【導讀】瑜伽對身體的各個部分都有很好的調節(jié)作用，可以使身體的皮膚更具彈性。接下來小編再為大家介紹一個瑜伽動作“英雄式”，快來看看它的功效和練習步驟又是什么吧。
瑜伽體式-英雄式的主要作用
英雄式瑜伽動作能有效的活動所有關節(jié)，促進關節(jié)部位的血液循環(huán)，恢復關節(jié)的正常機能。另外，這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調節(jié)作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于彈性，并消除這些部位的過剩脂肪。
英雄式
練習步驟
1、自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2、將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3、雙手在兩側伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。
4、手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
5、然后用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置上。休息5秒。
溫馨提示：每天堅持練習，最少4次，最多6次，不能超過最大的限度。在進行瑜伽體式—英雄式的練習前用比較簡單的方法坐在地上，身體向上伸直。每天要堅持鍛煉，提高自身的免疫力。
