健身不練腿，早晚要后悔，這是一句在健身界公認(rèn)的一句話。日常生活中，我們很多人迷戀飽滿的胸肌，或者是條理分明的腹肌，但是似乎很少有人對腿部的鍛煉有興趣。

畢竟相較于上半身，下半身的肌肉確實(shí)是不受很多人重視，甚至還有很多人感覺下半身要是練了，可能還會感覺很難看，但事實(shí)上下半身的腿部訓(xùn)練尤為重要，不僅健身人士要練，我們普通人同樣也要加強(qiáng)鍛煉。

為什么常說健身不練腿，早晚要后悔呢?

在健身界，練腿一直是很多人常常掛在嘴邊的話，為什么健身人士這么關(guān)注腿部訓(xùn)練?我們經(jīng)常看到很多肌肉壯漢，上半身虎背熊腰，下半身的兩條腿就看起來瘦弱很多，整個人看起來十分不平衡嚴(yán)重影響美觀，這就是健身不練腿的后果。

健身人士練腿是為了讓自己的形體看起來更美觀，不至于出現(xiàn)上下身反差極大的狀態(tài)。并且因?yàn)殚L期鍛煉的，身體肌肉增多體重增大，也需要更強(qiáng)勁的腿部肌肉來幫助支撐身體減輕關(guān)節(jié)壓力，這也是很多健身壯漢們必須要練腿的理由。

這樣一看，似乎健身人士練腿就很有必要了。那我們尋常人上肢肌肉也不發(fā)達(dá)，除了肥胖患者體重一般也不會給膝蓋造成巨大壓力，是不是就沒有必要鍛煉腿部了?當(dāng)然不是，相較于健身人士，我們這些上班族普通人反倒是更應(yīng)該鍛煉腿部，由于長期久坐或者缺乏鍛煉，我們下肢血液循環(huán)不暢，很容易造成多種疾病的產(chǎn)生，也會導(dǎo)致梨形肥胖，也就是下肢脂肪堆積過多，會產(chǎn)生胰島素抵抗提高心腦血管疾病的患病風(fēng)險，尋常人練腿很有必要。

通常情況下，我們尋常人鍛煉腿部肌肉，主要選擇的就是深蹲，這也是一個廣受好評鍛煉下肢肌肉的運(yùn)動，建議嘗試。

選擇深蹲練腿的理由，主要有四個原因

1、簡單不復(fù)雜

深蹲對于場地的要求和限制很低，基本上有人能夠坐著的地方，這位置就足夠深蹲了。并且深蹲并無更多負(fù)重，依靠自身體重進(jìn)行鍛煉，對于身體素質(zhì)較差的人群也可以更簡單地進(jìn)行。并且深蹲動作不復(fù)雜，學(xué)習(xí)也簡單，只要姿勢正確堅(jiān)持下去就能夠起到鍛煉效果。

2、強(qiáng)化腿部肌肉，減輕梨形肥胖

深蹲對于腿部肌肉的鍛煉是十分明顯的，能夠強(qiáng)健腿部的肌肉線條，降低腿部脂肪堆積的效果，對于整天感覺自己腿粗的女生們有一定的幫助效果。并且深蹲本身對體力也是有一定要求的，堅(jiān)持下去也能夠鍛煉的自己的心肺功能，燃燒全身脂肪，對于整體減肥也有幫助。

3、解決很多人難言之隱——便秘

便秘一直都是困擾廣大女性的尷尬疾病，女性患有便秘的人數(shù)要比男性高得多，雖然危險性確實(shí)是不高，但是嚴(yán)重影響我們的正常生活。而深蹲能夠促進(jìn)腸胃蠕動改善血液循環(huán)，對于改善便秘也是有一定幫助的。

而深蹲對于男性的前列腺問題也有幫助，長期久坐就會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，前列腺長期充血進(jìn)而引發(fā)前列腺炎等問題。而深蹲是很好地促進(jìn)下肢血液循環(huán)的運(yùn)動，有助于改善前列腺炎的作用。

4、增強(qiáng)肌肉力量

有些人認(rèn)為深蹲只能夠練習(xí)腿部肌肉就錯了，深蹲能夠鍛煉腿部和腰部的肌肉，并且深蹲能夠促進(jìn)睪酮的分泌，而睪酮也是我們生長肌肉的一種重要促進(jìn)因素。因此深蹲可以增強(qiáng)腰腹腿的肌肉力量，還能夠促進(jìn)全身的肌肉增長，是想要增長肌肉的人群的理想運(yùn)動方式。

深蹲是很有效的運(yùn)動，但并不是什么人都可以鍛煉的，有些人強(qiáng)行練習(xí)深蹲，可能好處沒有達(dá)到就先將自己的身體練傷了，這樣就得不償失了。

有些人不建議深蹲，不要輕易嘗試

大體重人群不建議深蹲

深蹲本身是可以幫助減肥的，但是大體重人群不建議使用深蹲。通常情況下BMI指數(shù)超過30就屬于肥胖的人群，這類人群一般情況下不建議深蹲，主要是因?yàn)樯疃讓τ谕炔恳彩怯幸欢▔毫Φ模篌w重人群因?yàn)檫^高體重，可能會造成膝蓋的嚴(yán)重磨損，因此通常建議采取走路等有氧運(yùn)動將體重降低，并且在腿部肌肉得到一定鍛煉后再進(jìn)行深蹲。

患有嚴(yán)重高血壓或者其他心腦血管疾病的人群

因?yàn)樯疃椎亩灼鹗菚?dǎo)致血壓升高和心率加快的，高血壓等疾病患者可能因此導(dǎo)致血壓波動，突發(fā)心腦血管疾病問題，因此這類人群建議嘗試舒緩的運(yùn)動，日常走走路散散步即可，沒有必要特地追求深蹲鍛煉。

膝蓋磨損嚴(yán)重或者腰椎下肢關(guān)節(jié)炎的人群

深蹲本身對于下肢和腰背腹部的力量是有一定需求的，這類人群在進(jìn)行深蹲的時候，很有可能會加重病情。但對于本身膝關(guān)節(jié)沒有問題的人來說，正確的深蹲能夠鍛煉腿部肌肉支撐能力，從而能對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更好的保護(hù)作用，并不會產(chǎn)生嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷。

深蹲這種運(yùn)動簡單有效，但是一定要注意正確的方式。需要雙腳完全站立在地面之后下蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，屁股向下壓尋找向下坐的感覺。并且蹲下站起速度不能快，慢起慢上這樣才能夠在產(chǎn)生鍛煉效果的同時，不對我們的身體造成損傷。

參考資料：

《男人常做深蹲竟有特殊作用》鳳凰網(wǎng)綜合2015-12-13

《練深蹲 提高心臟功能》生命時報(bào)2013-08-21