膝關(guān)節(jié)是一個很特別的關(guān)節(jié)，不同年紀的人可能會出現(xiàn)不同問題，例如年輕人可能會因為過量運動或運動意外，導致膝關(guān)節(jié)勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導致膝關(guān)節(jié)負荷過大；老人常見的問題有退化、骨刺、骨骼變形、關(guān)節(jié)移位等。尤其是在寒冷的冬季，膝關(guān)節(jié)不好的人更是苦不堪言。
膝關(guān)節(jié)雖然會出現(xiàn)不同問題，但萬變不離其宗的一條黃金定律就是，增加膝關(guān)節(jié)中的“潤滑劑”—滑囊液，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷或緩解一些因膝關(guān)節(jié)帶來的痛楚，減少摩擦。日本亞洲運動及體能專業(yè)學院專家建議，平時不妨多練習“鐘擺腿”。
具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前后擺動1~2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動幅度不要太小。
