小密語(yǔ)錄：春季瑜伽養(yǎng)生要義：打開(kāi)胸部，去除濁氣
盼望著，盼望著，春天終于到了。春光雖好，但沙塵天氣卻緊跟其后?？粗禳S沙，你又沒(méi)辦法不出門不呼吸，怎么辦才好呢？小密告訴你，天氣咱改變不了，但咱可以鍛煉自己。平時(shí)勤練以下的瑜伽動(dòng)作，不僅可以成就你傲人的胸器，還能幫你排除濁氣，讓你擁有健康的肺部。
俯臥在地板上，吸氣，用雙手撐起上半身，手指分開(kāi)朝前，這樣可以幫助你更好地平衡。盡量將雙肩打開(kāi)，挺胸，收腹，頭部后仰。然后屈膝，豎起小腿，腳尖繃直，盡量用你的腳尖觸碰到頭部。閉上雙眼，深深地均勻地呼吸，有木有感受到頸部、胸部、腹部的拉伸。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你還可以想象著體內(nèi)的濁氣正在隨著你的呼吸排出體外。
還是以俯臥開(kāi)始，雙臂自然放在身體兩側(cè)，兩腿微微分開(kāi)，兩腳與肩同寬。屈膝，同時(shí)抬起雙臂和雙腿，用雙手抓住兩個(gè)腳踝。吸氣，盡自己最大限度抬起雙腿，使大腿離開(kāi)地面，并與地面保持垂直，腳尖繃直。同時(shí)，胸部也盡量離開(kāi)地面，雙肩打開(kāi)，頭部后仰。閉上雙眼，在呼吸中感受雙臂帶動(dòng)胸部最大程度的拉伸，以及雙腿帶動(dòng)腹部的拉伸。這個(gè)體式能加速全身血液流動(dòng)，可以說(shuō)是排毒養(yǎng)顏的法寶。
由于這個(gè)體式側(cè)面如同正在尋找食物的鴿子，所以叫鴿王式。首先你要直立坐在地上，雙腿彎曲。將左腳盡量向大腿根部靠攏，讓右邊大腿與左邊大腿呈一條直線。然后豎起右邊小腿，雙手手指在頭頂扣住，并用右臂抵住右腳。然后將身體向右旋轉(zhuǎn)，眼睛注視右后方。盡量打開(kāi)你的雙肩，感覺(jué)兩臂、胸部和腹部都在拉伸。多練這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)擁有越來(lái)越堅(jiān)挺的胸部，還可以讓腰身更加柔軟纖細(xì)。
舞王式：
1. 以站立式開(kāi)始，雙手自然下垂。吸氣，彎曲左膝，左腿小腿向后抬起。用左手抓住左腳大腳趾。呼氣。
2. 吸氣，慢慢抬高左腿。左臂屈肘向后伸展，右手握住左腳腳踝，把左腿向上向后拉伸，保持身體平衡。
3. 吸氣，左手抵住左膝。雙手用力將左腳向上提伸。上身微微向前，背部向后彎，完全擴(kuò)展胸部，左腿大腿垂直于地面。
4. 雙眼直視前方，保持這個(gè)體式，均勻地呼吸。
這個(gè)體式比舞王式增加了一些難度，在完成舞王式的基礎(chǔ)上，你的身體不能側(cè)向旁邊，而是要正面向前。同時(shí)，你需要用雙手抓住抬起的那只腳，讓它落在你的同側(cè)肩膀上。這個(gè)體式可以進(jìn)一步伸展你的胸部、腹部、腹股溝和大腿。你會(huì)感覺(jué)到，你的平衡能力越來(lái)越好，胸部、腹部、腿部的肌肉變得緊實(shí)，你的肺部和盆骨也會(huì)得以完全的擴(kuò)張，將體內(nèi)的毒素排出體外。
仰臥在地面上，在保持大腿不動(dòng)的同時(shí)，向外側(cè)彎曲雙腿，盡量讓你的小腿靠向大腿外側(cè)。腳掌朝上，用雙手抓住雙腳腳跟。吸氣，打開(kāi)雙肩，挺胸，盡量讓你的胸部帶動(dòng)上半身離開(kāi)地面。將下巴抬起，用頭部作為支撐。感受頸部、胸部腹部、大腿表面、腳背都在拉伸。如果你覺(jué)得這樣比較難的話，也可以借助瑜伽球放在背后胸椎的位置，同樣能夠起到拉伸的效果。你會(huì)感覺(jué)到全身立刻熱起來(lái)，血液的加速流動(dòng)，也會(huì)幫你把停留在身體里的毒素帶走。
以跪姿開(kāi)始，身體向前，雙手撐地與肩同寬。身體向右側(cè)地同時(shí)，抬起右臂和右腿。右臂和右腿都要伸直，腳尖繃直，右手抓住右腳跟。頭側(cè)向右上方，閉上雙眼，均勻地呼吸，讓肩部、胸部、髖關(guān)節(jié)地得到伸展。這時(shí)候你可以最大限度地深呼吸，隨著胸部的起伏，讓清新地空氣進(jìn)入身體，將體內(nèi)陸濁氣擠壓出去。
這個(gè)體式是鴿王式的進(jìn)階版。以直立坐姿開(kāi)始，雙腿彎曲。當(dāng)右邊大腿與左邊大腿呈一條直線后，你需要將左腿向上彎曲，腳掌著地作為支撐，再豎起右邊小腿。雙肩向后最大限度地打開(kāi)，左臂靠近頭后部，右臂抵住右腳，雙手手指在頭頂扣住。這個(gè)體式能夠強(qiáng)有力地?cái)U(kuò)展你的胸腔和髖關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)你的肺部和盆腔。
不只是春季，一年之中任何時(shí)候你都可以多多練習(xí)上面這些動(dòng)作。它們不止能幫你排毒養(yǎng)顏、塑造優(yōu)美的胸部線條，還可以協(xié)助你減緩壓力，放松心情。還有什么比身心健康更重要呢！
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