工作、學(xué)習(xí)了一天，美美的睡上一覺(jué)，很是舒適。
殊不知，錯(cuò)誤的睡眠方式，會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)！
美國(guó)《循環(huán)》雜志日前發(fā)文，將睡眠列為人體的第8大健康要素。文中指出，良好的睡眠是包括心血管系統(tǒng)在內(nèi)的全身各系統(tǒng)、器官健康的重要條件。
今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)那些錯(cuò)誤的睡眠方式。
有些睡法，可能會(huì)導(dǎo)致
心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高？
國(guó)內(nèi)外有多項(xiàng)研究，總結(jié)了可能會(huì)影響心血管健康的睡眠方式，主要包括以下幾種：
睡得太多或太少
研究結(jié)果顯示，睡眠總時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)對(duì)心血管和身體最有益，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都會(huì)產(chǎn)生不利的影響：
①睡眠時(shí)間＜7小時(shí)的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高了14%，其中冠心病風(fēng)險(xiǎn)升高17%，而腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高13%；
②睡眠時(shí)間≥10小時(shí)的人，患心血管疾病、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)都升高了10%，而腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)則升高了11%；
③睡眠時(shí)間為9-10小時(shí)的人，罹患心血管疾病、冠心病、心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別相應(yīng)升高了3%、7%、5%。
研究人員表示，睡得太多或太少都會(huì)刺激體內(nèi)炎癥細(xì)胞釋放炎癥因子，而后者會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，并進(jìn)一步誘發(fā)心血管系統(tǒng)疾病。
所以，鼓勵(lì)人們將夜間的睡眠保持在7~9個(gè)小時(shí)之間。
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
雖然午睡對(duì)于大多數(shù)人而言可以緩解疲勞，改善下午的工作、學(xué)習(xí)質(zhì)量，但過(guò)長(zhǎng)的午休時(shí)間卻是不利于健康的。
不午睡的人和有午睡習(xí)慣的人相比：
①如午睡時(shí)間＞30分鐘，罹患心血管疾病、冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了23%、22%、23%；
②頻繁的午睡（一周午睡超過(guò)三次及以上），會(huì)使得發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)升高12%，發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)高出24%。
有研究發(fā)現(xiàn)，入睡30分鐘后就會(huì)進(jìn)入深度睡眠。這時(shí)如果醒來(lái)，反而會(huì)感到頭昏、頭痛、全身乏力，會(huì)感覺(jué)越睡越困；而且白天睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)增加血壓波動(dòng)的次數(shù)，給心腦血管帶來(lái)更多的壓力。
專家建議：午休時(shí)間保持在20-30分鐘是較為合適的。這樣既有助于醒后保持良好的精神狀態(tài)，也不會(huì)影響晚上的睡眠。
睡得過(guò)早
“避免熬夜”已經(jīng)成為大家比較認(rèn)可的養(yǎng)生方式，但很多人不知道的是，睡覺(jué)過(guò)早對(duì)健康也是不利的。
英國(guó)有研究顯示：與晚上10-11點(diǎn)睡覺(jué)的人相比，晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)使得患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加24%。
當(dāng)然，這一點(diǎn)并不是絕對(duì)的，每個(gè)人的生活習(xí)慣會(huì)存在一定的差異，我們需要結(jié)合自身的情況，選擇合適的時(shí)間入眠，這樣才有利于身體健康。
睡眠不規(guī)律
不規(guī)律的睡眠，甚至?xí)劝疽垢鼈眢w。
長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律的人，對(duì)胰島素敏感度更差，血糖也更容易出現(xiàn)波動(dòng)、引起糖尿病；其基因也更易受損，心血管和癌癥風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增高。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)的差異每增加1小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加約39%；若超過(guò)120分鐘，風(fēng)險(xiǎn)增至114%！
因此，規(guī)律的作息更有利于保持晝夜節(jié)律、更健康。
睡眠是如何影響心血管的？
良好的睡眠有助于心血管的健康，而睡眠障礙則有可能導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的代謝平衡紊亂，是誘導(dǎo)心血管意外的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
有研究顯示，覺(jué)醒狀態(tài)下主要出現(xiàn)促腎上腺皮質(zhì)激素和皮質(zhì)醇等激素分泌的增加，這一現(xiàn)象就可能誘發(fā)心血管疾病。
同時(shí)，睡眠障礙會(huì)使人們產(chǎn)生焦慮和緊張的情緒，并進(jìn)一步興奮大腦皮層，心率增快、呼吸加速，甚至出現(xiàn)血壓升高等問(wèn)題，并最終誘導(dǎo)了冠心病、高血壓、心力衰竭等心血管疾病的發(fā)生。
如果睡眠障礙的朋友同時(shí)合并了高血壓，那就可能還會(huì)發(fā)生高血壓性頭痛、甚至中風(fēng)。這主要是由于血壓升高造成神經(jīng)功能失調(diào)，從而間接引起入睡困難、易醒、噩夢(mèng)多、睡眠質(zhì)量差、白天不解乏等情況。
有研究指出，患有心血管疾病的病人因活動(dòng)后容易出現(xiàn)勞累、并對(duì)心臟病的預(yù)后過(guò)度擔(dān)憂，往往存在焦慮、抑郁的心理障礙，而焦慮、抑郁又會(huì)引起交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，血漿中的去甲腎上腺素水平繼而升高，并導(dǎo)致病人高質(zhì)量的睡眠時(shí)間縮短、降低睡眠效率、增加入睡時(shí)間。
保護(hù)血管的健康睡眠習(xí)慣有哪些？
睡眠時(shí)間要規(guī)律；
睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)；
平時(shí)盡量遠(yuǎn)離咖啡因和尼古?。?/span>
睡前避免飲酒、吃過(guò)多食物、喝太多飲料；
睡前要放松、避免情緒激動(dòng)；
臥室要保持黑暗、不要擺放電子產(chǎn)品；
聯(lián)系客服
