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運(yùn)動(dòng)是身體最好的保養(yǎng)品，運(yùn)動(dòng)可以使我的身體變得更加的健康，還可以長壽。在我們的生活中有很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以對(duì)身體塑性，還能更健康，那醫(yī)生眼中的長壽運(yùn)動(dòng)有哪些?今天，wed114結(jié)婚網(wǎng)小編為大家?guī)黹L壽運(yùn)動(dòng)排行榜。

每天運(yùn)動(dòng)量多少合適

運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試，在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測(cè)試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

一般來說，中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳;最多不宜超過2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

醫(yī)生眼中的長壽運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)的好處

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

3、穩(wěn)定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發(fā)炎。

9、降低患肥胖癥幾率。

10、減輕心理負(fù)擔(dān)。