（五）功力

此文接上一篇文章。

太極拳的規(guī)矩拳理都明白了以后，擊技的含義自然也會(huì)弄清楚。

懂得擊技含義之后也就是弄懂了勁力的變化。

但是這些都是拳理拳法，還只是理論上的東西，我們要把理論實(shí)踐在自己身體。

那么如何提高自身的功力呢？

一、太極拳是內(nèi)家拳，所以功力又分“內(nèi)勁”和“外功”。它們需要完美的配合，所以強(qiáng)調(diào)“意、氣、力”和“精、氣、神”結(jié)合。

太極拳講究“培元固本”（生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于靜養(yǎng)；養(yǎng)身宜動(dòng)，養(yǎng)心宜靜；動(dòng)靜適當(dāng)，形神供養(yǎng)。）就是增強(qiáng)個(gè)人的整體素質(zhì)；就是打好“功力”入身前的“地基”。就像蓋房子一樣基礎(chǔ)越好房子蓋得越高越結(jié)實(shí)。

應(yīng)該如何去增強(qiáng)“功力”呢？

二、拳架的練習(xí)。

拳架的練習(xí)過(guò)程中，架子高低對(duì)力量的訓(xùn)練是不一樣的，強(qiáng)調(diào)重心倒換穩(wěn)當(dāng)，強(qiáng)調(diào)“襠走下弧”。

陳氏太極拳常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目有拳架、推手、散手。

拳架的內(nèi)涵是所有訓(xùn)練項(xiàng)目里面最豐富的，它是人體素質(zhì)訓(xùn)練，

包含了“力量、耐力、靈敏度、松柔狀態(tài)、丹功力、意念等全面的訓(xùn)練。

拳架的這些訓(xùn)練特點(diǎn)無(wú)論是單式訓(xùn)練還是推手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練，都沒(méi)有辦法代替。所以練架子是長(zhǎng)功夫的重要的過(guò)程。

練架子是“知己”的功夫，很多招式在推手和各種器械里面沒(méi)辦法施展。一些拿法，手法也鍛煉不到，但是拳架里卻可以鍛煉得淋漓盡致。

三、單式訓(xùn)練。

我認(rèn)為是貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，也是功力增長(zhǎng)速度最快的一種訓(xùn)練。特點(diǎn)是可以把你認(rèn)為在拳架中最有用，最適合你的招式拆解出來(lái)進(jìn)行單獨(dú)的發(fā)勁等技巧練習(xí)、還有“假想敵”的練習(xí)。這種方式有些枯燥。但是“假想敵”的訓(xùn)練是靈活的因?yàn)檎惺街g可以自由的變化。

四、推手對(duì)練

是切磋聽(tīng)勁，喂勁，化勁的主要練習(xí)項(xiàng)目。拳架訓(xùn)練的完美搭檔，是“知彼”的功夫。

目的是提高身體觸覺(jué)的靈敏度。訓(xùn)練要點(diǎn)就是“用心去化解對(duì)方的來(lái)力，并盡可能地將來(lái)力引化開(kāi)”

五、器械的訓(xùn)練。

主要目的是為了增強(qiáng)人體局部的力量。

如：臂力、腕力，腿力，腰力。

功力“大漲”的一種有效訓(xùn)練方式。

是拳架招式上的“力量補(bǔ)充”。

建議：器械選擇的方式不需要多，選擇一種自己順手的就可以了。

六、各種輔助功力的訓(xùn)練。

推薦“太極尺”攜帶方便。（對(duì)活腰、活腕、松胯，鍛煉下盤(pán)功夫功效特別好）對(duì)“意、氣、力”訓(xùn)練特別抽象。有條件的可進(jìn)行抖大桿的輔助，它對(duì)練習(xí)腰胯勁可謂“立竿見(jiàn)影”

另外“百把樁、太極球、太極輪，纏絲杠等都是不錯(cuò)的選擇。

以上的幾點(diǎn)都是側(cè)重于外功的訓(xùn)練接下去說(shuō)“內(nèi)功”

六、內(nèi)功的訓(xùn)練了（當(dāng)然拳架它既有外功的訓(xùn)練也是有內(nèi)功的訓(xùn)練的）。

內(nèi)功主要就是練習(xí)“意、氣、力”的結(jié)合。既：呼吸力，丹田力，意念力三個(gè)方面的修煉。

1.意念是假想敵的訓(xùn)練，在假想的時(shí)候意念要到“四肢”，貫穿在每一個(gè)式子的動(dòng)作中。想象感覺(jué)和阻力。

例如：雙推手的時(shí)候，也是要想象，把力推到對(duì)方的腳跟再往上一拔。（拔根）

2. 呼吸跟動(dòng)作之間的配合，包括氣沉丹田等等訓(xùn)練。比如找到命門(mén)后撐鼓蕩之感，腰腹肌的收縮帶動(dòng)手的體悟。

3. 丹田力的訓(xùn)練，也就是腰胯力的訓(xùn)練。說(shuō)白了就是“骨盆運(yùn)動(dòng)”靈敏性。

意念力，丹田力，呼吸力三個(gè)方面的修煉是太極拳內(nèi)功的重要三個(gè)部分

也是關(guān)鍵部分。