肌肉的構(gòu)建離不開蛋白質(zhì)。所以，你需要攝入那些蛋白質(zhì)含量高的食物。其中，碳水化合物也是必需的，否則蛋白質(zhì)只會被當(dāng)作熱量白白燃燒掉，還增加腎臟負(fù)擔(dān)。
雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉和牛奶，都是著名的富含蛋白質(zhì)的食物。但是，總吃這些東西不太現(xiàn)實！下面這些食物也很好，好吃，好做。
1 金槍魚
它是最簡單的增肌零食。幾乎每個超市都能買到金槍魚罐頭。你覺得想嚼點兒什么的時候就開一罐，再加上全麥面包，美味方便又營養(yǎng)。
2 水煮蛋
雞蛋是最容易被人體吸收的蛋白質(zhì)，而且它還含有其他有益的維生素和礦物質(zhì)，包括葉酸，核黃素，維生素B6，B12，維生素D，維生素和E，以及鐵，磷，鋅。其中維生素B12還能幫助分解脂肪。
3 混合果仁
如果你擔(dān)心店里買的含太多糖和鹽，那么自己做也很容易。杏仁、花生、瓜子、水果干。杏仁富含維生素E，它是一個極好的抗氧化物質(zhì)，能夠幫助身體更快地從鍛煉的疲勞中恢復(fù)。
4 酸奶
酸奶是碳水化合物和蛋白質(zhì)的完美組合，既可以提供能量，又能夠幫助肌肉修復(fù)，讓你更健康、更強(qiáng)壯。
5 初榨橄欖油
除了護(hù)膚，它更重要的作用是吃。初榨橄欖油的維生素E含量同樣非常豐富，幫助預(yù)防心臟病、大腸癌和骨質(zhì)疏松。它的不飽和脂肪酸也對你有好處。
