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    呼吸控制訓(xùn)練，改善呼吸模式，目的是，使肺部有更多時(shí)間與空間進(jìn)行氣體交換，并且增加肺活量。

    方法為，深吸氣2-3秒鐘后，憋氣1-2秒鐘，然后緩慢呼氣，控制呼氣時(shí)間在4-6秒鐘，并盡可能將氣呼盡，之后再進(jìn)行新一輪的呼吸控制訓(xùn)練；次數(shù)在5-10次，每日可分三輪進(jìn)行；需要注意的是，新手剛開始可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適的情況，為訓(xùn)練速度過快身體尚未適應(yīng)所致，此時(shí)應(yīng)當(dāng)停止訓(xùn)練，適當(dāng)休息后，減少呼吸速度與深度，找到適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度后再進(jìn)行訓(xùn)練。

      主動(dòng)正壓呼氣訓(xùn)練：在呼氣的過程中增加一定阻力。目的是，使肺部的微小氣道開放以改善肺部微環(huán)境。

     方法為，在呼氣控制訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，呼氣過程中，口唇嘬圓，似吹蠟燭，亦或想象嘴中含著一枚棗核而不使其掉出，使呼氣略感阻力而呼氣時(shí)間基本不變?yōu)榧?，呼氣時(shí)盡量只出氣，不發(fā)聲音。次數(shù)在5-10次，每日可分三輪進(jìn)行。需注意，新手剛開始訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)感覺胸悶，呼氣末尤其明顯，可休息后，減少至適當(dāng)呼氣阻力和時(shí)間，習(xí)慣后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

      擴(kuò)張呼吸訓(xùn)練：配合呼吸的肢體活動(dòng)訓(xùn)練，一種簡(jiǎn)單易上手的呼吸操。目的是，通過肢體活動(dòng)進(jìn)一步改善呼吸氣體交換，增加肺活量，同時(shí)提高心肺功能。

      方法為，在呼吸控制訓(xùn)練或者主動(dòng)正壓呼氣訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在吸氣時(shí)張開雙臂，抬舉頭頸，擴(kuò)展胸部；屏氣時(shí)保持伸展?fàn)顟B(tài)固定，呼氣時(shí)合攏雙臂，頷首，微收胸部。次數(shù)在5-10次，每日可分三輪進(jìn)行。需注意，訓(xùn)練前切記確認(rèn)周圍環(huán)境安全，尤其對(duì)于新手若擴(kuò)張過于劇烈，可出現(xiàn)一過性暈?；蚝阢?，此時(shí)易發(fā)生站立不穩(wěn)及跌倒，建議開始時(shí)以坐姿為宜，習(xí)慣后可加大強(qiáng)度至全身伸展運(yùn)動(dòng)甚至較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。