烈日炎炎，伏天已至。
此時(shí)氣溫高、陽氣盛，正是調(diào)理身體的最佳時(shí)機(jī)。
夏季養(yǎng)生做好3件事：
少食、多走、勿怒。
愿大家都能健康過夏天。
少食
民以食為天，吃飯是頭等大事。
孔子說：飲食男女，人之大欲存焉。
美食當(dāng)前，很少有人能保持自制力。
暴飲暴食，會給身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?/span>
三伏暑盛，脾胃相對虛弱，飲食更需謹(jǐn)慎：
第一不要吃太快，第二不能吃太飽，第三不能吃太涼。
中醫(yī)認(rèn)為：過食傷脾。脾是人體內(nèi)的“物流公司”。
食物中獲得的養(yǎng)分由脾運(yùn)輸，同時(shí)人體內(nèi)的代謝廢物也要經(jīng)脾排出。
如果吃得過快、過多，無形中增加了脾的工作量。
而寒主凝滯，多食生冷，更容易使脾運(yùn)輸不暢。
多余的食物既運(yùn)化不完，又排泄不掉，淤積在體內(nèi)，久而久之就會形成濕氣。
吃得少不如吃得巧，3個(gè)要點(diǎn)應(yīng)該掌握：
1.定時(shí)：把握好吃飯時(shí)間。感到饑餓時(shí)開始用餐，吃到七、八分飽便及時(shí)停止。按時(shí)吃飯，可以避免吃得過快、過多。
2.專心：邊吃飯邊看手機(jī)、電視，注意力分散，容易錯(cuò)過身體發(fā)出的“吃飽”信號。放下手機(jī)專心吃飯，不僅有助于控制食量，還能促進(jìn)消化吸收。
3.多嚼：每口飯認(rèn)真咀嚼30次，唾液中含有的消化酶能夠幫助分解食物，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，帶來更強(qiáng)的飽腹感。
多走
鍛煉身體有很多種方式，最簡單有效的就是走路。
只要你邁開雙腿，手腳協(xié)調(diào)著有節(jié)奏地走起來，就能得到鍛煉。
俗話說：飯后百步走，活到九十九。
曾國藩對此頗為贊同。
他自己有飯后散步的習(xí)慣，并且遠(yuǎn)不止“百步”，而是達(dá)數(shù)千步之多。
曾國藩在家書中寫到：“每日飯后走數(shù)千步，是養(yǎng)生家第一要訣”。
別看走路運(yùn)動量不大，對身體的好處卻很多。
與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)的損傷小，也不容易給心臟造成負(fù)擔(dān)。
特別是在夏季，劇烈運(yùn)動容易損耗津液。
而走路只會讓人微微出汗，既能夠鍛煉身體，又不至于損傷元?dú)狻?/span>
飯后百步走，還要注意2個(gè)細(xì)節(jié)：
1.什么時(shí)候走：最佳散步時(shí)間是飯后半小時(shí)。早上10點(diǎn)是空氣質(zhì)量最高的時(shí)段，有條件的朋友可以將散步安排在早餐后。
2.往哪走：不要在道路兩邊散步，一是車流量大不安全，二是空氣質(zhì)量差，容易對呼吸系統(tǒng)造成傷害。理想散步場所應(yīng)該是公園或操場，塑膠跑道足夠柔軟，能夠有效緩解行走對關(guān)節(jié)造成的沖擊。
勿怒
夏季屬火，火性為陽，陽氣直通于心。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確說：“使志勿怒，使氣得泄，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”
生氣的帶價(jià)很大，不僅影響情緒，還會損害健康。
中醫(yī)認(rèn)為：暴怒傷陰，暴喜傷陽。
氣傷精、怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。
暴怒的人面色通紅、怒發(fā)沖冠、青筋凸起，這都是血壓極速升高的表現(xiàn)。
養(yǎng)生不僅要養(yǎng)身，更要保持情緒健康。
平和的心態(tài)，對身體健康有著重要意義。當(dāng)你情緒穩(wěn)定時(shí)，氣血才能夠正常運(yùn)行。
一旦暴怒狂喜，氣血就會逆行，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病。
生完氣記得喝杯水、深呼吸，平復(fù)心情。
還可以按摩腳背上的太沖穴，疏通肝氣，促進(jìn)毒素排出體外。
少吃、多走、不生氣，
身心健康是福氣！
