前天晚上失眠,昨天腿膝蓋有點發(fā)軟,今天空腹7.3，餐后兩小時14.3，有失眠史！睡眠差會導(dǎo)致血糖升高嗎？
對于正常人來說，由于自身糖代謝調(diào)節(jié)能力強，偶爾的一次睡眠不好與血糖高沒有必然聯(lián)系。
但是對于糖尿病人來說，由于胰島功能衰退、自身糖代謝調(diào)節(jié)能力變差，睡眠差會影響神經(jīng)內(nèi)分泌，可能會促進一些升糖激素的分泌，從而推動血糖升高。另一方面，糖友血糖躥高失控，會引起皮膚瘙癢、夜尿增多等癥狀，這些勢必會影響睡眠質(zhì)量。而血糖控制不好，居高不下或上躥下跳波動大，造成糖友焦慮、情緒波動，也可能導(dǎo)致失眠。兩者非常容易形成惡性循環(huán)。
因此，對于糖友來說，要控制好血糖，除了做好飲食控制、適當(dāng)運動、按時吃藥之外，也要重視規(guī)律作息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
成年人的睡眠每天應(yīng)保持8小時，最佳睡眠時間是晚上10點至早上6點。然而一些人由于工作、應(yīng)酬或其它原因，喜歡熬夜，常常凌晨以后才睡覺。
長期熬夜，睡眠不足，也會損傷肝臟、胰腺等器官組織，造成自身糖代謝調(diào)節(jié)能力進一步衰退。另外，熬夜還可能帶來血壓升高等健康問題。
一些人養(yǎng)成了早上睡懶覺、不愛吃早飯的壞習(xí)慣，肚子餓了才起床，早飯午飯一塊吃。這樣突然大量進食，身體短時間內(nèi)攝入大量脂肪和糖分，很容易引起餐后血糖升高。
糖友早晨不按時起床、服藥、吃飯，更會導(dǎo)致整個白天的血糖規(guī)律徹底打亂，導(dǎo)致血糖飆升，大幅波動，使病情加重。
有的人習(xí)慣在睡覺時開燈，方便晚上起床上廁所，這種做法其實不太好。一個原因是開燈睡覺會影響睡眠質(zhì)量，第二個原因就是光線會影響褪黑素分泌，進而抑制胰島功能，時間長了血糖會不斷上升，對血管產(chǎn)生不利影響。
茶、咖啡等都有興奮神經(jīng)的作用，晚上飲用不利于糖友盡早上床入眠。
給自己創(chuàng)造一個能快速入眠，高質(zhì)量睡眠的環(huán)境。如睡前調(diào)暗臥室燈光，適量噴薰衣草香水，穿舒服的棉質(zhì)或絲質(zhì)睡衣等。
許多糖尿病人經(jīng)常會出現(xiàn)口干舌燥的情況，有時在睡眠中還會被渴醒，建議睡前半個小時或一個小時喝點水，緩解口感不適，有利于提高睡眠質(zhì)量，稀釋血糖濃度。
一些糖友經(jīng)常有手腳麻木的情況，建議睡前用溫水泡泡腳，有利于促進末端神經(jīng)血液循環(huán)，給手指和腳趾提供充足的血液和氧氣，緩解發(fā)麻癥狀，更容易入睡。水溫一般不超過37度，10-15分鐘為宜。
保持室內(nèi)溫度適宜，必要時可以打開加濕器和空調(diào)，不至于晚上被熱醒或冷醒，有助于提高睡眠質(zhì)量，控制血糖穩(wěn)定。
建議糖友晚上10點前上床休息，最晚別超過11點，早上6點到6點半左右起床，早睡早起，規(guī)律作息。
