有了馬甲線之后，我的第一反應(yīng)是想和大家分享怎么5天快速練出馬甲線，然后發(fā)了朋友圈安利我用的植森式縮肚法，得到了好多贊，還有好多問題，然后我就走上了安利健身的不歸路。自己的身體變好身材變好了之后，我想好朋友的大家的身材都變好，人人都有馬甲線，是我的追求哈哈哈。我的馬甲線體驗，大致如此。
下方文章來自我的個人公眾號“港大毒舌女”（微信號:hkukate）會在那里分享關(guān)于健身以及如何成為更好的自己的種種XD
------------------------------以下是正文--------------------------------------------------------------------
作為一個從來不運動的懶人，5天就輕松甩掉小肚子和練出馬甲線也算是一個奇跡吧，我想把我的秘籍和大家分享。大家放心，我的方法非常的簡單易學(xué)，每天10分鐘就能搞定！
每天生活就算再忙，少玩手機10分鐘，把這時間來做個8分鐘tabata，30秒收腹，你就能健康很多！
忙不是不健身的借口！
更有趣的是健身竟然治好了我十多年的駝背和痛經(jīng)~希望對你有幫助！
無圖無真相！健身前和健身后的照片讓你一秒鐘明白健身的好處！
健身前我暴飲暴食：
吃完飯小肚子像懷孕3個月，裙子要崩開了。。。
因為電腦被我弄壞重裝了所以以前丑照都沒有了，只有一這張可以參考哈哈。
但原來我165，105斤，身材只能算正常不算瘦，晚睡晚起暴飲暴食，熱愛麥當(dāng)勞和薯片，身體更談不上健康。
健身后我健康飲食加運動：
前方多圖及高能預(yù)警！建議在WiFi下觀看！
3天后小肚子竟然消失了，馬甲線和腹肌開始隱隱約約了！
5天后，馬甲線和腹肌hold住無壓力~
10天后，腰更細(xì)啦！
14天后，腰部基本大工告成！
咳咳，這張是自然狀態(tài)下，大姨媽期間剛吃完飯想沒收腹拍的，所以腹肌不會很明顯~
看完照片是不是摩拳擦掌，想馬上去健身房?。?！
下面進入干貨滿滿的正文！
1. 正能量掃盲篇
首先來對健身掃掃盲！
其實大家對健身都會有個stereotype。一般人一想到健身就會覺得是個非常大的工作量，首先要去健身房辦卡請私教置辦裝備，更大的挑戰(zhàn)是要每天或者每周堅持去健身房不能偷懶飲食也得控制很多人覺得需要節(jié)食。
我以前（20天前）覺得那些每天堅持跑40分鐘，坐200個深蹲的朋友真是神一樣的存在，我很羨慕他們越來越健美的身材，可是作為懶癌和拖延癥，我可不想付出那么大的努力啊。
還有作為一個資深吃貨，吃是我人生最大樂趣之一，如果不能自由地吃水煮魚孜然牛肉薯片和麥當(dāng)勞的薯條這些煎炸爆炒食物，天天清淡的吃蔬菜和雞胸肉，人生還有什么樂趣呢？
然而由于一個很詭異很搞笑的原因，我突然就變成了我原來討厭的健身婊！
事情是這樣的。
有一天我半夜睡不著突然看到一篇文章是講日本植森式縮肚法，里面說每天只要挺直背部放松肩膀用力收腹30秒，兩周就能瘦小腹！
聽起來很神奇有沒有！懶癌一下子就動心了有沒有！比起恐怖的腹肌撕裂，這個每天只要收腹30秒再懶都能做到好嗎！
它由日本的健身專家植森美緒發(fā)明的，召集過一些實驗者效果驚人，植森還為此寫了一本書。而且它不像坑爹的什么蘋果香蕉減肥法，它是利用“肌肉天生的記憶效果”來縮減腰圍。
結(jié)合之前YouTube上關(guān)注的懶人運動頻道“The BetterUs”，用力收腹鍛煉腹肌可以讓你更健康，因為腹部最里層的肌肉是用來兜著你的內(nèi)臟的，如果久坐不動從來沒鍛煉腹肌的話，那到了中年很容易有游泳圈和啤酒肚，天天挺著一個大肚子，內(nèi)臟都已經(jīng)凸起來了好惡心有沒有。。
一句話總結(jié)就是這篇文章深深地激勵了我！我把它轉(zhuǎn)給朋友后立馬覺得第二天就練起來練起來！每天30秒毫無壓力有沒有！
所以作為一個拖延癥患者，我竟然第二天真的開始練了！然后我發(fā)現(xiàn)真的好簡單有沒有！挺直背部，放松肩膀，用力收小腹，不要偷懶，收到你覺得小腹有點像笑痛了一樣，緩而慢的呼吸，一直保持收緊小腹?fàn)顟B(tài)30秒就可以！
機智的我發(fā)現(xiàn)這個方法不僅可以瘦小肚子練腹肌和背部肌肉，還可以治駝背提升你的形態(tài)有沒有，因為你需要一直保持挺直背部的收腹?fàn)顟B(tài)嘛！
所以我就拋棄了30秒的限制，不管是走路坐著躺著我都會有理智的坐直挺背用力收腹，除了吃飯的時候，吃的八分飽我就會放筷子然后站起來，而不是像以前那樣還坐在那里低頭玩手機。
如果和朋友一起吃飯，吃的差不多我就會說我們?nèi)ド⒉桨晒晕颐刻熳臅r間少了很多，久坐不動最容易胖腿和小肚子了！
其實剛開始比較難，因為總是會不自覺駝背，可是我潛意識里總會隔幾分鐘就注意一下自己的站姿坐姿，如果發(fā)現(xiàn)駝背沒有收腹就立馬改正。所以基本一天出了吃飯和飯后消化1小時以及睡覺的時間，我90%的時間都在有意識的收腹挺背。
還有一個很好的習(xí)慣就是我會記住每次吃完飯的時間，如果7點吃完晚飯，那8點就可以開始收腹減小肚子了，推薦大家也可以多多留意自己吃完飯的時間，有助于養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣，第一你會按時吃飯，第二吃完飯你知道什么時候身體已經(jīng)消化好，就會自覺開始運動了。
總結(jié)來說就是八個字！
縮縮縮，縮走小肚子！
而且還有意外驚喜喲！
5天后由于經(jīng)常收腹，我收獲了人生第一個馬甲線哈哈哈哈，因為這是第一天的馬甲線，所以不是很標(biāo)準(zhǔn)，請大家見諒！后面就越來越正常了
這是練了一個多星期后的成果~拍照的時候沒有刻意很用力的收腹 馬甲線是很自然狀態(tài)下就有的，因為是逆光所以照片比較暗見諒XD
馬甲線和腹肌我完全是用這個方法做的，沒有再做其他腹部運動了~
引用我看到那篇文章的話：
“如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔(dān)極高的健康風(fēng)險。此外，「只做」有氧運動并無法達到局部瘦身的目標(biāo)?！?br>
它能快速健康無副作用瘦小腹的原因在于：
“「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續(xù)做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質(zhì)，有效燃燒脂肪，成功瘦身?！?br>
最高效的懶人方法都交給你拉，用不用就看你啦！
關(guān)于縮肚大法的偉大補充！
Q: 什么時候不能做縮肚大法？
A:女生來月經(jīng)不能做?。榱松眢w，不要這么拼）
吃飯的時候不能做?。榱松眢w，不要這么拼）
飯后1小時內(nèi)不能做?。榱松眢w，不要這么拼）
睡覺的時候做不了！哈哈哈哈因為你已經(jīng)睡著啦哈哈哈哈（我好不正經(jīng)啊。。）
-------------我是畫風(fēng)突變的分界線----------
1. 動作要領(lǐng)很重要！做錯了還不如不做！
做法相當(dāng)簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。
維持正常呼吸，持續(xù)縮腹30秒。每天做一次，一次30秒，持續(xù)做兩周就能改變腹型。
實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那么吃力，但能活化腹部力量。
我就用單單用這個方法5天就練出馬甲線了，感覺那些辛辛苦苦做腹肌撕裂的妹子漢子會氣死！
如果每天做30秒縮肚法，持續(xù)兩周還不見成效，請先確認(rèn)肚子是否「真的」 有往內(nèi)縮。
大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內(nèi)縮。這樣是沒有用的哦！
如此一來，腰圍當(dāng)然不可能減少。因為你根本就是做錯了嘛還在錯誤的路上越走越遠(yuǎn)。
在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認(rèn)姿勢是否正確。
練習(xí)縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由于一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數(shù)30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
2. 進度因人而異，不要急！
植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？
好多人都來問我這個問題~
答案是因人而異！Everyone is special!
每個人體質(zhì)不一樣，我是易瘦不易胖體質(zhì)，所以見效很快！另外我做的時間也很長好不好每天7小時呢！
以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2、3 下，就能對腹肌造成極大負(fù)擔(dān)；但如果是可以輕松做10下的人，只做10下也只能維持現(xiàn)狀而已。
從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規(guī)定。
有些人（比如我）持續(xù)縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內(nèi)臟，肚子往內(nèi)縮的程度也愈來愈扎實。
這個現(xiàn)象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內(nèi)臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經(jīng)開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。用人話說，有些人用這些方法很容易就練出馬甲線！
好消息是無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果~
3. 不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身！
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的縮腹走路動作就是最好的有氧運動。
雖然熱量消耗量會因每個人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔(dān)心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
根據(jù)以往的經(jīng)驗，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果！看你還敢駝背！
姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力！一定要時刻注意自己有沒駝背時刻提醒自己別駝背！
不駝背你會變更美更高！駝背時我是163，不駝背我是165！
4. 隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然
接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關(guān)鍵。
最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯！這個不是開玩笑！爬樓梯是很好的有氧運動，可以鍛煉你的心肺功能！
健身后我都不坐電梯了好不好！15樓也是爬上去！但是不要下很多樓梯傷膝蓋！下高層我都是坐電梯！
不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹！雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續(xù)做，就能提升瘦肚子的效果。量變引起質(zhì)變！
那我有什么獨門秘籍嗎？當(dāng)然有啦！
我成功的秘訣都在下方啦！請好好學(xué)習(xí)認(rèn)真背誦！
一邊照鏡子一邊做！不是講笑?。ㄕ?jīng)臉）
我一般是在全身鏡前做這個！因為可以檢查自己動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)~也可以順便照照鏡子哈哈哈哈
還有洗澡的時候可以做！我非常機智，午飯或者晚飯或者早飯吃8分飽就快下筷子去洗澡！洗一次澡（包括洗頭）最少20分鐘吧！
那你吃完飯就是站著動著的狀態(tài)你就不容易胖，因為吃完飯的這段時間是最容易發(fā)胖的時間如果你坐著躺著不動的話，要站起來散步啊同志們！
回到洗澡縮肚的話題，洗澡20分鐘抽個30秒做個收腹簡直隨隨便便有沒有！
我一般會一邊挺背收腹一邊唱歌或者思考30秒！不能久，太久會著涼！感覺自己萌萌噠！
大家加油！有問題就問我！沒問題就接！著！練！
做一次縮肚大法才30秒就不要偷懶啦~
這個鏈接就是我當(dāng)時看到的文章推薦給大家1小時減9.5cm!"植森式縮肚法" 快速減肚子，愛美女性網(wǎng)教你怎么減肚子！
編輯于 2015-07-25
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
