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  滑雪跳

滑雪跳動(dòng)作

主要鍛煉我們的下肢力量

腿部肌肉以及下肢穩(wěn)定性和爆發(fā)力。

（訓(xùn)練前更換舒適寬松的褲子，便于腿部伸展）

（一）

雙手合十，握于胸前

收腹挺胸，臀部夾緊

一只腿向前，膝蓋略彎

另一只腿交叉向后伸展

膝蓋彎曲時(shí)，

若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適感，

可以降低下蹲高度。

保持下蹲姿勢(shì)

嘗試?yán)焱炔考∪馊?/span>

   感受大腿和臀部的拉伸感。

慢慢起身，回到原位

然后換腿換方向練習(xí)

在動(dòng)作前提下

大家覺(jué)得動(dòng)作完成的很簡(jiǎn)單

腿部沒(méi)有任何不適的話

    可以升階做跳躍性動(dòng)作。

（二）

起跳前手臂握緊

腳掌外側(cè)蹬腿發(fā)力

    落地時(shí)膝蓋微屈，緩慢下蹲。

起跳時(shí)呼氣，下蹲吸氣

 腹部和臀部，收緊發(fā)力

     下蹲時(shí)身體要穩(wěn)住，調(diào)整平衡性。

（三）

動(dòng)作次數(shù)

每組16個(gè)-20個(gè)，一共四組

若訓(xùn)練時(shí)腿部不適，調(diào)整下蹲高度

若不適感強(qiáng)烈，跳躍時(shí)心律不平

   請(qǐng)立即休息，大家量力而行！

【阿沐健身】是阿沐和專業(yè)健身公司共同打造的一套居家健身課程。課程共有100期，每期都會(huì)由專業(yè)的健身教練教大家一個(gè)在家里就能練起來(lái)的動(dòng)作。課程面向所有人群，尤其適合中老年人。每個(gè)動(dòng)作針對(duì)一項(xiàng)身體機(jī)能，長(zhǎng)期練習(xí)可以有效預(yù)防、改善肌肉酸痛，促進(jìn)身體健康。