疼痛。

局部肢體異常發(fā)麻、頭痛劇烈

老年人如果在晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)舌頭發(fā)麻，不聽(tīng)使喚，頭痛難以緩解，那么就要提高警惕了，可能是腦血管出現(xiàn)了問(wèn)題，最好盡快去醫(yī)院檢查，提防腦梗。

04

寫(xiě)給失眠的人：穿襪子睡覺(jué)，或能更快睡著，提高睡眠質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，穿襪子睡覺(jué)的人要比不穿襪子睡覺(jué)的人更快睡著，持續(xù)的睡覺(jué)時(shí)間大約多了半個(gè)小時(shí)，睡著后醒來(lái)的次數(shù)也變少了，所以穿襪子睡覺(jué)能起到幫助睡眠的效果。

如果不穿襪子的話，足部的溫度較低，需要花很長(zhǎng)的時(shí)間睡覺(jué)，睡著后還會(huì)頻繁醒來(lái)，如果穿上襪子，足部的溫度就提升了，能夠改善睡眠質(zhì)量。

雖然說(shuō)穿襪子睡覺(jué)能夠讓你更快睡著，提高睡眠質(zhì)量，但是不適合所有的人，有一部分人穿上襪子之后，足部的溫度反而容易更低。

這是因?yàn)檫@類人群穿上襪子后，可能會(huì)不斷流腳汗，腳汗會(huì)將襪子浸濕，出現(xiàn)局部溫度下降的情況。

如果穿的襪子比較緊，會(huì)使局部血管受到壓迫，不利于皮膚的血液循環(huán)。逐步得不到充足的血液供應(yīng)，會(huì)影響局部的溫度，出現(xiàn)溫度下降的現(xiàn)象。