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　　大腦在工作時(shí)會(huì)因腦細(xì)胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。

　　據(jù)研究，在大腦即將睡著時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動(dòng)并帶走廢物。也就是說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)候大腦才會(huì)切換到“清理模式”。

　　所以，熬夜工作后感覺(jué)困倦，很有可能是因?yàn)槟X內(nèi)代謝廢物聚集太多，從而讓我們反應(yīng)遲鈍，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，積聚到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，嚴(yán)重時(shí)還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。

　　目前尚沒(méi)有一種藥物能像睡眠這樣清除大腦垃圾，且不對(duì)人體產(chǎn)生副作用，所以睡覺(jué)真的是最好的護(hù)腦法！

　　心臟跳動(dòng)的次數(shù)是有總數(shù)限制的。一般來(lái)說(shuō)，人一生中心臟大約要跳25億至30億次，心率過(guò)快，壽命自然縮短。

　　人在睡眠時(shí)，心率會(huì)大幅下降，比清醒時(shí)每分鐘少10-30次，晚上的睡眠可以說(shuō)是心臟的“休息時(shí)間”。

　　長(zhǎng)期熬夜，使得心臟的“休息時(shí)間”縮短，同時(shí)，熬夜使人處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管異常收縮；長(zhǎng)期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發(fā)或者加重高血壓，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，對(duì)于本身有心臟疾病的人，很容易導(dǎo)致心肌梗死。

　　胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過(guò)程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。

　　熬夜時(shí)你的胃黏膜細(xì)胞得不到更新，再加上很多人往往習(xí)慣吃夜宵，促使胃液大量分泌，久而久之容易導(dǎo)致胃粘膜糜爛、潰瘍等。而胃腸道得不到“休息”，功能紊亂、便秘等問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。

　　在睡眠的時(shí)候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時(shí)生長(zhǎng)激素釋放到血液中，恢復(fù)和重建身體組織，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生。

　　如果你是健身人士，如果睡眠不足還在做肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)所能承受的最大重量將會(huì)大幅下降，對(duì)于肌肉的擴(kuò)張和生長(zhǎng)并沒(méi)有什么好處。

　　睡眠的時(shí)候，腎臟也在“休息”， 過(guò)濾會(huì)更慢，尿會(huì)少于白天。

　　長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)危害身體免疫功能，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎。

讓器官休息，謹(jǐn)記

　　深夜時(shí)人體生物鐘進(jìn)入休養(yǎng)和修復(fù)時(shí)間，按身體的自然規(guī)律入睡，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

　　“先睡心，后睡眼”，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。

　　所有的電子產(chǎn)品都必須被移走！電視機(jī)，游戲機(jī)，電腦，電話，和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。

　　一般來(lái)說(shuō)，吃過(guò)晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物。如果因?yàn)榧影嗟仍虿荒馨磿r(shí)吃晚飯，應(yīng)盡量保證晚飯和睡眠的時(shí)間間隔2小時(shí)。

　　做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。通常，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。