四種“投資”擺脫冬季心理亞健康
大洋新聞 時(shí)間:
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“心理亞健康”，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。動(dòng)不動(dòng)就愛發(fā)脾氣，睡覺(jué)不安穩(wěn)，記憶力下降，疑心重，總覺(jué)得周圍人都在針對(duì)自己，這都是現(xiàn)代人心理亞健康的常見表現(xiàn)。盡管這些“小恙”似病非病，但心理專家還是提醒心理亞健康患者要善于進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)或積極治療，不要盲目依靠藥物。
冬季年末 心理亞健康高發(fā)
據(jù)了解，目前我國(guó)心理處于亞健康狀態(tài)的人群高達(dá)70%，精神障礙在疾病總負(fù)擔(dān)的排名中已居于首位，而冬季更是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)季。“心理亞健康已成為現(xiàn)代許多城市人共有的精神狀態(tài)，在環(huán)境變換時(shí)更要引起注意。”廣州白云心理醫(yī)院精神科住院部主任馬宗淑表示，“冬季氣溫低陽(yáng)光少，陰冷或多雨天氣極易影響人們的情緒，加上年關(guān)的壓力，不少人在此時(shí)很容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。”
善為心理健康“投資”
如何擺脫這種心理亞健康狀態(tài)？除了即時(shí)的心理調(diào)適，善于為心理健康投資也很重要。
放正自我心態(tài)。心理亞健康不是“病”，如若置之不理就會(huì)很容易發(fā)展成為影響身心健康的“殺手”，所以提前預(yù)防發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)很重要。怎么來(lái)預(yù)防呢？首要一點(diǎn)就是要保持平和的心態(tài)，凡事看得淡一點(diǎn)，少爭(zhēng)強(qiáng)好勝，善于調(diào)節(jié)情緒。
提高社會(huì)適應(yīng)能力。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，我們要善于適應(yīng)環(huán)境，而不是等著環(huán)境來(lái)適應(yīng)我們。無(wú)論是工作還是感情，都要少些斤斤計(jì)較和抱怨，不斷地提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力和處理問(wèn)題的能力。
適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練。心理訓(xùn)練的目的就是提高自身的心理素質(zhì)，也即為提高各種心理能力，包括心理承受能力、心理適應(yīng)能力、心理應(yīng)變能力等等。你可以通過(guò)一些日常的心理準(zhǔn)備與訓(xùn)練來(lái)達(dá)到，比如閱讀心理書籍、了解簡(jiǎn)單的心理健康知識(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練等。
找心理醫(yī)生聊聊。聊天是緩解壓力、宣泄情緒的有效途徑，當(dāng)然找對(duì)人很重要。可能我們常規(guī)的方式是找身邊貼心的朋友或家人，但專家建議，找心理醫(yī)生聊聊可能會(huì)效果更好，他們能作為一個(gè)很好的傾訴人的同時(shí)，還能給予你正確的指導(dǎo)和建議，讓你少走些彎路。也許在未來(lái)，找心理醫(yī)生聊天將會(huì)成為一種生活常態(tài)。 （張 發(fā)）
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