長沙晚報記者 楊蔚然 通訊員 劉永紅 何穰 李朵朵

　　養(yǎng)生專家認(rèn)為，春天最適合做伸展類的運動，瑜伽是其中之一。瑜伽一般要求練習(xí)者在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，通過冥想、唿吸吐納、特定動作的練習(xí)，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

　　同時，瑜伽是因人而異的養(yǎng)生保健運動方式，講究循序漸進(jìn)，不可盲目跟風(fēng)，應(yīng)量力而行。

　　A 春練瑜伽容光煥發(fā)

　　春季新陳代謝開始旺盛，且肝主疏血、肝主疏泄的功能也逐漸增強，此時練習(xí)瑜伽，其體式和唿吸，能讓人體更具活力，皮膚更顯年輕。

　　練習(xí)瑜伽，還能使人氣質(zhì)優(yōu)雅、體態(tài)輕盈，增強身體力量和肌體彈性，防治相關(guān)身心疾病，對背痛、肩痛、頸痛等有改善作用，還能促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使身體充滿正能量。

　　尤其對于女性而言，練習(xí)瑜伽不僅能更好地恢復(fù)身體活力、消除關(guān)節(jié)僵硬、改善睡眠質(zhì)量，還能提升專注力，使人更自信、更樂觀，心境更淡然，對減肥也有一定效果。

　　B 勤練瑜伽不可“霸蠻”

　　24歲的凌芳（化名）是湖南某外企職員，最近一下班就唿朋喚友去養(yǎng)生會所練習(xí)瑜伽。前幾天，她還在朋友圈興致勃勃發(fā)“倒立照”?？蓛芍芟聛恚齾s因頸椎疼痛難忍進(jìn)了醫(yī)院。醫(yī)生診斷她是因練習(xí)“頭倒立”動作導(dǎo)致的頸椎受傷，幸虧及時治療。

　　湖南省中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）骨傷五科主任、主任醫(yī)師孫紹衛(wèi)提醒，瑜伽大多數(shù)動作平緩，但要注意，瑜伽中常見的“頭倒立”對頸椎的壓力特別大，稍不留神會造成頸椎及其周圍韌帶肌肉的拉傷。

　　此外，有些練習(xí)是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，難免造成身體損傷。比如向后彎曲嵴柱的體式，難免造成嵴椎骨對椎間盤的過度擠壓，易致關(guān)節(jié)損傷、老化。“達(dá)到身體的極限”“感到疼痛就不要再做下去”，練習(xí)者應(yīng)客觀對待這些練習(xí)中的提法，因為當(dāng)人感到疼痛時，其實已經(jīng)受傷。因此，練習(xí)瑜伽不可一味追求動作到位、挑戰(zhàn)高難度動作。

　　每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也應(yīng)有所不同。有些人身體柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，練習(xí)時應(yīng)因人而異。

　　C 中醫(yī)建議對“型”練習(xí)

　　中醫(yī)認(rèn)為，不同體質(zhì)的人，對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力都不盡相同，運動方式的選擇也應(yīng)不同。孫紹衛(wèi)提醒，對于瑜伽養(yǎng)生愛好者，可根據(jù)各自的體質(zhì)類型，選擇更合適的鍛煉方式。

　　火性體質(zhì)：消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱時煩悶，易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。應(yīng)選擇以安靜為背景的練習(xí)，如經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等，調(diào)養(yǎng)肝腎。多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等，少吃辛辣燥烈之品。

　　水性體質(zhì)：白胖，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒，喜歡暖。比較適宜戶外瑜伽練習(xí)，可選擇身體全面調(diào)整體式組合，多進(jìn)行深唿吸練習(xí)，根據(jù)體力承受范圍，逐步適當(dāng)加大運動量。可多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等。

　　地性體質(zhì)：面色、口唇晦暗，肌膚干燥，眼眶黑，多為血淤體質(zhì)之人?？啥嘧鲇幸嬗谛呐K血脈的動態(tài)練習(xí)，如氣血推動受力下的體式運動。常吃有活血化淤功效的食品，如桃仁、黑豆、油菜等，常食山楂粥和花生粥等。

　　風(fēng)性體質(zhì)：肥胖，肌肉松弛，喜食肥甘之品，神倦身重。此種體質(zhì)者，瑜伽練習(xí)應(yīng)逐漸增強運動量，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉，長期堅持散步、慢跑等活動。多吃健脾利濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、赤豆等。

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　　練習(xí)瑜伽前先了解自己的身體

　　長沙晚報記者 楊蔚然 通訊員 何新群 肖斐

　　【典型案例】開福區(qū)26歲的陽小姐，每天面對電腦辦公，平時運動較少，在同事的帶動下，去健身會所報了瑜伽班。一段時間后，她感覺身體柔軟不少，一些高難度動作，她都能出色完成，成為同事中的“瑜伽女王”。

　　但近期她總覺得肩膀難受，稍微活動就疼痛難忍。她以為鍛煉不夠，于是延長練習(xí)時間，癥狀卻越來越嚴(yán)重，這才到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生詳細(xì)問診檢查后才知曉，原來陽小姐為練瑜伽，過度“委屈”身體，出現(xiàn)肩袖損傷。

　　【保健提示】長沙市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖樂表示，瑜伽練習(xí)，對于初學(xué)者來說，很多高難度動作若無正規(guī)教練指導(dǎo)自行練習(xí)，容易造成身體傷害。上述陽小姐在診斷為肩袖損傷后，在康復(fù)門診做了一段時間針灸和康復(fù)訓(xùn)練，才恢復(fù)正常。肖樂提醒，防瑜伽之傷，有四大注意事項：

　　首先要熟悉自己身體的各部位，尤其是雙腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨、鎖骨、肩胛骨等，才能在練習(xí)過程中正確著力和發(fā)力；其次了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎、腰椎是否有傷，或身體其他部位受傷史等，避開做可能對身體造成損傷的動作。

　　初學(xué)者應(yīng)避免獨自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)資格證的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程。練習(xí)時穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業(yè)道具如瑜伽毯、瑜伽磚等，以便有更好的保護(hù)和支撐；練習(xí)前應(yīng)充分熱身，做時量力而行，感到不適應(yīng)馬上停止。

　　練習(xí)瑜伽，需意念配合唿吸，動靜結(jié)合，循序漸進(jìn)。用唿吸帶動身體運動，唿吸越深身體越伸展。有些練習(xí)者，勉強自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致，而無唿吸運動配合，這種不得要領(lǐng)的練習(xí)，達(dá)不到健身目的。

　　值得提醒的是，每個人的身體狀態(tài)都不相同，不要盲目與其他練習(xí)者攀比，只需根據(jù)自己身體狀況練習(xí)即可。中年人、骨質(zhì)疏松癥者、有頸及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜練習(xí)。