平時練拳架，要時時刻刻關(guān)注自己腳跟的穩(wěn)固性，也就是時刻注意培根、正根、固根的鍛煉，從而達(dá)到根深蒂固，應(yīng)敵自如。這就需要增長自身的功力、實(shí)力。那如何增長自身的功力呢？
功力，是太極拳的根本。功夫的高低，主要是看功力的深淺。當(dāng)然，我們太極拳的功力，既包括外功，也包括內(nèi)功。太極拳強(qiáng)調(diào)意、氣、力；精、氣、神的三結(jié)合。實(shí)質(zhì)上是在培元固本，也就是增強(qiáng)和培植人體的整體素質(zhì)。不懂勁力，沒有功力的太極拳，只能說是空架子，或者只能算是健身操。功力，是力量和技巧的綜合體現(xiàn)。但功夫是靠人們自身修煉的，要想增長自身的功力，我認(rèn)為要幾點(diǎn)：
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因?yàn)槿芾镉胸S富的內(nèi)涵。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項目（如推手、器械）所不能替代的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、 單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為最實(shí)用，最善于施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。
3、 練推手
雙方切磋，練推手其實(shí)就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習(xí)，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉知彼的功夫。提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)勁。
4、 器械訓(xùn)練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強(qiáng)自身功力，它是拳架功力的補(bǔ)充。
5、內(nèi)功的訓(xùn)練 （即：意、氣、力的訓(xùn)練）
意：首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運(yùn)行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。（也是我?guī)煾党Ｖv的一人玩二人）。
氣：在打太極拳的過程中，要全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸（即：腹式呼吸），以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。
力：丹田力其實(shí)就是腰力，丹田的旋轉(zhuǎn)滾動，帶動四肢，帶動整體運(yùn)動。丹田運(yùn)動時人體的調(diào)整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個重要部分。關(guān)鍵部位，貫穿于上面各種外功，內(nèi)功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內(nèi)勁，都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合，都要勤學(xué)苦練，持之以恒。
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