第二篇：練習(xí)太極拳時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛原因的分析與預(yù)防 (轉(zhuǎn))
進(jìn)入21世紀(jì)，太極拳被人們稱(chēng)為健身鍛煉的最佳方式，演練的人日益增多。但有些鍛煉者由于不得要領(lǐng)，會(huì)常常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這樣不僅不能增強(qiáng)鍛煉者的樂(lè)趣，反而使鍛煉著對(duì)太極拳的功能產(chǎn)生了許多困惑。如何防止和消除這些現(xiàn)象，筆者在長(zhǎng)期的太極拳鍛煉中，有不少體會(huì)和感悟，愿在這里就大家比較關(guān)心的膝關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題和大家作一交流，以起到拋磚引玉的作用。
太極拳鍛煉中，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因大致有以下幾種：
首先，打拳時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)于前跪，有人甚在練拳中膝蓋 向前超過(guò)腳尖。這樣，必然會(huì)導(dǎo)致重心落于膝上，使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，關(guān)節(jié)處的肌肉組織、軟骨得不到放松，久之氣血不通，故而出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
第二，在行拳過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)晃動(dòng)過(guò)多，與胯關(guān)節(jié)和腿部的運(yùn)動(dòng)難以保持一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處的髕骨與其下面的軟骨互相摩擦，久之，骨間隙磨損變薄，因此患上膝痛病。
第三，初學(xué)者，因拳勢(shì)不熟，行拳時(shí)忽上忽下，立根不穩(wěn)。加之單腿功夫欠佳，不可避免地在行拳過(guò)程中出現(xiàn)重心失穩(wěn)或失中，以致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)打顫和晃動(dòng)的現(xiàn)象。由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，因此發(fā)生酸痛。
怎么才能預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛呢？筆者的體會(huì)是，要在練拳中注意以下幾點(diǎn)：
第一，初學(xué)時(shí)下勢(shì)不要過(guò)低。拳架過(guò)低，加之初學(xué)者功夫不高，腿腳在頻繁的收放過(guò)程中關(guān)節(jié)肌肉局部始終緊張僵硬受損而疼痛。以此，在收腳與出步時(shí)就要求保持連綿不斷的纏絲勁，內(nèi)勁始終貫穿于膝關(guān)節(jié)，無(wú)局部受阻，方能避免膝關(guān)節(jié)疼痛。
第二，在行拳過(guò)程中，要求泛后襠，轉(zhuǎn)后胯，以胯帶腿，以腿帶膝，運(yùn)動(dòng)由根而稍。只有泛襠，才使得中節(jié)空靈。膝關(guān)節(jié)是腿的中節(jié)，泛襠之后，膝上之氣提于胯尖，使膝空靈，讓膝關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，這樣，才能有運(yùn)動(dòng)自如的感覺(jué)。膝關(guān)節(jié)氣血暢通，疼痛不治自愈。
第三、行拳過(guò)程中，身體要適當(dāng)后座，使重心后移，使之集中到腳后跟上。如此，膝關(guān)節(jié)才不會(huì)受到體重的強(qiáng)烈壓迫。唯有重心后移，才能使?jié)釟庋匦⊥榷窍滦校纬申幧畡?。同時(shí)膝關(guān)節(jié)也能放松，清氣沿腿前側(cè)經(jīng)膝上行，形成陽(yáng)長(zhǎng)之勁。這樣陰生陽(yáng)長(zhǎng)勁的形成方能符合太極之理。合理者合情，通達(dá)者柔順，柔順者太極矣。太極生成，百病皆隱。
總之，功夫的深淺來(lái)源于不斷的刻苦鍛煉和正確的鍛煉方法，只有方法正確了，才能事半功倍，相得益彰。對(duì)大多數(shù)初學(xué)者來(lái)講，若能理解以上幾點(diǎn)，并按照要求進(jìn)行練習(xí)，將能有效地避免膝關(guān)節(jié)疼痛，幫你解除困惑，帶來(lái)歡樂(lè)。
第三篇：許多練武術(shù)的人都有膝關(guān)節(jié)損傷,怎么辦?（本人覺(jué)得這一篇講的非常不錯(cuò)）
作者：邵義會(huì) 文章來(lái)源：中國(guó)陳氏
太極拳是人們比較喜愛(ài)的健身項(xiàng)目。尤其是中老年人，在他們選擇的健身項(xiàng)目中，太極拳占了很大的比例。太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一個(gè)拳種，幾百年來(lái)她之所以深受人們喜愛(ài)，是由于她那獨(dú)特的養(yǎng)生健身價(jià)值；鮮明的技擊護(hù)身價(jià)值和藝術(shù)欣賞價(jià)值，使廣大人民群眾獲益匪淺，從而得到越來(lái)越多的海內(nèi)外人士的重視.。關(guān)于太極拳的技擊護(hù)身價(jià)值，國(guó)內(nèi)不少書(shū)刊多有介紹，我這里暫且不論，本文僅就練太極拳如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，談一點(diǎn)個(gè)人的認(rèn)識(shí)。
根據(jù)本人多年觀察和練習(xí)太極拳的體會(huì)，我覺(jué)得要想練好太極拳，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)非常重要，這是一個(gè)關(guān)系練拳者身體健康和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的重要問(wèn)題。太極拳經(jīng)過(guò)先人上百年的研究、傳習(xí)發(fā)展到今天，她已逐漸成為一種有效的強(qiáng)身健體方法和醫(yī)療體育手段，很適合中老年人練習(xí)，尤其對(duì)體質(zhì)虛弱及有慢性病的中老年患者的康復(fù)更為適宜。?
練習(xí)太極拳時(shí)，要求精神專(zhuān)一，在身體全面放松的前提下，以腰為樞紐，帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，去完成拳路中各種復(fù)雜的動(dòng)作。而這些動(dòng)作的完成，不僅要通過(guò)肌肉去完成，而在完成動(dòng)作的過(guò)程中，全身各關(guān)節(jié)韌帶的牢固性及關(guān)節(jié)韌帶的靈活性等都將得到很好的鍛練。由于太極拳運(yùn)動(dòng)的特殊性，練習(xí)者要達(dá)到太極拳所要求的那種：“柔中寓剛、剛中有柔、似柔非柔、似剛非剛”的境地，實(shí)非短時(shí)間所能得的。因此，對(duì)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，太極拳是一種不能急于求成的功夫，尤其初練者來(lái)說(shuō)，一定要在明師的指導(dǎo)下，按照科學(xué)的練功方法，循序漸進(jìn)地練習(xí)，如果急于求成，盲目加大運(yùn)動(dòng)量或不按科學(xué)方法去練，那么很容易造成身體的傷害，特別是容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。據(jù)本人觀察，過(guò)去有一些老拳師練了一輩子拳，晚年落得腿蹲不下，抬也抬不起來(lái)，這種情況不在少數(shù)?？梢泊_有一些太極拳師一生練拳，直到晚年雄風(fēng)不減，本人1996年秋天在塘沽海員俱樂(lè)部，親眼目睹了鄧杰、馮志強(qiáng)、馬虹三位當(dāng)代太極拳大師的精彩表演。當(dāng)時(shí)三位大師分別表演了傳統(tǒng)陳氏老架太極拳一路和二路。雖然那時(shí)他們都已是七十歲以上高齡(鄧杰先生81歲)的老人，可是當(dāng)他們從頭到尾一絲不茍地表演后，依然是氣不長(zhǎng)出，面不改色，表現(xiàn)出他們深厚的武功底蘊(yùn)。特別是老虹老師的二起腳、旋風(fēng)腳、雙擺蓮以及震腳跌叉等高難度動(dòng)作的表演更是贏得了大家的一陣陣熱烈掌聲。為什么這些大師們一生練拳，晚年能仍然保持良好的功夫狀態(tài)呢?那次看完大師們的表演后，我很長(zhǎng)時(shí)間都在思考這個(gè)問(wèn)題。后來(lái)我在自己練拳教拳過(guò)程中逐漸體悟到，要想練出高質(zhì)量的拳和保持較長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)壽命，那么時(shí)刻注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)就是一個(gè)非常重要的問(wèn)題。下面就練習(xí)太極拳如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)談一談個(gè)人的認(rèn)識(shí)。
一、從太極拳的技術(shù)特點(diǎn)看膝關(guān)節(jié)的作用
1．練習(xí)太極拳時(shí)，膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，此時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌和髕骨來(lái)維持。???
2．打一套傳統(tǒng)的太極拳，少則用幾分鐘，多則十幾分鐘，在此期間兩腿承重力總是相互轉(zhuǎn)換的，全身重量一般要由一支腿負(fù)擔(dān)，同時(shí)在重力轉(zhuǎn)換時(shí)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量最大。膝關(guān)節(jié)要隨著兩腿的運(yùn)動(dòng)方向而不停地運(yùn)轉(zhuǎn)。
3．太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：柔中寓剛、剛中有柔、似柔非柔、似剛非剛。表面看來(lái)不用力，實(shí)則每招每式都蘊(yùn)勁于內(nèi)，而每一式勁的實(shí)施，都要通過(guò)下盤(pán)從腳到腿及腰及臂、手的動(dòng)作。而來(lái)至下盤(pán)的勁力，膝關(guān)節(jié)在動(dòng)作過(guò)程中所表現(xiàn)的順纏、逆纏、扣膝、挺膝等動(dòng)作，無(wú)疑都在時(shí)刻加大膝關(guān)節(jié)的承受力。
4．太極拳流派很多，各派太極拳都有自己的技術(shù)特點(diǎn)，傳統(tǒng)陳氏太極拳保留了很多震腳發(fā)力、竄蹦跳躍動(dòng)作，這些技術(shù)動(dòng)作的完成／需要膝關(guān)節(jié)韌帶和肌腱具備良好的靈活性和柔韌性。
二、練太極拳膝部損傷的特點(diǎn)
1．從人體解剖學(xué)看，組成膝關(guān)節(jié)的骨骼主要有股骨下端、脛骨上端和髕骨。還有股四頭肌腱、髕韌帶、后十字韌帶、半月板、前十字韌帶和關(guān)節(jié)軟骨等。通過(guò)解剖分析，我們了解到膝關(guān)節(jié)全靠韌帶、肌髖與關(guān)節(jié)軟骨來(lái)保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，當(dāng)我們處于練拳狀態(tài)時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量加大，極易造成膝關(guān)節(jié)的急慢性損傷。
2．膝關(guān)節(jié)是全身最大而復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要的功能是負(fù)重行走，能在屈140度，伸10度的范圍內(nèi)作屈伸運(yùn)動(dòng)，在太極拳運(yùn)動(dòng)中弓、馬、虛、仆、歇各種步型，二起腳、旋風(fēng)腳、玉女穿梭等各種跳躍動(dòng)作，以及最簡(jiǎn)單的蹬踢動(dòng)作都可以仁膝關(guān)節(jié)受到很大的杠桿應(yīng)力或沖擊力，因此膝部損傷的機(jī)會(huì)很多。
3．長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量單一的練習(xí)或不規(guī)范不科學(xué)的練習(xí)，很容易導(dǎo)致髕骨軟骨病的發(fā)生，得了這種病，練拳者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己膝痛、膝軟無(wú)力。起初練拳時(shí)并無(wú)明顯癥狀，即使出現(xiàn)酸痛，稍稍放高練拳架式，酸痛就會(huì)消失，以后逐漸加重，練拳時(shí)痛，甚至上下樓梯、上下汽車(chē)也痛，休息后減輕，但恢復(fù)大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，癥狀重復(fù)出現(xiàn)并加重。
三、練太極拳預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的要點(diǎn)
1．加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)能力的鍛練
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)能力的鍛練，首要是加強(qiáng)股四頭肌的鍛練。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為這是目前預(yù)防髕骨軟骨病的有效方法。通常采用傳統(tǒng)的站樁法，主要有馬步樁(渾元樁)具體的要求和作法是：站樁者雙腳分開(kāi)同肩寬，足尖與膝朝前，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)保持在130度左右作高位半蹲(練功經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，根據(jù)個(gè)人情況蹲位可適當(dāng)下調(diào)，但不要過(guò)低)。兩手從兩側(cè)提于胸前，手指相對(duì)，手心向里，中間距離30厘米，兩手心與胸間距離一尺左右，兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)腹，頭正頸直要放松，兩肩松沉，肘下墜，重心后坐，松胯塌腰，足趾與后腳跟微抓地，涌泉穴要虛空，兩眼平視前方。每次站樁時(shí)間因人百異，可以從每次5分鐘逐步增加到20分鐘，每天練1—2次，練完后要緩緩伸膝，不要用力過(guò)猛。此功主要是使練功者達(dá)到活力、換勁增加腿膝部關(guān)節(jié)力量。
另外，有條件的年青人也可以做做蹲杠柃等負(fù)重運(yùn)動(dòng)提高腿部力量。
2．練太極拳要遵循循序漸進(jìn)的原則合理掌握運(yùn)動(dòng)量
一套太極拳打下來(lái)，少則幾分鐘，多則十幾分鐘，許多動(dòng)作，如：馬步、弓步、虛步使膝關(guān)節(jié)處于半蹲位狀態(tài)，對(duì)于初學(xué)太極拳者來(lái)講，這樣成套的練法，肯定是膝部負(fù)荷過(guò)重，膝部極易受損。我認(rèn)為初習(xí)者最好是先練單式，然后是單式組合即分段練習(xí)，難度大的式子更要加倍單獨(dú)練習(xí)。太極拳是一門(mén)藝術(shù)，藝術(shù)創(chuàng)作似乎依循這樣一個(gè)規(guī)律，越是復(fù)雜的越是要“刪繁就簡(jiǎn)”。因?yàn)槿魏问挛锒际菑暮?jiǎn)單最原始階段起步的。出淺人深，好比作畫(huà)，要一筆筆地往畫(huà)紙上畫(huà)，逐漸使畫(huà)面豐富，鮮活起來(lái)。練太極拳也應(yīng)如此，這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，動(dòng)作熟練了，腿部力量增強(qiáng)了，可以逐漸把練過(guò)的式子串起來(lái)練，這樣練的好處是減少因技術(shù)動(dòng)作不熟悉、不合理和腿部力量不強(qiáng)而造成的膝關(guān)節(jié)損傷。
另外，對(duì)一些常年堅(jiān)持練太極拳的人來(lái)說(shuō)每天的運(yùn)動(dòng)量也要有合理的安排，不要高興了就多練幾遍，不高興就少練幾遍，要根據(jù)個(gè)人的身體情況，制定一套合理的鍛練計(jì)劃，太極拳練的是功夫，著急不行，盲目瞎練更不行，練功要講科學(xué)，要循序漸進(jìn)，逐步提高。只有練習(xí)方法對(duì)頭了，才會(huì)收到強(qiáng)身健體的效果。
3．練太極拳要練法科學(xué)動(dòng)作規(guī)范
目前，練太極拳的人雖然很多，但由于學(xué)拳渠道不同，各人悟性和重視程度不同，練拳效果也不盡相同。我個(gè)人認(rèn)為練拳的首要目的應(yīng)當(dāng)是強(qiáng)身健體，要作到這一點(diǎn)也不容易，可以說(shuō)太極拳是一種高級(jí)健身術(shù)，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)練起采并不容易，要想練出功夫，那更是很難的事。
練好太極拳首先要講規(guī)矩。初學(xué)者一定要找一位明師引路，初學(xué)一定要按規(guī)矩練，一舉手一投足都要合乎拳理要求，不要隨意比劃，要知道現(xiàn)在流行于世的各流派傳統(tǒng)太極拳，是經(jīng)過(guò)先人上百年的研習(xí)傳承，實(shí)踐證明是科學(xué)的，我們今人的研究成果還遠(yuǎn)不如先人，先人的成果我們還不能隨意改變。練拳必須按要領(lǐng)去練，否則就會(huì)出偏差。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)走腰勁，拳論日：“刻刻留意在腰隙”，“主宰于腰”。楊式太極拳傳人楊振摹先生講得更具體，他說(shuō)：“練楊式木極拳，必須以練腰為主。練拳一切動(dòng)作要靠腰帶動(dòng)，腰帶、腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手”。練拳如何作到腰帶動(dòng)手腳呢?他以“單鞭”式為例說(shuō)，打完．“攬雀尾”的按式動(dòng)作后，身先向后坐，重心移到左腳，手不上下動(dòng)，隨身后移，右腳尖離地翹起，然后腰帶著手和右腳一齊向左轉(zhuǎn)動(dòng)，這是腰腳手一齊轉(zhuǎn)。右腳尖只起上抬的作用，不起轉(zhuǎn)的作用。轉(zhuǎn)身時(shí)，不應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)腿的腳尖，否則便是硬擰實(shí)腿，硬擰時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，不能做到腰帶手腳轉(zhuǎn)，同時(shí)在虛實(shí)上也分不清。
當(dāng)代太極拳大師馬虹先生講：“要把腰不動(dòng)，手不發(fā)的要領(lǐng)，體現(xiàn)在拳式大小動(dòng)作之中，不論大小動(dòng)作，都要從腰部起動(dòng)”。太極拳大師們?yōu)槭裁炊继貏e強(qiáng)調(diào)練拳用腰勁呢?我想一是為了練出周身一體的整勁，另外一個(gè)原因是在下盤(pán)穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，利用腰跨的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)減少膝踝關(guān)節(jié)的損傷。太極拳運(yùn)動(dòng)要求每一動(dòng)都要以腰為主宰，帶動(dòng)四肢朝著一個(gè)方向動(dòng)作，向一個(gè)方向使勁，腰胯四肢不能各走各的勁，具體地說(shuō)一般膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要和腳尖朝著一個(gè)方向。如：馬虹先生傳陳氏老架太極拳(83式)上步七星一式，動(dòng)作一：身向左轉(zhuǎn)約15度，先略沉，再螺旋上升，重心由右后移左腳。左腿順纏外轉(zhuǎn)，以腳跟為軸向左轉(zhuǎn)約90，度左右著地，膝里扣，腳掌踏實(shí)。右腿逆纏里轉(zhuǎn)(當(dāng)左腳踏實(shí)后)提起隨身轉(zhuǎn)向左腳前上步，虛步腳尖點(diǎn)地。這里馬虹老師主要強(qiáng)調(diào)了兩點(diǎn)，一是右腳上步前，左腿要順纏外轉(zhuǎn)，左腳要外擺，馬虹老師說(shuō)這叫先開(kāi)門(mén)后上步。二是后腳向前上步時(shí)，左腳要踏實(shí)重心前移，后腳隨身進(jìn)步。如果左腿不順纏，左腳不外擺你就硬上步，硬上步就會(huì)強(qiáng)扭左膝，更容易使膝關(guān)節(jié)損傷。傳統(tǒng)太極拳對(duì)膝部動(dòng)作要求非常嚴(yán)格，如馬步、弓蹬步(弓腿的膝)都不能超過(guò)同腿的腳尖，如超過(guò)了腳尖就會(huì)形成跪膝，而跪膝會(huì)使你的膝關(guān)節(jié)氣血阻滯導(dǎo)致筋骨受損。跪膝也會(huì)失去身體平衡。其它如擺腳和扣腳都要隨身體整體動(dòng)作而動(dòng)，不要單獨(dú)行動(dòng)，強(qiáng)扭膝踝，造成膝關(guān)節(jié)損傷。傳統(tǒng)太極拳技術(shù)動(dòng)作要求非常細(xì)膩，如陳氏太極拳強(qiáng)調(diào)身體以腰為核心的整體螺旋帶動(dòng)四肢的順逆纏絲。具體地說(shuō)就是打起拳來(lái)外形要旋腕轉(zhuǎn)臂，旋腰轉(zhuǎn)脊，旋踝轉(zhuǎn)膝，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)(腰轉(zhuǎn))為核心，貫串整體二系列的螺旋運(yùn)動(dòng)。這種虛與實(shí)的不斷轉(zhuǎn)換對(duì)掌握身體平衡，勁力的蓄發(fā)，特別是下盤(pán)腿部著力的松與緊非常重要。如果我們練拳不明白腿部力量的虛實(shí)互換，動(dòng)作做不到位，那么兩腿膝關(guān)節(jié)就得不到休息，打拳時(shí)兩腿總是處于緊繃狀態(tài)，感覺(jué)打拳很累，這樣長(zhǎng)了你的膝關(guān)節(jié)肯定會(huì)勞損。我們常常聽(tīng)一些練太極拳的人講，他的膝關(guān)節(jié)打完拳老是痛，有的甚至痛了半載一年也不好，有這種情況，我想除了要加強(qiáng)膝部的力量鍛練外，重要的一點(diǎn)是要搞清打拳時(shí)兩腿一定要隨拳式做到虛實(shí)互換，虛實(shí)要分-明，轉(zhuǎn)換要輕靈。打拳一定要做到認(rèn)認(rèn)真真，千萬(wàn)不要草率，打拳做到三到位，即：手到位，腳到位，眼到位(神到位)。
4．練拳前要做好有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)
按照人體的生理功能，在進(jìn)行正式練拳前，肌體要有—個(gè)“進(jìn)人工作狀態(tài)”的準(zhǔn)備階段，由此準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的。太極拳的準(zhǔn)備活動(dòng)有其特殊性，通常是把準(zhǔn)備活動(dòng)和基本功訓(xùn)練揉和在一起。練習(xí)者在練套路前往往將壓腿、踢腿腰部活動(dòng)等作為練拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般順序是先從上到下的做頸、肩、腕、腰、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，然后壓腿，各種踢腿。動(dòng)作要求輕柔緩慢，踢腿要求先慢后快。武諺日：“練拳不遛腿，如同冒失鬼，練拳不活腰，到老必著傷”，說(shuō)明練拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的。有些人認(rèn)為練太極拳不必用那么多時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)，實(shí)踐證明這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的。據(jù)我觀察了解練太極者不注意練腰腿功夫，練拳質(zhì)量不會(huì)很高，因?yàn)槿g(shù)本身是一種身體語(yǔ)言，腰腿功夫不到家，形體上就表達(dá)不了你的拳意，這樣你打出的拳就會(huì)大打折扣。有些人不得要領(lǐng)盲目練功，到頭是膝腰受傷，練拳半途而廢。所以我勸初練太極拳者要把練腰腿功夫作為練拳的入門(mén)功夫，特別是年輕的同志更應(yīng)重視，切莫浪費(fèi)大好時(shí)光!
馬虹先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“為了保護(hù)和鍛練膝關(guān)節(jié)，打拳之前必須認(rèn)真順逆旋揉膝蓋，進(jìn)行踢腿、壓腿、靠腿、里合、外擺腿等預(yù)備活動(dòng)。這種下肢和腰部的預(yù)備活動(dòng)時(shí)間，一般要超過(guò)打拳時(shí)間”。???
5．選擇好的適宜的練拳場(chǎng)地?
太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)中的一個(gè)拳種，她保留了傳統(tǒng)武術(shù)中的許多運(yùn)動(dòng)形式，如傳統(tǒng)武術(shù)中弓、馬、仆、虛、歇以及踢、蹬、合、擺、掃等各種步型腿法太極拳中都有。各流派太極拳．在技術(shù)上也有其不同特點(diǎn)，如陳氏太極拳在練習(xí)過(guò)程中仍保留了以往的“震腳”、“發(fā)勁”以及竄蹦跳躍等動(dòng)作特點(diǎn)。因此，練陳氏太極拳的人們必須注意選擇在較平整的草地或泥土上進(jìn)行練習(xí)，最好不在很硬的水泥地及石板地上練拳，以免發(fā)勁、震腳時(shí)傳遞外力造成膝部損傷，另外在不平整．的土地上練拳時(shí)其它流派的太極拳練習(xí)者也易造成膝部的損傷。
總之，練太極拳如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，是一個(gè)很值得研究的問(wèn)題，它直接影口向我們的身體健康，影響我們的運(yùn)動(dòng)壽命，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，使我們的拳藝與身心修練同時(shí)得到提高，這是我們廣大練太極拳的朋友共同的心愿。我這里僅根據(jù)個(gè)人練拳體會(huì)粗淺地談一下自己的認(rèn)識(shí)，不當(dāng)之處敬請(qǐng)同道師友指正。
第四篇：關(guān)節(jié)疼痛的另一個(gè)主要原因（很重要喲?。?nbsp;
寒冷在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的，寒冷（特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差）才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的審美觀、生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān)，以適應(yīng)現(xiàn)代審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗(yàn)美感的同時(shí)，人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價(jià)，因?yàn)楹淇蓪?dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有些老年人喜歡登山，但如果沒(méi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運(yùn)動(dòng)中，下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。人們上下樓梯時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長(zhǎng)距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。
盲目按摩有些人關(guān)節(jié)疼痛時(shí)盲目地進(jìn)行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
首先要注意保暖防寒，不運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)長(zhǎng)距離行走時(shí)，一定要選擇較為合腳的鞋子。發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，不隨意用力按摩。
發(fā)生了關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
我們首先應(yīng)盡可能地保暖，可用熱水袋熱敷或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器。第二，要在一段時(shí)間里適當(dāng)減少關(guān)節(jié)的活動(dòng)，即減少走路、跑步和登山、爬樓，盡可能地讓關(guān)節(jié)得到休息，以利于關(guān)節(jié)的修復(fù)。第三，在注意防止皮膚過(guò)敏的前提下，服用一些非甾體類(lèi)消炎藥或局部使用消炎止痛膏藥、藥膏等。
如果通過(guò)以上方法仍然不能使膝關(guān)節(jié)疼痛好轉(zhuǎn)，則一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷。因?yàn)槌鲜鱿リP(guān)節(jié)慢性損傷外，膝關(guān)節(jié)疼痛還可由膝關(guān)節(jié)滑膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)感染及腫瘤等疾病造成，這些膝關(guān)節(jié)疾病單靠保健是無(wú)法自愈的。
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