俗話說：藥補不如食補，食補不如睡補?？梢?，睡覺是天下第一大補。 然而，不少人的睡眠被兩大“攔路虎”抹殺了：熬夜和失眠。 無數(shù)個深夜，身體得不到安放，睡眠在流浪。如何睡得好睡得香，睡前有哪些雷區(qū)，有沒有靠譜的“助眠方”，今天養(yǎng)生君為你一一揭曉。
子時，是十二時辰的第一個時辰，也就是晚上23：00至次日01：00。子時的睡眠，又稱為子覺。
中醫(yī)理論認(rèn)為，晚上11點到凌晨5點為最佳睡眠時間，其中最推薦在子時入睡，只要閉眼真正睡著5分鐘，等于睡2小時。
子時，是人體一天中陰陽交接、陽氣剛開始生發(fā)的時段。此時，夜色已深、萬籟俱寂，人如果處于深度睡眠，便能養(yǎng)護(hù)好這初生的陽氣，令其順著肝臟對應(yīng)的丑時（01：00~03：00）慢慢生發(fā)。待到清晨醒來，體內(nèi)便氣機通暢條達(dá)，則整個人活力十足。
因此，如果沒有必須要在晚上完成的工作，那么別拖延、別沉迷看劇玩手機。每天能在十一點前上床睡覺，那就再好不過了。
事實上，對于睡眠的需求，如下圖所示，每個年齡段不盡相同。
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然而，據(jù)《中國睡眠指數(shù)報告》，2015年中國人平均每天睡8小時12分鐘，聽起來好像睡好久，但仍有55.9%的中國人表示“沒睡夠”。為什么呢？
這跟睡眠質(zhì)量不無關(guān)系！
睡眠質(zhì)量可用5項標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量：
1.入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡。
2.睡眠深，不易驚醒。
3.無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。
4.起床快，早晨起床后精神好。
5.白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
總的來說，只要睡醒后神清氣爽、精神百倍，學(xué)習(xí)工作效率高，就代表睡眠是良好的，時間是充足的。而不必一定拘泥于睡多少個小時。事實上，有些短睡眠者，夜里只需睡不到4~5個小時即會精神飽滿，白天也不會感到累。
有時候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵤撬暗膲牧?xí)慣。以下這些在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？
一旦手機的光線進(jìn)入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會告訴身體要保持清醒，因此也就容易睡不好。
軀干溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。研究發(fā)現(xiàn)，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時洗澡，如果剛洗完熱水澡就去睡，軀干體溫還太高，其實睡不好。
適度運動有助于睡眠，但睡前1~2小時就不該再做劇烈運動。此外，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，如果睡前運動出汗過多，會導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一點溫?zé)岬呐Ｄ獭?/span>
睡覺能排毒嗎？
當(dāng)然不能！
“人體排毒”這個詞就是別有用心的人編造出來的一個說法，我們的身體里就沒有什么所謂的“毒”。
但睡不好覺，的確會令人疲憊憔悴，這是因為人總是需要休息的，休息不好，體能和氣色自然會差。
國醫(yī)大師禤國維
睡前先喝半杯水
中醫(yī)認(rèn)為水能補陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的概率。
禤老建議睡前一小時喝一杯100~200ml的溫水，另外心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。但注意，睡前不能大量飲水，否則會增加夜尿次數(shù)，反而影響睡眠質(zhì)量。
國醫(yī)大師路志正
睡前沐足睡得香
不少人嘗試過N種失眠偏方，吃的用的都有；最后，卻是泡腳這一簡單操作，使他安然入睡。
路老也十分贊同泡腳這一做法，他認(rèn)為泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。
你平時睡得好嗎？
有早醒、難入睡、失眠等困擾嗎？
還有哪些關(guān)于睡眠的問題想了解？
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編輯：小紅帽
