有哪些器官睡覺才“休息”，
卻被你剝奪了？
大腦熬夜小心變笨
1
大腦工作時因腦細胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，需要腦脊液來清理。即將睡著時，腦細胞會變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，睡覺時大腦才會切換到“清理模式”。
但一直熬夜，腦內(nèi)代謝廢物聚集太多，會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性癡呆等疾病。
目前尚沒有一種藥物能像睡眠這樣清除大腦垃圾，且不對人體產(chǎn)生副作用，所以睡覺真的是最好的護腦法！
心臟熬夜小心猝死
2
心臟跳動的次數(shù)是有總數(shù)限制的。一般來說，95%以上的成年人心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。
長期熬夜使得心臟的“休息時間”大大縮短。同時，熬夜使人處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管異常收縮；長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發(fā)或者加重高血壓，熬夜無形中給心臟加重負荷，對于本身有心臟疾病的人，很容易導致心肌梗死。
腸胃熬夜小心潰瘍
3
入睡后胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃粘膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般在夜間胃腸道休息時進行。
熬夜時腸胃得不到休息，胃粘膜細胞得不到更新，再加上吃夜宵的習慣，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃粘膜造成刺激，久而久之容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍，功能紊亂、便秘等問題也會隨之而來。
肌肉熬夜能力減弱
4
睡眠時全身肌肉處于松弛狀態(tài)，同時生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。
如果睡眠不足，還在做肌肉訓練，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，對于肌肉的擴張和生長并沒有什么好處。
腎臟熬夜小心腎炎
5
睡眠時腎臟也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少于白天。長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎。
讓器官休息謹記5戒律
123點是晚睡極限
子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。23:00-01:00是膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復的開始，應該睡覺。
2睡前別思慮
要想在晚上11點前入眠，應該早早地上床醞釀情緒，給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
3睡前遠離電子產(chǎn)品
電視機、游戲機、電腦、電話等電子產(chǎn)品和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。不要在睡覺前很短的時間內(nèi)使用他們。
4睡前2小時少進食
一般吃過晚餐后，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質(zhì)量往往不好。如果因為加班等原因不能按時吃晚飯，應盡量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。
5 睡前2小時別劇烈運動
大量出汗，肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，會降低睡眠質(zhì)量。通常睡前兩個小時內(nèi)應停止劇烈運動。
來源：健康廣東、健康時報、邵逸夫醫(yī)院等
