睡眠是人體自我修復的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。
相反，睡眠障礙會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害。尤其是老年人，睡眠障礙嚴重影響其身心健康，大大提高了心血管疾病的患病風險。
指導專家：廣東省人民醫(yī)院睡眠研究室主任、教授 張斌
本報記者 梁婉玲 通訊員 張丹娜
嚴峻現(xiàn)狀
38.2%國人有睡眠障礙
睡眠障礙，是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2％，高于世界27％的比例。
廣東省人民醫(yī)院睡眠研究室主任張斌告訴記者，睡眠障礙會對身心造成多種危害，其中睡眠呼吸暫停綜合征更是一種潛在致死性睡眠呼吸疾病，可導致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等并發(fā)癥，甚至出現(xiàn)夜間猝死。
研究發(fā)現(xiàn)
睡不好加大心血管病患病率
《美國醫(yī)學會雜志》的一項研究表明，每天睡眠時長不足5小時的人出現(xiàn)動脈硬化現(xiàn)象的比例高達27%，而每晚睡眠時長超過7小時的人中間僅有6%的人出現(xiàn)動脈硬化，也就是說睡眠不足的人患上心血管疾病的風險會大大增加。而另一項研究亦指出，與未出現(xiàn)睡眠問題的參試者相比，幾乎每天都睡不好覺的參試者的心臟病危險增加45%；入睡困難者的心臟病危險增加30%；睡醒后不解乏的人心臟病危險增加27%。
從多項研究可見，睡眠障礙會影響人體各系統(tǒng)的休整，甚至直接影響到血壓的情況。失眠會導致血壓升高，炎癥幾率增加，更容易導致心血管系統(tǒng)受損，增加心臟病及中風危險。
張斌指出：“很多失眠的人血壓都會升高。正常的成年人在入睡時，血壓要比日間下降15%，但是睡不好的人卻降不了那么多，這樣就提高了心血管的壓力。”
醫(yī)生提醒
心血管病與睡不好互為因果
張斌指出，臨床上很多長期失眠的患者，都伴有一定的心血管的問題，其中睡眠呼吸暫停綜合征對心血管的影響更大。睡眠障礙可以引起情緒波動和神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，造成血管內(nèi)斑塊不穩(wěn)定，再加上睡眠不足所致的長期疲勞，是誘發(fā)心血管事件的重要因素之一。而原有心血管疾病的患者，如果睡眠不好，更可能導致病情的加重。
相反地，臨床上很多心血管疾病的患者往往都伴有失眠的癥狀。一方面心血管疾病的一些癥狀如胸口疼痛、呼吸困難、出汗、寒顫、惡心等都會影響夜間睡眠。另一方面患者對疾病的擔憂和焦慮也會影響睡眠。特別是一些比較敏感、自我調(diào)節(jié)能力較差的患者，因為擔憂疾病對自己的生命構(gòu)成威脅，常常出現(xiàn)一些情緒問題，到晚上也難以安心入睡。
“此外，一個人一旦患了心血管疾病，個體的很多活動都會受到限制，間接導致了睡眠壓力的不足，于是夜間便睡得不好。”張斌解釋了人之所以要睡覺的原理，首先是因為日夜周期的自然生理因素；其次是因為“睡眠壓力”：一個人醒的時間越長，就會產(chǎn)生越強的壓力使人傾向于睡覺。因此白天活動不足的人群，夜間容易睡得不好。
專家支招
發(fā)現(xiàn)明顯鼾音及早就醫(yī)
目前國際上把失眠主要分成了三種，分別是入睡困難、睡眠維持困難和早醒。這三種情況都有一個共同的特征，就是睡眠的質(zhì)量不佳，進入深度睡眠的時間少，甚至沒有深度睡眠。張斌指出：“對于短暫失眠的患者，我們會建議其多睡一會。早點上床，晚點起床，白天睡一下，緩解一下疲勞。對于長期失眠的患者，我們反而要壓縮他的睡眠時間，讓其睡眠壓力更充足。”
張斌建議，有睡眠障礙的老年人，尤其是睡覺時有明顯鼾音，或者發(fā)現(xiàn)睡覺時有憋住的感覺，就應該盡早就醫(yī)。“臨床上一些睡眠呼吸暫停綜合征的患者甚至自覺睡得很好，但其實他是很缺覺的。出現(xiàn)打鼾，尤其是伴隨日間的困倦，或入睡特別快，都要及時就醫(yī)，檢測睡眠情況，接受治療。”而病人則可采?。?/span>1、側(cè)身睡；2、運動，運動比較好的方式是游泳、慢跑或快步走；3、減肥。
