覃婕，江灣醫(yī)院心理咨詢師。

　　長沙晚報掌上長沙2月29日訊（全媒體記者 舒文）2020年初，一場由新冠狀病毒給社會出的“疫”考，讓原本此時應(yīng)該在教室全力沖刺高考的高三考生，不得不宅家“云備考”。原來的學(xué)習(xí)方式被打破，學(xué)習(xí)效果打折扣，自主復(fù)習(xí)效率低，與此同時，開學(xué)時間、高考會否延期至今仍然未定，都加劇了考生的考前焦慮?！吧诜堑洌加诜窝?，我們這屆高三考生太難了”……這是不少2020屆高三學(xué)子的共同心聲。那么，考生考前如何正確減壓？今日，記者邀請擁有多年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)的國家二級心理咨詢師、國家心理咨詢師授課導(dǎo)師覃婕醫(yī)生為考生和家長支招。

　　支招學(xué)生

　　疫情不應(yīng)攔住暢想美好未來的心

　　覃婕分析認(rèn)為，考生與家長目前焦慮的來源主要集中在三個方面：一是開學(xué)返校時間未定，考生復(fù)習(xí)不能有序開展，擔(dān)心會影響高考成績；二是考生在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)效率低，看半天書也看不到幾頁，內(nèi)心著急；三是孩子一玩手機(jī)，家長就嘮叨，經(jīng)常上演家庭大戰(zhàn)，導(dǎo)致無法安心學(xué)習(xí)。

　　針對第一個問題，覃婕建議，考生要學(xué)會放平心態(tài)，畢竟在家備戰(zhàn)高考的不是一個人在孤軍作戰(zhàn)。如果考生遇到壓力大而無法學(xué)習(xí)時，不妨選一首悠揚(yáng)舒緩的音樂，閉上眼睛做深呼吸，同時想象一下自己順利通過高考，拿到了心儀的大學(xué)通知書，在校園里歡快地小跑。她表示，“疫情攔住了你的身體，但是不應(yīng)該攔不住你那顆暢想美好未來的心?！?/p>

　　對于第二個問題，覃婕分析認(rèn)為，有些考生學(xué)習(xí)效率低的原因很大程度在于沒有做好時間規(guī)劃以及在學(xué)習(xí)過程中不夠?qū)Ｗ?。對此，她建議，考生在家學(xué)習(xí)最好嚴(yán)格按照在校學(xué)習(xí)的時間表來學(xué)習(xí)，不要因?yàn)槭窃诩揖桶疽顾瘧杏X，這樣很容易精神渙散，學(xué)習(xí)的時候一定要遠(yuǎn)離手機(jī)，否則閃爍的信息，彈出的新聞通知都會讓你分心，一旦拿起手機(jī)，時間不知不覺就過去了。

　　覃婕提醒考生，即使學(xué)習(xí)再忙，也一定要規(guī)律地鍛煉身體。例如，可以下載運(yùn)動app，在家中進(jìn)行訓(xùn)練?！斑\(yùn)動可以使人心情愉悅，緩解壓力，保持一個健康的身體也能更好地應(yīng)對緊張的開學(xué)生活和考試?！彼f。

　　支招家長

　　莫把焦慮傳給孩子

　　覃婕在此提醒，家長面對孩子在家玩手機(jī)的行為，應(yīng)該予以適當(dāng)?shù)睦斫狻Ｔ谒磥?，家長的這一行為雖然屬于正常的擔(dān)憂，但也要理解孩子通過手機(jī)進(jìn)行社交和放松的需求，設(shè)身處地地想，要是讓家長一直工作，不能玩手機(jī)，家長恐怕自己也做不到。因此，她建議，家長可以和孩子一起商定玩手機(jī)的時間，在規(guī)定時間內(nèi)，家長不去嘮叨孩子，而孩子要做到時間到了停止玩手機(jī)，可以簽一個承諾書，雙方共同執(zhí)行。

　　另外，家長也要調(diào)整好自己的情緒，不要把生活重心全放在孩子身上，家長越關(guān)心，孩子的壓力會越大，家長的心情也會越緊張。這時，不如找點(diǎn)自己喜歡的事情做，讓自己變得愉悅樂觀，家長的積極情緒也會感染到孩子。