怎么樣能長壽？這是一個復(fù)雜的命題。如果要仔細(xì)分析，每個人都能說上幾條：健康飲食、堅持鍛煉、定期體檢、良好心態(tài)……
還有一點會被很多人忽略：睡個好覺。
睡覺時，肝臟血流量增加。睡眠質(zhì)量好的人，肝臟也更好。
好的睡眠，有助于保證我們的胰島正常工作，糖尿病不易找上門。
好好休息了，才能保障心臟好好工作；熬夜的人，心臟更勞累。
睡眠能夠幫助大腦排出有毒的代謝廢物，達(dá)到自潔和修復(fù)的作用。
經(jīng)過充足、規(guī)律的睡眠，皮膚狀態(tài)會更好。
睡眠少會影響人的機(jī)體新陳代謝功能，促使人變胖。
總而言之，良好的睡眠對身體健康非常重要。
如何睡個好覺呢？
我們把目光轉(zhuǎn)向一批睡得香、身體棒的長壽老人，他們精通醫(yī)術(shù)、擅長養(yǎng)生?？纯此麄兯X前都會做哪些事幫助睡眠，希望能給您一些啟發(fā)。
國醫(yī)大師李濟(jì)仁，87歲
摩腹+4個穴位
李老在每晚睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。
此外，睡覺前，李老還會經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到交通心腎、改善睡眠的作用。
國醫(yī)大師禤國維，81歲
喝半杯水
禤國維對于喝水很在意，每天晚上都會喝下半杯水后，再去睡覺。
睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時丟失的水分，特別是對有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防缺水再次引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。
禤老睡前經(jīng)常會按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴位，在調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。
國醫(yī)大師鄧鐵濤，102歲
按揉腳背及腳心
晚餐后，鄧鐵濤會看會兒電視，到21時開始洗澡，之后會做30分鐘氣功、看看書，23時之前準(zhǔn)時睡覺。
有時因為工作忙，精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時，他會在靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鐘，以勞宮穴摩擦涌泉穴，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。
國醫(yī)大師呂景山，84歲
莊子聽息法
呂老習(xí)慣在臨睡前練練“莊子聽息法”： 用耳感知呼吸的快慢、粗細(xì)、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，自然而然就睡著了。
國醫(yī)大師朱南孫，97歲
泡腳
“我血壓正常，體重也始終保持在52-53公斤，每天能保證6個小時的整睡眠?！标P(guān)于睡眠和降壓問題，朱教授說“倘若白天勞累了，或者有什么心事，為不影響睡眠質(zhì)量，我就在睡前泡腳，水溫比平時高一些，泡上15-20分鐘，讓血壓降下來。”
國醫(yī)大師張震，90歲
靜心+4個穴位+安神湯
無論是對失眠者還是多夢者，張震建議，在睡覺之前首先要靜下心來，不要心猿意馬。另外可以在睡前可以試試按摩勞宮穴、神門穴、神庭穴、印堂四個穴位至酸麻脹痛。
張震說，按揉這四個穴位就像是為“神”收拾好了臥室，然后命令身體從百會穴到涌泉穴（即頭頂?shù)侥_底）放松，在這個過程中就會不知不覺睡著了。
除此之外，張震的床頭常放著一碗“安神湯”，百合30克，加五味子2~5克，煮好后可以在睡前飲用，輔助睡眠。
國醫(yī)大師伍炳彩，79歲
溫水泡腳
多年來，伍炳彩因為長期久坐，患上了靜脈炎。因此他也養(yǎng)成了睡前溫水泡腳一刻鐘的習(xí)慣。夏天泡腳，暑濕可祛；冬天泡腳，暖身暖心。
大師建議
一般來說，泡腳水溫度最好不要超過40℃；泡腳時間最好選擇在晚上臨睡前，以15~20分鐘左右為宜。
國醫(yī)大師程莘農(nóng)，享年94歲
按揉腹部
程老表示：“我睡覺前也會按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部還能平息肝火，促進(jìn)血脈流通?！?/p>
從今天起，睡前放下手機(jī)，靜心寧神，認(rèn)真對待睡眠這件大事，希望大家都能像國醫(yī)大師們一樣，睡好覺，養(yǎng)好身體哦?！?/p>
來源：北京晨報“名家話健康”
