首先你在減肥的過(guò)程中
會(huì)需要這些東西
１．水或無(wú)醣茶（找你自己覺(jué)得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會(huì)胃不適 請(qǐng)小心體質(zhì)） g Cx#& aXS
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片 IJDE{)
３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 U,Fyi6{~
４．優(yōu)酪乳 8;x0U`}Ez(
５．最好能找個(gè)伴一起減肥 互相比較是大動(dòng)力來(lái)源 Yzw[.(jc}
６．綜合維他命 ~r
e~Ys
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了 Y;k i U
動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情 會(huì)消退食欲 W"&,= wvg2
"6Z(0 iu:{
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|^"0bu"
^%!#Q].
接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知： R[OXYHu
q}W}?)
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 < pZwM
晚睡的人 除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí) qQ 8+gZG$R
不然你別想瘦 hViOh$.
２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi) zE~Xx
p
依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上 B<0Kl.V
所以你必須將你的目標(biāo)體重 再減去２～３公斤 F< XOt3VY.
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間） aemi;61T\
也就是說(shuō) 你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦
&x?UD (
例如 你第５天瘦了三公斤 ~H1<8py\J
必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤 {`
,)<R>}
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 gd*2*o$g(
勸你不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 I Zw
為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣 i1!1'T8
另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重 |Wjp
nz
５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因 lRb>W31"
所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重！ )BvMFwQG
（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重） :
mW< E[1]
６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荨∷责囸I時(shí)要撐住 0Qq<h;8xEc
不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子 5do
i4b>]!
如果看到美食想吃，就想 如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！ @XX PJq;J
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 ,Gg;:)k\
如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣 P_w4 D U
你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！ 6
(rN(C
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！ %^L{K[}
９．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 -v.\W y~\
讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了 6{Q-]LOc[.
１０．泡面比什麼都可怕 Dws) 4hH
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ & UOxS W
開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重 就是你減肥前的體重 kuD$]A Q`&
記好這個(gè)數(shù)字 ws+ '*7
隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！ VMRfDaO9
W.MZN4= Y?
NL|cW4 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ dA
x ? ,
【第一周】－無(wú)醣？素食？ H.ksI;,
第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身 qBX_v5pvVA
愛(ài)吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食 \+%~7Bi]z
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ Fm0d0j
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 < -`.u`
１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 $qQYxx
@
如果你想吃飯 e=OHO,74z"
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)） |VWT4*[1] K
吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗 Q^Cm3|ZO
如果想吃肉 ~{/M_ =
就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類(lèi)（乳醣）
CvY+b^;
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會(huì)整你 `|ie#L(:7/
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 w
c;n= %
給你們一個(gè)觀念： 7 a[1]Z[1]U
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 5)!g.8-!
而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生
VV$t*9w
所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的 |:1{B1sqA
不吃醣類(lèi) 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的 Lb/GL\J)
那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢？ kXSX<b<%
不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低 但不至於讓你昏倒 SndR :{
你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西 rm[C{Pn
不可能完全避免其中一項(xiàng) R/h
I XO
葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 J[1]l/wP
從睡醒到入睡必須一致 } D#: NlMp
不能一餐吃素一餐吃肉 Xqf,_I =V
一定要至少以一天為單位 &xnQLz:#
如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 ')"+
a^c
就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡 Oidf\%!mvR
懶的話(huà)就算了 不一定要 Hb)FeGsd).
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！ < 3;p>4g
N
基本上這星期會(huì)饑餓 &9y Zfp
但不會(huì)餓到你抓狂 n>Ff tVZNJ
你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！ _ \D %
喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧 3Ua?^2l
＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞ or]v]*:~l
＊第一天你會(huì)瘦 ]5ZXgz
＊第二天你也會(huì)瘦 %* "+kw Z
＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 5hrI#fpOR
身體被你嚇到了！ j ZXa
R
不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！” '}. Yf_
＊第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 2\xw2V
Q@P
你會(huì)難過(guò)到想哭 會(huì)很煩 \
x<8
這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) I ]m
卻往往讓你連卡４．５天 cn'>dz3v
這時(shí)候就是要撐過(guò)去 你就會(huì)瘦很快！ '/d5
1
＊第五天你會(huì)瘦 SI7rTJ]/
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ AxEyXT(h5
＊第六天你會(huì)瘦 gQnr.
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ H/,KY/>i
RT?
[p!xL
比較看看自己今天的體重跟減肥前！ @C
;1e 7
已經(jīng)瘦了不少哦！ VPMu)1={:p
＊第七天你可能不會(huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西 *$
Q>Om]
會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅 s QDgNJbU
但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了！ u6|C3,!z"
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ｘｄ vq$6e*A
＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降 就兩天不要量體重哦?。?/span> eg[EFI.h
｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右 @6 he!wW
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤 c`O~I<(Pm
｜沒(méi)有也不要?dú)怵H 這代表著下星期你可以瘦更快
_>gz&?
｜（如果你是因?yàn)橥党浴∧腔钤摚?/span> A
L]gK)R
這個(gè)星期結(jié)束了 %YG?7PBB
你感受到減肥的快樂(lè)與機(jī)掰 *xnZTj:
但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你
~&?([}A
你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康
4.9qB
可以承受接下來(lái)的折磨了 j0l,1=^>l
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ oO2DPc
K
【第二周】－無(wú)醣周 ]\yIHdcDi
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物 `d <`>
沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！ rto?*^N?
你在這周，必須找一天確定整天在家 Y9.3`VX
然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳 清腸胃 1
_Yx]%g<
找一天就好哦 z}vT
8qoX
拿出你的水或無(wú)糖茶 =, XCjiBeC
這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分 [6VB&
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 IMM;LC%rD9
你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂 lZk z\
但是你吃了你就毀了
3lF"nv
忍！ -y. cy'$f
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２ J v}
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３ ~&Z>fgOTJ
蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血 eo+<@83
哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法 .IW`?9O $E
餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片 /A9Rm
Tb
覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服 UytMnJ8 8
保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣
VR (R.
如果你必須吃外食： &nEL}GM)E
你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物 3)G~ud
或是小吃攤的小菜（不能是醣類(lèi)食物） uj.i(U s
可以吃些肉類(lèi)的串燒啦 魯味啦 黑白切啦 iil<zEic
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 z0[@O)Sj
不得已時(shí)便利商店也可以救你 H<d~AurX)J
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包） ^xe+(83S2?
這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西 3U<m\A
1
這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 01r%K@ xX\
并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多 ^ oi']O
只要你都沒(méi)偷吃 乖乖照著規(guī)矩 x;~:p;]J2F
光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤 yd;e;Bb7*
加起來(lái) (% 6fMVp
兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了 sh ? :$J[
｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！ Sgi`&;[1]
PF
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！ :
+\0.\K0!
｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤 hU$a
Z
｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！ 4p"'ox#
｜趁勝追擊！沖啊～ 'D21A8*N
當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠ t'U=K>7
先恭喜你成功減肥了 :;_ khno
不過(guò)不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤 D /QLp3+o
如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了 /"X_{3dq?
因?yàn)樵賮?lái)是地獄 B
<d=;V
【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！ M/ 64`lcb
恭喜你瘦了 {b!?{~q
在第三周的開(kāi)始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你 f ./
K/
追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我??！” %Xh}{o$G
隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤＤ ,[;O'g?,g
接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘 YYT;a$GTo
當(dāng)你感到精神不佳 "WKOlfPa
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買(mǎi)一日份 補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N） j- 9)Sijj{
這個(gè)星期 `W x| ?4
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） Kt ao
Oe
２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了 E`j' <#V!
其它時(shí)間 <{W{ Y\_A>
只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西 5M=U
*BI
并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口?。?/span> b|_e):V|
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉 OkC.e')Vx
當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 TyV~2pc N
總之就是盡可能的少吃少吃少吃 Bv7FZK3
吃了一點(diǎn)東西后 0m3hL~0(a
就一直告訴自己好撐吃不下 rfonM~3?'
例如我看到朋友吃零食 Sqi9'-%m
我會(huì)要一兩口 =bh: U90y
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ ] !* K|?VL
我真是對(duì)你們太松了（攤手） 4P#jMox
這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 [1]fD[1]Dp[1]R=
第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué) 2:|vJ<Q
快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要 P?q HzNGi7
一直灌水?。。?！ mW]dhY
3X
有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 O^\:J 2I(
要小心幾個(gè)狀況： hbYstK;]Z
１．貧血會(huì)很?chē)?yán)重 記得補(bǔ)充維他命 3F"vK
２．每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难骸哪X部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意 Zsapu1HoL\
（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡） wDi/oH/H
可以的話(huà)就睡吧！睡了就不用吃了?。兀?/span> `ZL^+h<b>M
你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期 | };d:LwX
很難做到嗎？ ^}2!fRKAmo
那你趕快放棄好了 bCP2_h3*
或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖 4w|t|??
因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕 QN;5+p[N
（我怎么可能打做不到的減肥法 i5(qJ/u
我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ） i9 CQ?~
Ey[1]R?/
狠話(huà)說(shuō)完了 _fgsHx>l7
用看的當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?/span> ^%%Rf
但是謹(jǐn)記 DMA7eZf'Hv
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量） u[1]N?Lz1W\;
你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的 Lm!]m\LRZD
接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)： CUTjR
WQ
｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤 D;2V|CkU
｜跟上星期差不多？ T[1]n,_0
｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰 x
| D|d}
｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！ b! MN QGs
｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？ X9c <
g;
[+5g 9tBJ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
w&}<b%l
【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用 O)
R}?|
經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便 2xi; 13?
如果你有清腸胃的，可以吃 H #X*OJ
但是不要吃藥草類(lèi)的！也不要喝酸奶 胃會(huì)受傷！ Nz"K`C>/
你的身體即將到達(dá)極限 V"gKk$j7
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ F&
CvqPI
三個(gè)星期很短 ON{a'H
但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢 SH"<f_
如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！ ~[ aV\r?
”這星期就是斷食” sAjUX.c
uARkf'
你一天吃的東西不可以超過(guò)２００公克
h1B_*L
喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死） fQ.S ,lMe
我覺(jué)得根本就不要吃最好 4QPHT#eqX
因?yàn)槌粤诉€想再吃 z [1]36Y/{>[
記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下 cN2Pl%7
我吃口香糖可以抑制食欲 q)@;8Z=_c
但是有些人會(huì)更餓 C= K{;.
所以自己斟酌吧 vUL@i'0&o
既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢？ [H$kVQC
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠ u ^2/:L
就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多 LF (S"Of
你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死 uzp\<\d-t
這個(gè)星期你的體力跟精神 QD-Bt=S7l
都會(huì)處于最差的狀態(tài) 8[ ZuVJ]
雖然這有傷身體 }\A 0g}
但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大 ePSD#kY5
這一個(gè)星期很難受 tPw7zFy6r
可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦 'I[xZu/8yg
喔對(duì)了 @}%kSn5y:
人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡 gaU^l73 ,C
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 ? ]} =4
關(guān)于胃酸的問(wèn)題 Sx_j?`Cgy
如果你胃酸過(guò)多 你可以喝胃乳 1bCS4fs^>
雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題 '?$< k@mJW
我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食 :mdoGb$ dr
很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤 pQm-Hr78j
但是這是第四個(gè)星期了 GlT
/JZ9
所以會(huì)有一點(diǎn)卡住 C
pM.{{s
有一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題 7
#g<fh
可能有些人會(huì)有些人不會(huì) ;|CG9|p
你會(huì)很口渴 喝非常多水 "N=q>jaX
但是很少排尿 tkdy R1-
我也不知道怎么回事， 6 c-9[-Px
不過(guò)別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉 b$B-LvHd1
就盡量多喝水吧＠３＠ TyaK_XW
｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤 @ ])}+4D(S
｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了 =ZARJ40L
｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了 ,Q8h#0z? r
｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了 jx];=IC3tt
｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊 ]8XIw`:f
結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！！ ` )1qq @
萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！ +|spC
yc@ :*Z
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1);E!D[
【后續(xù)處理】－沒(méi)有做你就完了！ H ~ =;yy
接下來(lái)的兩個(gè)星期 X#u< 3<P
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
9B1bq#
還要繼續(xù)的人也必須休息 O:[@?l
這段時(shí)間 ut9R] 01:
讓飲食恢復(fù)正常 v 1Jg8L=
這兩周必須吃清淡的食物 4f
dO Ow
不可炸不可太油不可味道太重 D$bJs O
前三天 lyrwm{&
你只能吃早餐跟中餐 ZfIeq<8 _
但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 m??D k
(DJ
所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 5%(xZ ? 6
一感到飽就不要吃了 T1~,.(#
也要一直告訴自己好撐吃不下 uB uwE[1]6
第４天～第７天 s2 \6\8Ipn
你可以吃晚餐了 Kkz2N
但是原則一樣同上 O\qY? )
依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表 Z8_Q Kw>
所以在這一個(gè)星期后 $8?,/[V A
你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子 zE<GwVI~
但是也如同我預(yù)言的 rSfvHO:R
你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 )IP{yL8c
所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛！ [1]
6 bn
uC
第８天～第１０天 Z'sO9Sg8>
你可以正常吃三餐 Y4|g^>{<ni
可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐 5U/1Z {
但是不能過(guò)多 q#~]Hp=W5
參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了） D;0xROW8{
第１１天～第１４天
kDG'5X;+
你可以正常飲食了！ 3y Azt*dZ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
pMX#!wb
給完成的人叮嚀： "HQH]?!k
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 \ns#l@B
周?chē)娜艘欢ǘ紩?huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?/span> jbqh
NsTNK
以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn) sQS2[1]U6
只要２天都只吃?xún)刹途涂梢允莼厝?/span> $[Fh|%\
記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 ^J>jU`)CJ
所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃 j]"Yz t~u
早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì) oWpy ^=D_
泡面絕對(duì)不要吃！ XRI1/2YA
想死你就盡量吃吧 T] nZ3EZ
給未完成的人： qfY.X&]PU
我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過(guò)１０公斤了吧 (?i K0T.
那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 %rT XT?
就從第一周再開(kāi)始一次！ c
mu5KeH
這次只要到第二周就差不多了～ sf?D?4UdIH
千萬(wàn)不能沒(méi)有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開(kāi)始！ oS$?&jd
你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)??！ =? xA*_^
雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右 [1]U$pHfNTH
但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！ ''wWw(2O
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒(méi)有?。?/span> JPiC/
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開(kāi)始少吃才會(huì)瘦 ~?6V -m{>#
懂我的意思嗎？ ag?@5q3J}
不懂我也不管你了 1(!QutEb
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ "^<:7_Y
【總整理】－簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！
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準(zhǔn)備： uHQJ &
１．水或無(wú)醣茶 E]? t:_v
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片 ; ZL<7tLDb
３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 p0$K.f| ^
４．酸奶 1w+&?Y;d|
５．一起減肥的伴 M5ex?o
６．綜合維他命 HC4ad0Gs+{
認(rèn)知： .m/Lon E
１．充足的睡眠 +2B[1]{"Czm
２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤 m]N 4.J
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù) ID'@}69.S
４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 ^bL.|vB
５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重 IOTHk+ w
６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?/span> ^o:0 Y}v=
７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦 YZpF*E;6t
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西 6$)Yqg`X
９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 \RMYaI^+;
１０．泡面比什么都可怕 ]4?uIb+(S
a/L?R Uu
第一周： ] =>vv;L
以天為單位 [_-CO [1]}>
選擇整天吃素食或無(wú)醣食物 q+gqa<kM
第二周： ,W*<e-
吃無(wú)醣食物一周 h5Qxa$Oq
找一天早上喝酸奶 "-v9V7KCM
第三周： 1vl
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選擇吃早餐或中餐 其余時(shí)間只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西 并且只能吃很少
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食物皆須清淡 qZ_^#%zO
改為兩天量一次體重 js8
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第四周： n2(~r 'r)
斷食 一天進(jìn)食不超過(guò)２００ｇ LsV!Sd
后續(xù)緩和： p+9vSM #
食物皆須清淡 &)xoR 4!2
前３天只能吃少量的早餐跟中餐 qMI%=@=
第４天起可以吃少量的晚餐
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第８天起正常吃三餐 但是不能過(guò)多 0_"J>rMp
第１２天恢復(fù)正常飲食 k
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ X
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加油吧 S1&6P)X.Za
你們都會(huì)成為瘦身女王 U&`M G1uHe
瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)１個(gè)月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！ tgg *6lc
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ -f Zm_FE
干我打完了我大概是神 pmQ9i A@=
其實(shí)我根本覺(jué)得沒(méi)人會(huì)乖乖聽(tīng)的我話(huà)（聳肩） -] J V
畢竟對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是太嚴(yán)苛 Du[$6
才不是好嗎！！是你們沒(méi)有那個(gè)意志力??！
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我自己瘦身會(huì)從第二周或第三周開(kāi)始 roW8 4x
兩個(gè)星期就可以１０公斤左右 W~dS8B=<
因?yàn)槲乙惶觳怀院苋菀住∫恢懿怀砸埠苁煜び惺裁礌顩r了 ;wT?l#\|w0
只是一般人很難一下就幾乎不吃 f
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而且對(duì)于有２０幾公斤要瘦的人 可能會(huì)卡關(guān)很痛苦 rf]]I #C7
給個(gè)提示： "{L
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你必須一直回想起 我叫你說(shuō)服自己的話(huà) 1 ljgq]($
你的想法會(huì)改變你的食欲 /-G;#Wm
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