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最近有很多人都在問(wèn)：圓肩怎么辦？

什么是圓肩？

圓肩很多時(shí)候就是肩內(nèi)旋+駝背。

圓肩狀態(tài)下，過(guò)緊的肌肉群包括：

胸大肌/胸小肌

肩胛下肌

背闊肌

三角肌前束

肱二頭肌

上斜方肌

前鋸肌

圓肩狀態(tài)下，過(guò)弱的肌肉群包括：

中、下斜方肌

菱形肌

三角肌后束

肩袖肌群

這些肌群原本應(yīng)該幫助把肩部向后拉，

但是由于它們都過(guò)于薄弱，

而沒(méi)有起到應(yīng)有的作用。

下面來(lái)分享一些在家就能完成的應(yīng)對(duì)訓(xùn)練。

1

肩袖肌群加強(qiáng)

平時(shí)很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作或肌肉訓(xùn)練的不平衡，

十有八九都有不同程度的肩內(nèi)旋癥狀。

多數(shù)情況下，肩內(nèi)旋可以通過(guò)：

加強(qiáng)肩袖的外旋小肌肉來(lái)糾正。

肩袖外旋

2

三角肌后束、菱形肌加強(qiáng)

俯身徒手飛鳥

3

背部肌群加強(qiáng)

糾正圓肩，

除了通過(guò)加強(qiáng)外旋小肌肉來(lái)糾正肩內(nèi)旋外，

還應(yīng)該加強(qiáng)一些背部的訓(xùn)練。

背部肌肉能幫你糾正駝背，讓你更挺拔，

其實(shí)在家里沒(méi)有器械或用簡(jiǎn)單的器械也能練背。

自重超人

自重交替超人

毛巾俯臥劃船

毛巾俯身劃船

4

胸部拉伸

5

背部拉伸

6

肩部拉伸

此外，肩部的拉伸也不可或缺。

下面一個(gè)動(dòng)作，帶你有效拉伸肩部，

打開胸部，糾正含胸駝背。

希望會(huì)對(duì)你有幫助！

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