凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(shí)(晚9時(shí)―11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(shí)(子夜11時(shí)―凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時(shí)辰養(yǎng)生法
丑時(shí)(凌晨1時(shí)―3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)―5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令。
按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)(早晨5時(shí)―7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時(shí)辰養(yǎng)生法
辰時(shí)(上午7時(shí)―9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令。
活動(dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)(上午9時(shí)―11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令。
開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)(上午11時(shí)―午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時(shí)辰養(yǎng)生法
未時(shí)(午后1時(shí)―3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令。
午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)(午后3時(shí)―5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令。
這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)(午后5時(shí)―7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令。
這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)(晚7時(shí)―9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令。
準(zhǔn)備睡眠了，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是日出而作、日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生目的。
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