高考成績(jī)放榜，詩詞才女武亦姝以613的成績(jī)登上熱搜（上海高考滿分660分）。

在第二季《中國(guó)詩詞大會(huì)》上，這個(gè)16歲的姑娘，以2000首詩詞的儲(chǔ)備量橫掃全場(chǎng)，三戰(zhàn)三捷，一舉奪魁。

北大博士陳贊嘆她：“宣父猶能畏后生，丈夫未可輕年少。”

而今，武亦姝又以超高分的成績(jī)被清華大學(xué)新雅書院錄取。

武亦姝說：“四五歲的時(shí)候，媽媽就教我背唐詩宋詞元曲。開始是背著玩，慢慢的，就有了語感......”

武亦姝猶如開掛的人生，與她高超的記憶力密切相關(guān)。

不！日本醫(yī)學(xué)博士、腦科學(xué)第一人柿木隆介指出，只要合理選擇適合自己的記憶方法，普通人也能提升記憶力，獲得更有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

在《記憶的常識(shí)》中，柿木隆介將大腦記憶的過程比做圖書館錄入書籍，他的描繪生動(dòng)易懂，能夠幫助我們輕松的理解復(fù)雜的大腦機(jī)制。

01、

記憶是怎么樣形成的呢？

假設(shè)大腦是一座圖書館，它也有一個(gè)了不起的圖書管理員，名字叫作“海馬體”。

每當(dāng)圖書館又進(jìn)了一批新書（新的記憶片段）的時(shí)候，海馬體就會(huì)履行職責(zé)，篩選重要的片段，將之收錄下來。

保留下來的部分，會(huì)被打上各式各樣的標(biāo)簽，被傳送到書架（顳nie頁）中，一旦內(nèi)容收入記憶倉(cāng)庫，形成長(zhǎng)期記憶，就不會(huì)被輕易忘記了。

為什么有的人記憶超群呢？因?yàn)樗膱D書管理員特別NB，非常善于分類。

分類明確、編號(hào)存入的人，提取的時(shí)候自然比較輕松。有些人則懶于分類，把所有記憶碎片一股腦地塞入圖書館，大量“書籍”雜亂無章，提取時(shí)當(dāng)然會(huì)有障礙。

但是，只要是有趣的內(nèi)容，所有人都能輕松的回憶起來。

比如說，一提起喜劇演員沈騰，很多人的第一反應(yīng)是“好賤”，因?yàn)樗诖和碇斜硌莸南矂∪宋锩泻陆ā?/p>

利用這種趣味性諧音的方法，沈騰讓更多的人記住了他。

為什么人們會(huì)記住新奇、好玩的東西呢？原來，在海馬體的身邊，還有一名工作人員，他的名字叫杏仁核（負(fù)責(zé)存儲(chǔ)短期記憶）。

這位杏仁核同志，似乎是圖書館領(lǐng)導(dǎo)的親戚，他上班的時(shí)候非常隨意妄為，只要看到自己喜歡的書，就會(huì)直接拿走，放在自己的專有書柜中。

海馬體卻是一個(gè)加班狗，晚上人們睡覺時(shí)，他還在勤勤懇懇地工作，繼續(xù)整理白天新到的“書籍”。

因此，入睡前閱讀一些需要記憶的內(nèi)容，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

02

了解了記憶的形成機(jī)制，我們就知道：只有通過海馬體審核的內(nèi)容，才會(huì)成為長(zhǎng)期記憶。

若想記住更多東西，就要想方設(shè)法，把短期記憶變成長(zhǎng)期記憶。

什么樣的記憶容易變成長(zhǎng)期記憶呢？

印象深刻、意義重大、反復(fù)記憶的內(nèi)容。

印象深刻：想一想，那些被外國(guó)人捧紅的中國(guó)超模，很多都長(zhǎng)相奇特，甚至完全不符合國(guó)人審美，為什么他們能紅呢？原因就在于足夠特別，讓人印象深刻。意義重大：忘記自己結(jié)婚紀(jì)念日的男人，會(huì)有怎樣的下場(chǎng)，不用多說。反復(fù)記憶：實(shí)驗(yàn)證明，普通的記憶內(nèi)容，會(huì)在1天后消失74%，隨著時(shí)間的流逝，遺忘的速度減緩。但是，如果中途復(fù)習(xí)，記憶的形成率會(huì)有所上升。

在剛剛記住某樣內(nèi)容后，要努力回想一遍，幫海馬體加深印象。

而且，無論什么樣的記憶內(nèi)容，在當(dāng)天晚上進(jìn)行及時(shí)的復(fù)習(xí)，都是至關(guān)重要的。

更理想是，大約一周后復(fù)習(xí)，對(duì)遺忘的內(nèi)容進(jìn)行補(bǔ)充。

如果能夠定期進(jìn)行小測(cè)驗(yàn)，再?gòu)?fù)習(xí)一遍，將所學(xué)內(nèi)容徹底轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶，效果是最好的。

此外，作者研究發(fā)現(xiàn)，在人流量比較大的地方學(xué)習(xí)（如咖啡館）有助記憶，而且對(duì)專注力練習(xí)也非常有幫助。如果學(xué)累了，還可以運(yùn)用“咀嚼法”，讓大腦在短時(shí)間內(nèi)興奮起來，只要隨身攜帶口香糖就行。考試前想臨陣磨槍，那么至少要保證4小時(shí)的睡眠，在考試當(dāng)天提前一點(diǎn)起床，把前夜記憶的內(nèi)容再?gòu)?fù)習(xí)一遍。

對(duì)于想運(yùn)用軟件復(fù)習(xí)的朋友，我推薦電腦、手機(jī)全平臺(tái)的記憶應(yīng)用ANKI，它可以在電腦上下載軟件，也可以同步手機(jī)，還支持自己錄入復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

比如，工作中遇到一些需要記背的專業(yè)名詞和數(shù)據(jù)，可以直接錄入到軟件中，隨時(shí)用手機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，這個(gè)軟件結(jié)合了艾賓諾斯記憶曲線，可以幫助我們有效復(fù)習(xí)。

03

最近，一部豆瓣評(píng)分高達(dá)9.4分的綜藝《忘不了餐廳》火了。

在這個(gè)節(jié)目中，黃渤第一次說起自己的父親患上了阿茲海默癥，也就是大家常說的老年癡呆。

雖然有心理準(zhǔn)備，但父親認(rèn)不得自己的時(shí)候，黃渤還是非常痛苦。

如今，老年化趨勢(shì)顯著，這類癥狀越來越常見。

事實(shí)上，人們之所以會(huì)遺忘，是因?yàn)榇竽X中儲(chǔ)存記憶的部位逐漸萎縮了。

通常，最先萎縮的是海馬體。隨著病情加重，額葉、顳葉、頂葉等也會(huì)出現(xiàn)機(jī)能衰退。

老年癡呆癥患者的大腦中往往沉積著B-淀粉樣蛋白與tau蛋白，這兩種成分和睡眠息息相關(guān)。如果人們長(zhǎng)期慢性睡眠不足，將會(huì)導(dǎo)致類似蛋白沉積。

此外，長(zhǎng)期大量飲酒，也會(huì)使海馬體萎縮，嚴(yán)重影響記憶。

除了保證睡眠、減少飲酒，我們還要好好訓(xùn)練自己的記憶能力，這樣做不僅能提升工作和生活的效率，還能鍛煉大腦機(jī)能，維持身體健康。

在《記憶的常識(shí)》中，作者列舉了幾個(gè)提高記憶力的自我訓(xùn)練方法，供大家選擇：

①諧音記憶法

巧用諧音記住某物。比如：

019425--取諧音你依舊是愛我。

物理電流強(qiáng)度公式I=Q/t，可記作：“愛神丘比特”。

或者是把自己想記得內(nèi)容編成一首歌，套用旋律簡(jiǎn)單的洗腦神曲反復(fù)吟唱。

②思維導(dǎo)圖法

為想記憶的內(nèi)容畫出思維導(dǎo)圖也是一種非常好用的視覺方法。

為了證明這一點(diǎn)，我把這篇文章的內(nèi)容，換了一個(gè)思維導(dǎo)圖，畫完之后我覺得對(duì)自己寫的內(nèi)容印象更深刻了，對(duì)于讀者來說，也更清晰明了了。

③朗讀記憶法

朗讀是非常棒的記憶方式，它可以調(diào)動(dòng)聽覺、運(yùn)動(dòng)、語言等多個(gè)部位，形成多維度記憶。

德國(guó)傳奇考古學(xué)家海因里希·謝里曼，經(jīng)過自學(xué)掌握了德語、荷蘭語、西班牙語、意大利語等18種語言。

他使用的方法就是朗讀法。

他每天抽出一小時(shí)學(xué)習(xí)外語，根據(jù)自己感興趣的話題寫出一篇文章，然后請(qǐng)老師修改，再把修改過的文章反復(fù)大聲朗讀。

使用這種方法，他在短短6個(gè)月就掌握了英語。

④3步背單詞法

背單詞有三個(gè)要訣“反復(fù)寫，出聲讀，文中看”。

背單詞主要是為了將拼寫、詞義及發(fā)音等信息轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期記憶，而長(zhǎng)期記憶的形成的主要因素之一就是重要性，因此，我們要把單詞放在他的語境中進(jìn)行學(xué)習(xí)。

我覺得新東方退出的背單詞軟件樂詞，就很好的結(jié)合了這三天點(diǎn)（作者粉絲少，無任何廣告可能）。

背單詞之前，他會(huì)給你朗讀三次發(fā)音，然后再給出多種例句，幫助大家理解單詞的含義，同時(shí)他還會(huì)結(jié)合記憶遺忘曲線，幫助我們復(fù)習(xí)。

讓我們運(yùn)用腦科學(xué)知識(shí)，把自己的大腦變成一張蜘蛛網(wǎng)，牢牢地粘住所有記憶的小昆蟲。

我是一個(gè)愛讀書的職場(chǎng)人，堅(jiān)信“腦內(nèi)千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。”

很多時(shí)候，困住我們的不是難題，而是想象。

通過閱讀、理解和嘗試，能夠幫助我們走出人生的重重迷霧。