你知道抵抗力怎么“練兵”嗎？
你特別容易生病？變天就感冒，還特容易趕流行病的潮，流感季節(jié)流感，腹瀉季節(jié)腹瀉？毫無疑問，這叫抵抗力低下。抵抗力為何物？醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體90％的疾病與免疫力有關(guān)。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗介紹，這免疫力比城池的堡壘、計(jì)算機(jī)的殺毒軟件還厲害，不僅抗外邪入侵，還能清潔身體內(nèi)環(huán)境。
只所以每個(gè)醫(yī)師每一篇醫(yī)學(xué)報(bào)道都強(qiáng)調(diào)“抵抗力”，確實(shí)因?yàn)樗墓δ軓?qiáng)大。林嬿釗說，抵抗力主要有抗外邪和清“內(nèi)敵”兩大作用：能預(yù)防身體意外的細(xì)菌、病毒侵襲，引發(fā)疾?。幻庖吡δ芮宄w內(nèi)代謝后的廢物；清除自身不正常的變異細(xì)胞。
抵抗力這支身體衛(wèi)兵，來自于一套精密的身體防御系統(tǒng)——免疫器官（脾臟、骨髓、胸腺、淋巴結(jié)、扁桃體等實(shí)體性器官），免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞等）和免疫因子（體液中的免疫球蛋白等）。它們有些制作負(fù)責(zé)免疫細(xì)胞，有些負(fù)責(zé)把免疫細(xì)胞釋放到血液中，有些發(fā)送疾病信號(hào)，有些過濾血液，吞噬病毒和細(xì)菌等。它們是相互作用協(xié)同作戰(zhàn)的關(guān)系。
所以，抵抗力強(qiáng)的人不容易生病。一個(gè)抵抗力強(qiáng)的人和一個(gè)抵抗力弱的人如果同時(shí)接近“甲流”患者，抵抗力弱者更容易感染生病，這正是慢性疾病患者更容易感染甲流的原因。
完美抵抗力，如何打造？
這樣看起來，免疫力就是一幫器官、細(xì)胞干的事，人該怎樣強(qiáng)大這支軍隊(duì)呢？無數(shù)人抱怨，底子差沒辦法。其實(shí)辦法是有的，在于你肯不肯堅(jiān)持以及糾正生活惡習(xí)。無數(shù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，免疫力是能夠練成的。人的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣能讓這一套免疫系統(tǒng)達(dá)到完美的工作狀態(tài)。
飲食均衡提升抵抗力
是的，抵抗力是可以吃出來。長期的飲食均衡程度決定抵抗力的高低。如果營養(yǎng)不良、偏食，營養(yǎng)攝入不均衡確實(shí)會(huì)導(dǎo)致免疫能力下降。大家要遵循的原則是什么食物都吃，不偏食，各類別食物都吃一點(diǎn)，但不過量。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物。在此基礎(chǔ)上，部分食物能強(qiáng)化抵抗力。
脾臟是人體重要的免疫器官，承擔(dān)著過濾血液，吞噬病毒和細(xì)菌，能激活B型淋巴細(xì)胞使其產(chǎn)生抗體的功能。因而，林嬿釗介紹，補(bǔ)氣健脾的食物能幫助提高抵抗力。這類食物包括靈芝、淮山、芡實(shí)、沙參、黃芪等，可以在保證日常飲食的基礎(chǔ)上，以這類食物為食材添加到日常飲食中。
此外，維生素C有助于清除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)身體免疫功能。所以，身體底子差的人可以多吃富含維生素C的水果蔬菜，如櫻桃、番石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、草莓、芥藍(lán)、花菜、獼猴桃、橙子等可以多吃。
大蒜也是公認(rèn)可以提升人體免疫功能的食物，大家平時(shí)可以作為輔料加入食物中烹飪，對(duì)提高抵抗力有一定幫助。不過體內(nèi)熱氣重易上火的人就不適合了。
日落而息，最為重要
睡眠在免疫功能上起著最為重要的作用。林嬿釗說，睡眠的過程是免疫功能自我修復(fù)的過程。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，質(zhì)量好的睡眠可使體內(nèi)的“免疫衛(wèi)兵”之一淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，使臟器的解毒功能增強(qiáng)，更有利于殺滅外來病菌和身體廢物，使免疫力功能更為強(qiáng)大，這就是我們常說的睡眠有助于新陳代謝說法的由來。
并不是睡得時(shí)間越長越好，睡眠的時(shí)間段、以及睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵。林嬿釗說，不少年輕人喜歡過夜生活，喜歡晚睡晚起，睡得時(shí)間不短但不符合生物節(jié)律，不利于免疫系統(tǒng)的“夜間作業(yè)”。早睡早起仍是最有利于免疫力的作息。睡眠質(zhì)量好不好也有影響，如果睡眠質(zhì)量不高，免疫系統(tǒng)修復(fù)不好，長期可能造成系統(tǒng)功能紊亂，當(dāng)然對(duì)身體的抵抗力影響更大。因而失眠者的身體抵抗力一般也較弱，容易生其他疾病。
睡眠時(shí)間長或短也在其次，并且存在大的個(gè)體差異。只要每天清晨感覺精力充沛、心情愉快就代表睡眠質(zhì)量好，不必拘泥于睡眠時(shí)間的長短。
與保證睡眠相關(guān)的是保持生活的規(guī)律性。與此相反，“過勞”“透支體力”同樣是損害抵抗力的方法。不妨學(xué)習(xí)耍太極拳的要領(lǐng)，緩慢有序行散而神不散，不僅工作效率更高也在為自己儲(chǔ)備抵抗力。
濫用抗生素，抵抗力受損
本來我們的免疫力可以奮起殺敵，抗生素這“外來的和尚”用得不當(dāng)反而會(huì)損害身體原有的抗病能力。
林嬿釗說，抗生素對(duì)細(xì)菌感染才有用，對(duì)病毒性感染無效。并且，有些輕微的細(xì)菌感染，并不需要吃藥，人體自身抵抗力能夠清除。抗生素被濫用是目前醫(yī)學(xué)界和大眾普遍存在的問題。林嬿釗說，濫用抗生素也許讓身體對(duì)某一類型的細(xì)菌有抑制作用，但卻讓其他類型的病原體變得更頑固更難清除更難治。
因而當(dāng)身體偶有小恙時(shí)不用急著消除病癥，動(dòng)不動(dòng)就吃藥，而是給身體適當(dāng)?shù)木彌_和調(diào)整時(shí)間，讓自己的抵抗力積極發(fā)揮作用。比如，有些感冒自己注意休息多喝白開水休息幾天就能康復(fù)。習(xí)慣性依賴抗生素反而更不容易康復(fù)。
陽光能強(qiáng)化免疫
人是自然的一份子，因而憋在室內(nèi)不親近自然是不利身體抵抗力的。少了戶外享受陽光的時(shí)間，身體內(nèi)分泌也會(huì)有不同程度的下降。所以，有太陽的時(shí)間把自己放出去曬曬，鳥語花香的季節(jié)親近自然呼吸新鮮空氣都是有利于身體抵抗力的。
這其中除了利用自然，有生物學(xué)意義外，也因?yàn)樾蓍e中的好心情使人擁有好抵抗力。良好的情緒能使大腦分泌一些有益的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能。而相反，壞情緒會(huì)干擾人的免疫系統(tǒng)，引發(fā)各類疾病。
聯(lián)系客服
