最近又有很多拳友問我練習太極拳會不會損傷膝關(guān)節(jié)，以前我們有討論過這個問題，今天我們再強調(diào)一下。
太極拳本身作為一項武術(shù)運動，其作用就是防身健體，增強體魄、延年益壽。說因為練習太極拳造成膝關(guān)節(jié)損傷不置可否，畢竟任何運動如果訓練不當都會引起損傷。正確的太極拳訓練不僅不會造成損傷還會修復損傷的膝關(guān)節(jié)并使之康復！
但是，仍然有很多人說，練了太極拳之后膝關(guān)節(jié)損傷反而更嚴重了，這就是錯誤的練習方法造成的。今天我們就詳細說說練習太極拳應(yīng)該添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue怎樣保護膝關(guān)節(jié)。
如何修復膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)疼痛的拳友在練習太極拳時姿勢不可太低，低則承載加大，負荷加重，不僅運動不便，還會增加膝關(guān)節(jié)磨損，既不利于健康又會使病情惡化。應(yīng)以高架勢、小步幅、慢旋轉(zhuǎn)、小角度為佳；運動量以微熱不汗不喘為宜。最佳的屈膝角度應(yīng)掌握在135度左右為宜。這個角度支撐力最大，不僅不會損傷膝關(guān)節(jié)，而且還會修復膝關(guān)節(jié)的損傷，增強身體健康，可益壽延年。
如何防止膝關(guān)節(jié)損傷
運動幅度不可太大，大則增加屈伸、扭轉(zhuǎn)力度，容易造成肌肉、筋腱拉傷，從而損傷膝關(guān)節(jié)組織。不可太松，松則散漫，失去自然撐合，特別是下肢的松弛，更容易造成扭損拉傷。正確的練法應(yīng)該是上虛下實、下緊上松的自然支撐。要頂膝坐胯，下肢有力，重心穩(wěn)固，不致偏斜而能使運動輕靈。膝腳同向和順，順則相隨，隨則不扭，無論弓步、坐步，還是運轉(zhuǎn)當中，膝與腳的方向要始終一致。在傳統(tǒng)拳中，無論太極、行意、八卦都有此要求。如太極的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝（擺步時膝腳同向）坐胯，都是對膝關(guān)節(jié)的保護。所以添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue說，太極拳運動中，腳不能死站，「步要隨身換」，所謂的「以腰運身」即是此理。無論重心在前在后，運動轉(zhuǎn)身時，皆要以足跟或腳掌點地為軸隨腰胯運動而轉(zhuǎn)動。
我們在習練大極拳時，如果方法不對，很容易讓膝蓋受傷，太極拳的行拳走架有一定的方向約束，所以一招一式開步走勢有一定的方向限定，開步前需要扣腳來配合完成走勢方向，因此，如果實腳扣腳和腳板扣不到位，長期下來很容易使膝蓋得病受傷，同時，長期曲膝站樁，腳板站向也要根據(jù)自身的條件，保持舒適自然為好，太極拳是創(chuàng)立在身體自然的基礎(chǔ)上，所以舒適自然是至關(guān)重要的。
各位拳友在練習太極拳時一定要注意根據(jù)自身的情況選擇合適的拳種，體弱的切不可選擇過于剛猛的拳術(shù)。身體康健的雖可練一些剛猛的拳法，但在練習中仍要適度，不可貪多，否則亦會適得其反。
