健康的睡眠，不僅要保證足夠的睡眠時間，還要有良好的睡眠質量。那么，怎樣才能有個好睡眠呢？
第一，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。一般晚上10點左右上床睡覺，年輕人可能會晚一些，年紀大的人往往會早一點。所以，可以根據(jù)每個人的具體情況和作息習慣來調整，保證足夠的睡眠時間，并形成相對固定的規(guī)律。這樣，生物鐘就不會紊亂，也不易出現(xiàn)失眠等睡眠障礙的問題。
第二，要有一個良好的睡眠環(huán)境。居室的溫度、濕度要適宜，空氣要清新，周圍要安靜，睡前要關燈。如果睡眠環(huán)境令人不舒服，就會影響睡眠質量。
第三，選擇合適的睡具。床墊應軟硬適中，被褥松軟透氣，枕頭高低軟硬以感覺舒適為度。
第四，晚餐要合理。晚餐時間不宜太晚，睡前2小時最好不要再吃東西。中醫(yī)有“胃不和則臥不安”的說法，故晚餐不能吃得過飽，腹中飽脹會影響睡眠質量。
第五，睡前采取科學的助眠措施，可提高睡眠質量。對于睡眠不安穩(wěn)的人群，睡前不妨采取一些幫助睡眠的措施。如睡前2小時喝杯牛奶、熱水泡腳、足底穴位按摩，睡前忌喝濃茶、咖啡等。
第六，睡眠姿勢要科學。“站如松，坐如鐘，臥如弓”。正確的睡覺姿勢應該是右側臥位，微曲雙腿。這個姿勢，使心臟處于高位，不會受到壓迫；肝臟處于低位，有利于血液回流，符合中醫(yī)“肝藏血”的理論，有助于養(yǎng)肝；并有利于胃內容物向十二指腸推進，有利于消化吸收。當然，我們也不可能一整夜都保持同一個姿勢不變，不斷地變換姿勢更有利于解除疲勞。
