第三章：《心理健康教育》
《第三節(jié)：情緒管理的途徑與方法》教案
【新知識點】
1．高中生情緒發(fā)展的特點。
2．高中生常見的情緒困擾及成因。
3．高中生情緒管理的技巧。
【重點難點］
★了解高中生常見的情緒困擾及原因。
★理解并掌握高中階段情緒管理的方法與技巧。
【教學時間】2課時。
【教學安排】
1．引入新課
教師可引導學生思考，人有多少種情緒，在什么情況下會出現(xiàn)什么樣的情緒，哪些情緒會嚴重影響自己的生活和學習，從而過渡到本節(jié)主題“情緒管理”。
2．教學實施
教師：我們都知道人有喜怒哀樂等情緒，而且有時情緒變化很快，是不是難以捉摸，就沒有規(guī)律可言呢？就高中階段而言，這些情緒有沒有共通的特點呢？以教師講解為主，輔以課堂提問，讓學生對情緒的認識從感性漸漸上升到理論高度，了解情緒的內(nèi)容、對情緒的體驗以及表達方式等，系統(tǒng)全面的看待情緒問題。
教師：大家都被哪些情緒影響過？讓學生自由發(fā)言，啟發(fā)學生從中發(fā)現(xiàn)常見的情緒困擾。大多數(shù)學生都有過孤獨、敵對、憤怒等情緒，這些情緒往往出現(xiàn)在什么時候。什么場合，引導學生總結不良情緒的成因。然后回憶，當時是怎樣解決的，現(xiàn)在看來有沒有更好的解決辦法。有沒有一些事情是至今仍不能釋懷的，想起來就不能自已，如果有，及
3．作業(yè)設計
掌握一些簡單易行的方法：孤獨的時候，該怎樣排遣？讓學生對照擴展知識框中的內(nèi)容，自己揣摩這些方法，適時踐行。
行動起來：督促學生完成“習得訓練”的相關作業(yè)，并落實簽名；有興趣的同學，還可以閱讀本節(jié)心靈小故事。
【教學過程】
一、高中生情緒發(fā)展的一般特點
霍爾（G·S·Hall）將青年期形容為不可避免的“疾風怒濤”的時期。處于這個時期的學生，在情緒表現(xiàn)上出現(xiàn)明顯的兩極性和矛盾性。隨著青春期的到來，高中生在生理上出現(xiàn)了急劇的變化，但心理發(fā)展的速度則相對緩慢，心理水平尚處于從幼稚走向成熟的過渡時期屆此充分體現(xiàn)出半成熟、半幼稚的矛盾性特點。
1．從高中生的情緒內(nèi)容來看
（1）以積極的情緒體驗為主，熱情飽滿，富有朝氣。高中生情緒往往高亢強烈，充滿激情，開始更多地考慮未來并充滿美好的憧憬和幻想。
（2）隨著學習生活范圍的擴大以及自我意識的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。例如對民族前途關注和深厚的祖國情懷，對個人前途和社會變革關系的情緒體驗，對升學與就業(yè)的情緒體驗等。
（3）情緒情感內(nèi)容的社會性日益深刻，道德感、理智感、美感的內(nèi)容與水平愈益豐富與提高。但是因為高中生的認知水平和知識經(jīng)驗的局限，其高級的社會性情感具有一定的狹隘性和膚淺性。
（4）友誼感迅速增強，出現(xiàn)兩性愛情的萌芽。高中生拉幫結派、哥們義氣、早戀的現(xiàn)象比較多。這都使他們重新體驗了更高層次的人際交往感受。
2．從高中生情緒的體驗和表達方式來看
（1）兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗。高中生的情緒容易從一個極端走向另一個極端。例如，取得好成績時，欣喜若狂，沾沾自喜；一旦失敗，又陷人苦惱悲觀的情緒狀態(tài)。這是由于需要層次的提升和自我意識的覺醒，同時其思維方式又具有片面性，因此高中生 常陷于主觀愿望和客觀現(xiàn)實的矛盾沖突中，情緒忽高忽低、忽冷忽熱，易走極端。
（2）外顯性和內(nèi)隱性并存。高中生對外界刺激反應迅速敏感，喜怒哀樂?？蓮拿娌勘砬樯线M行判斷，具有外顯性的特點。但與初中生相比，高中生情緒的自我調(diào)節(jié)方法和情緒的表達方式得到了發(fā)展，他們的情感表露越來越帶有文飾、內(nèi)隱和曲折的性質(zhì)。在特定的場合下，會考慮到自己的形象和價值觀，從而支配和控制自我的情感，出現(xiàn)外部表情與內(nèi)心體驗的不一致。
（3）穩(wěn)定性和波動性并存。高中生一方面具有沖動性和爆發(fā)性，“血氣方剛”，容易為周圍同學的情緒所感染。例如為了班上同學或朋友可以“兩助插刀”，同仇敵愾。隨著年齡的遞增，知識的積累與經(jīng)驗的豐富，情緒將漸趨穩(wěn)定。除了少數(shù)同學心智不夠成熟外，大多數(shù)高中生已不會盲目從眾，能用理智來思考情緒沖動的后果。
高中生的這些情緒特點與高中生的生理發(fā)展、心理水平和社會諸因素的矛盾沖突均有密切關系。
二、高中生常見的情緒困擾
處于青春期的高中生面臨著雙重的壓力，他們不僅要在快速的社會變革中選擇合適的自我角色，而且要調(diào)適青春期生理、心理發(fā)展所帶來的種種壓力。這些壓力過多過大過強，很容易使高中生產(chǎn)生消極情緒，造成情緒困擾，嚴重的會導致情緒障礙。
高中生常見的情緒困擾有以下四個方面。
1．情緒不穩(wěn)
情緒不穩(wěn)是指在外界輕微的刺激影響下，甚至沒有明顯外界因素刺激時，情緒易產(chǎn)生波動，時而悲傷，時而又喜笑顏開，令人難以捉摸。
情緒不穩(wěn)的高中生比較多，這與他們的年齡特點有關。身心發(fā)展失衡導致心智能力無法控制身體從而產(chǎn)生沖動，使一些高中生闖下大禍，事后常常后悔不迭。
2．孤獨情緒
孤獨是指個人的交往動機、合群需要未得到滿足而產(chǎn)生的一種失落的內(nèi)心體驗。其原因一方面是對自身過于敏感，對自己缺乏了解，自大、自我中心，不能很好地理解別人，只會抱怨別人；另一方面人際關系不融洽，家庭氣氛淡漠，教師的人格缺陷都可能使向中生產(chǎn)生孤獨感。
3．敵對情緒
敵對是指在個人遭受挫折而引起伽烈不滿時表現(xiàn)出來的一種強烈對抗態(tài)度。分析產(chǎn)生敵對的原因，一人面是由于不良的家庭和學校的教育方式所致，如父母教育方式粗暴簡單；另一方面是高中生的心理發(fā)展正處于突變期，他們的成人感和獨）急識增強，不想事事依賴別人，但由于他們的思維簡單，情感不穩(wěn)，調(diào)節(jié)能力不強，容易與
4．憤怒情緒
憤怒常伴隨著悲傷、羞恥一起出現(xiàn)。人多數(shù)人在感到憤怒時，其原始的感受是悲傷、傷害和痛苦。
高中生往往在自己被冤枉、誤會、欺騙或者因他人的出言不遜、自尊心受損時特別容易憤怒。同時，在與父母的關系中，高小生常因為個人自由受限制而煩惱，為了他脫父母的干涉而不惜與父母爭執(zhí)。這些憤怒的情緒容易使高中生過于沖動，做出不合適的行為，過后又非常后悔。
三、高中生情緒困擾的原因
導致高中生不良情緒的原因錯綜復雜，既有社會、學校、家庭等外部因素，也有這個年齡階段特有的生理、心理特點等內(nèi)部因素。
1．生理因素
情緒的產(chǎn)生以腦的活動、植物性神經(jīng)活動為基礎，并伴隨著內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟腺體的一系列生理變化，這是情緒的生理方面。高中生處于青春期中期，身心發(fā)展的失衡，使心智能力無法控制身體成熟而衍生的沖動，導致情緒不穩(wěn)等。此外，有的同學由于身體各部分發(fā)育的不平衡，比如由于原先的勻稱身材消失了，變得大手大腳，行動笨拙，這會給學生造成心理上的困擾，出現(xiàn)自卑、交往恐懼等消極情緒。
另外，軀體疾病、生理周期的低谷期也會使人產(chǎn)生不良情緒。
2．心理因素
有學者指出，青春期是“心理斷乳期”，心理上處于幼稚與成熟的混雜和交替：高中階段，隨著自我意識的深入發(fā)展，許多學生開始了“自我追尋”，艾利克森稱之為“自我統(tǒng)合”。開始從六個層面思考關于“自我”的問題：①我現(xiàn)在想要什么？②我有何身體特征？③父母如何期望我？④以往成敗經(jīng)驗如何？⑤現(xiàn)在有何問題？③希望將來如何？概括起來就是“我是誰”與“我將走向何方”這兩個問題。但是統(tǒng)合并非易事。對高中生來說，由于受到認知發(fā)展和社會經(jīng)驗的限制，常常陷人無力和無助的境地，所以容易會出現(xiàn)煩惱、困惑、焦慮和憤怒等各種負性情緒的混雜交織，出現(xiàn)挫折感。同時價值觀和道德觀的沖突，個人理想和現(xiàn)實的矛盾，升學和就業(yè)選擇的迷茫都會造成高中生較強的心理沖突。這種內(nèi)心的挫折感和心理沖突以及種種生活壓力是高中生陷入情緒困擾的重要原因。
3．社會因素
心理學家指出，生活的改變和生活瑣事是一般公認的生活壓力的來源。生活變故是指個人日常生活秩序上發(fā)生的重要改變，會給人以緊張的甚至是痛苦的負面情緒經(jīng)驗。生活瑣事日積月累，就會對人的身心造成不良影響。以下主要從高中生的生活環(huán)境來分析社會因素的影響。
（1）家庭環(huán)境。包括家庭結構、家庭氣氛、父母關系、親子關系、父母情緒特征以及教養(yǎng)方式等。通常，父母離異是高中生最感痛苦的生活變故，會使他們產(chǎn)生被拋棄的嚴重挫折感。過度寵溺或過高期望的教養(yǎng)方式也會給孩子的心靈蒙上陰影，使孩子產(chǎn)生一種壓力、內(nèi)疚感。這在我國很普遍。此外，父母面臨現(xiàn)實生活而產(chǎn)生的不良情緒也會傳染給孩，如果家人有精神疾病者會給孩子帶來更大痛苦。
（2）學校環(huán)境。包括學習壓力、人際關系、教師身心健康狀況等因素。學習和學業(yè)成績無疑是高中生最大的壓力來源，也是影響他們情緒變化偎大的原因。人際關系和性愛發(fā)展的需要也經(jīng)常成為高中生的煩惱，由于許多高中生還不具備良好的交往能力，容易自我中心，因此，既想交朋友，又不會交朋友的苦惱常是他們情緒波動的一個重要原因。
（3）社會環(huán)境。社會環(huán)境的因素如社會變革、社會風氣、社會經(jīng)濟條件的變化等都將通過家庭和學校的變化來影響學生。社會變革過程小，新舊價值觀念的沖突和多元容易使處于價值觀形成期的高中生陷人迷茫。由于互聯(lián)網(wǎng)和各種媒體的普及，高中生獲取信息的渠道大大拓展，因此，與以前的高中生相比，他們更早更深刻地受到社會環(huán)境變化的影響。國內(nèi)外的重大事件會迅速、直接地影響高中生。例如，“911”事件、伊拉克戰(zhàn)爭、SARS事件都使一部分學生感到莫名的不安和恐懼，引發(fā)不良情緒。
四、排除消極情緒的情緒調(diào)控“五適”法
如何幫助學生發(fā)展積極情緒以化解消極情緒，有賴于良好的師生溝通，這是教育效能產(chǎn)生的前提。赫爾巴特說過：“愛所要求的情感和諧可以在兩種情形下產(chǎn)生：教師深人到學生的感悄中去，不讓學生注意到即機警地參加進去；或者設法先讓學生的感情以某種特殊方式接近教師的感情。”教育實踐也表明：學生先喜歡老師，再喜歡教師提供的教育。教師在同學生交談中應人積極溝通的理念，包括：相信學生有自行解決問題的能力，由衷地愿息幫助學生解決問題；仔細觀察學生的表情（情緒和情感的信號），耐心聆聽學生的表述（情動乎衷而形于言），然后對情緒的誘因進行“由此及彼，由表及里”的分析，定性分析與定量分析結合，時空分析與因果結合，類型分析與個案分析結合，掌握影響學生情緒的主體因素、環(huán)境因素、偶然因素及其相互關系，深入地了解問題的癥結，從而發(fā)現(xiàn)學生心錨之所在。在此基礎上，針對性地指導學生進行個人的情緒調(diào)適。因此，“教亦多術矣”（《孟子·告子下》），就是說，教育的方法也是多種多樣的。教學生發(fā)展積極情緒，排除消極情緒的常用之術主要有以下五種：
（1）適己的轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)術
適己的轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)術就是適應自己的需要，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一個方向上，使情緒得以緩和。適己的轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)術包括注意轉(zhuǎn)移法（就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上）；思維轉(zhuǎn)移法（把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法）；行動轉(zhuǎn)移法（是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法）；目標轉(zhuǎn)移法（多立小目標，小目標易實現(xiàn)，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感）等。例如，用看電影、上網(wǎng)、下棋、打球、郊游等使其精神上得到自慰，從而使自己重新振作起來。
（2）適合的音樂調(diào)節(jié)術
選用適合自己欣賞的樂曲，調(diào)節(jié)自身情緒的方法即適合的音樂調(diào)節(jié)術。人們在欣賞音樂的過程中，音樂的旋律、節(jié)奏、和聲、音色能起調(diào)節(jié)作用，促使身體內(nèi)一些有益健康的激素、酶和乙酸膽堿等物質(zhì)的分泌，從而起到鎮(zhèn)靜、調(diào)整心律、改善肌肉緊張程度等作用。如煩躁、易怒時聽的樂曲有：琴曲《流水》、二胡曲《漢宮秋月》、琴曲《陽關三疊》；焦慮不安時聽的樂曲有：琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》；適合精神抑郁時聽的樂曲有：笛子獨奏《喜相逢》、二胡獨奏《光明行》、京胡獨奏《夜深沉》、《步步高》、《春天來了》、《啊，莫愁》等。
（3）適當?shù)募钫{(diào)節(jié)術
適當激勵調(diào)節(jié)術就是在第一時間采取正確的自我激勵法，調(diào)節(jié)自己的情緒，并將情緒激起的能量調(diào)節(jié)、引到對人、對己、對社會都有利的方向上去，積極激勵自己的良好情緒，充分挖掘自己的潛能，充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力，實現(xiàn)自我價值。
（4）適度的宣泄調(diào)節(jié)術
情緒的宣泄有直接和間接的兩種方式。直接的方式就是針對引發(fā)情緒的刺激來宣泄情緒；間接的方式是通過其他途徑宣泄情緒。兩種方式都不可傷害他人、損害自然危害社會。宣泄量應適度，如大哭、大鬧、拍桌打椅、摔書本、砸東西等都是過度宣泄。
（5）適宜的理智調(diào)節(jié)術
“理智”指辨別是非、利害關系，這種理智思適合學生水平，宜于學生接受的，就是在學生的消極情緒爆發(fā)時，用他做得的理性知識喚醒他，啟迪他。對于每個同學來講，應該在平時增強自己的意志力，能夠很好地控制自己的情緒和行為，養(yǎng)成良好的習慣，個因情緒沖動而失去理智。
無論是上述哪種方法的采用，關鍵在于學生自己。因為學生是各科學習活動的主體，也是自身情緒調(diào)控的主體，所以應增強學生的主體認識，維護學生的主體地位，發(fā)揮學生的主體作用，讓學生學會自我教何，即自我覺察、自我探究、自我肯定、自我糾正。
【思考與討論】
1．高中生情緒發(fā)展的一般特點是什么？
【參考答案】（1）從高中生的情緒內(nèi)容來看：①以積極的情緒體驗為主，熱情飽滿，富有朝氣。高中生情緒往往高亢強烈，充滿激情，開始更多地考慮未來并充滿美好的憧憬和幻想。②隨著學習生活范圍的擴大以及自我意識的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。例如對民族前途關注和深厚的祖國情懷，對個人前途和社會變革關系的情緒體驗，對升學與就業(yè)的情緒體驗等。③情緒情感內(nèi)容的社會性日益深刻，道德感、理智感、美感的內(nèi)容與水平愈益豐富與提高。但是因為高中生的認知水平和知識經(jīng)驗的局限，其高級的社會性情感具有一定的狹隘性和膚淺性。④友誼感迅速增強，出現(xiàn)兩性愛情的萌芽。高中生拉幫結派、哥們義氣、早戀的現(xiàn)象比較多。這都使他們重新體驗了更高層次的人際交往感受。
（2）從高中生情緒的體驗和表達方式來看：①兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗。②外顯性和內(nèi)隱性并存。③穩(wěn)定性和波動性并存。
2．高中生常見的情緒困擾表現(xiàn)在哪幾個方面？其原因是什么？
【參考答案】（1）高中生常見的情緒困擾有以下四個方面。①情緒不穩(wěn)；②孤獨情緒；③敵對情緒；④憤怒情緒。
（2）導致高中生情緒困擾的原因錯綜復雜，既有社會、學校、家庭等外部因素，也有這個年齡階段特有的生理、心理特點等內(nèi)部因素。①生理因素；②心理因素；③社會因素：包括家庭環(huán)境、學校環(huán)境和社會環(huán)境。
3．排除消極情緒的情緒調(diào)控“五適”法指的是什么？
【參考答案】（1）適己的轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)術，包括注意轉(zhuǎn)移法（就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上）；思維轉(zhuǎn)移法（把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法）；行動轉(zhuǎn)移法（是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法）；目標轉(zhuǎn)移法（多立小目標，小目標易實現(xiàn)，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感）等。
（2）適合的音樂調(diào)節(jié)術。選用適合自己欣賞的樂曲，在欣賞音樂的過程中，音樂的旋律、節(jié)奏、和聲、音色能起調(diào)節(jié)作用，促使身體內(nèi)一些有益健康的激素、酶和乙酸膽堿等物質(zhì)的分泌，從而起到鎮(zhèn)靜、調(diào)整心律、改善肌肉緊張程度等作用。
（3）適當?shù)募钫{(diào)節(jié)術。適當激勵調(diào)節(jié)術就是在第一時間采取正確的自我激勵法，調(diào)節(jié)自己的情緒，并將情緒激起的能量調(diào)節(jié)、引到對人、對已、對社會都有利的方向上去，積極激勵自己的良好情緒，充分挖掘自己的潛能，充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力，實現(xiàn)自我價值。
（4）適度的宣泄調(diào)節(jié)術。情緒的宣泄有直接和間接的兩種方式。直接的方式就是針對引發(fā)情緒的刺激來宣泄情緒；間接的方式是通過其他途徑宣泄情緒。兩種方式都不可傷害他人、損害自然危害社會。宣泄量應適度，如大哭、大鬧、拍桌打椅、摔書本、砸東西等都是過度宣泄。
（5）適宜的理智調(diào)節(jié)術。“理智”指辨別是非、利害關系，這種理智思適合學生水平，宜于學生接受的，就是在學生的消極情緒爆發(fā)時，用他做得的理性知識喚醒他，啟迪他。對于每個同學來講，應該在平時增強自己的意志力，能夠很好地控制自己的情緒和行為，養(yǎng)成良好的習慣，個因情緒沖動而失去理智。
無論是上述哪種方法的采用，關鍵在于學生自己。因為學生是各科，學習活動的主體，也是自身情緒調(diào)控的主體，所以應增強學生的主體總識，維護學生的主體地位，發(fā)揮學生的主體作用，讓學生學會自我教何，即自我覺察、自我探究、自我肯定、自我糾正。
