習(xí)慣成自然，減肥也如此，當(dāng)你把減肥當(dāng)成一種生活習(xí)慣時(shí)，瘦身也就成自然了，快來(lái)看看科學(xué)家的最新瘦身研究吧，把它們應(yīng)用到你每一天的生活當(dāng)中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺(jué)一樣自然、簡(jiǎn)單……
早餐前喝咖啡
美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。
下午來(lái)一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
用烏龍茶來(lái)放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
【一個(gè)月瘦20公斤】
嫌看著費(fèi)勁，轉(zhuǎn)化成簡(jiǎn)體了 這個(gè)轉(zhuǎn)貼是 很長(zhǎng)的文。 原文是個(gè)臺(tái)灣人自己寫(xiě)的親身經(jīng)歷。讀了之后實(shí)在是熱心沸騰~~~?。?！
大家一起來(lái)減肥吧！
我要堅(jiān)持到最終周！?。?/p>
開(kāi)始
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除了拿身體當(dāng)實(shí)驗(yàn)品以外
我試過(guò)你聽(tīng)過(guò)的所有減肥法
從國(guó)二到現(xiàn)在
將瘦身成果全部加起來(lái)
我已經(jīng)總共瘦下了４０公斤以上
（當(dāng)然都有復(fù)胖啦）
我也跟所有的減肥者一樣
１．很沒(méi)有自制力
２．很沒(méi)有毅力
３．很容易就”啊算了明天再減”
所以
你只要有自制力＋毅力
就會(huì)瘦身成功
就這樣
＠Ｕ＠
沒(méi)有啦
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我先打出知名的幾項(xiàng)減肥法
并且做個(gè)比較
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１．?dāng)嗍撤?/p>
效率：★★★★
輕松性：★
經(jīng)濟(jì)性：★★★★★
健康性：★
危險(xiǎn)性：★★★★
缺點(diǎn)：《沒(méi)出幾天你身體就會(huì)負(fù)荷不了
并且到達(dá)一定天數(shù)就會(huì)卡關(guān)瘦不下去
最可怕的是 只要你一吃東西 馬上復(fù)胖３公斤以上》
２．無(wú)醣法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟(jì)性：★★★★
健康性：★★★
危險(xiǎn)性：★★
缺點(diǎn)：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉 以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開(kāi)始會(huì)跟斷食的速度差不多快
但是一卡關(guān) 就會(huì)不知道該怎么辦
最大的問(wèn)題是 只要外食就會(huì)很難控制》
３．運(yùn)動(dòng)法
效率：★★★
輕松性：★
經(jīng)濟(jì)性：★★★
健康性：★★★★★
危險(xiǎn)性：★
缺點(diǎn)：《這對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是最痛苦的減肥法
要排出行程表運(yùn)動(dòng)，是非常難持之以恒的事情
并且運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感很大，常常會(huì)白費(fèi)了努力
一但卡關(guān)也會(huì)有極大挫折，覺(jué)得自己為了什么而拼命運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)法很健康，失敗率也極高》
４．飲食控制法
效率：★
輕松性：★★★
經(jīng)濟(jì)性：★★★
健康性：★★★
危險(xiǎn)性：★★
缺點(diǎn)：《大家都覺(jué)得少吃就會(huì)瘦，所以大部分的人會(huì)選擇此方法
但其實(shí)這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，當(dāng)食欲來(lái)了你都會(huì)忘光
而且是容易造成慢性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的！
再來(lái)這個(gè)減肥法沒(méi)有什么系統(tǒng)，所以也常在不知不覺(jué)中就放棄
最大的問(wèn)題是，當(dāng)美食當(dāng)前，幾乎所有人都會(huì)想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會(huì)不瘦啦！》
５．藥物法
效率：不一定
輕松性：不一定
經(jīng)濟(jì)性：★
健康性：★
危險(xiǎn)性：★★★★★
缺點(diǎn)：《減肥藥有很多種，到底有沒(méi)有效你吃了也不會(huì)知道
因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥后，復(fù)胖速度也不差》
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好
以上就是較多人用的減肥法
至于什么針灸洋菜的怪異方式
我的經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得
除非你去當(dāng)醫(yī)生設(shè)計(jì)什么實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組
不然根本就不會(huì)知道有沒(méi)有效果
雖然減肥法有這么多
但是如果你只選擇其中一種
是瘦不下來(lái)的！胖一輩子吧你
你的營(yíng)養(yǎng)師跟長(zhǎng)輩會(huì)告訴你
控制飲食跟運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門
也有不少人因?yàn)檫@樣瘦下來(lái)
但是要花多久？半年？一年？
對(duì)于急性子又沒(méi)毅力的大多數(shù)減肥者
不可能！
不然世界上就不會(huì)這么多胖子了！！
于是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會(huì)告訴你怎么產(chǎn)生
你需要的東西是”動(dòng)力”
就是”他媽的我想變正被搭訕！”或是”干！瘦下來(lái)他一定會(huì)自己來(lái)追我！”之類的東西
我可以告訴你
這個(gè)減肥法
１．會(huì)餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個(gè)月
我們開(kāi)始吧
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首先你在減肥的過(guò)程中
會(huì)需要這些東西
１．水或無(wú)醣茶（找你自己覺(jué)得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會(huì)胃不適 請(qǐng)小心體質(zhì)）
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片
３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物
４．酸奶
５．最好能找個(gè)伴一起減肥 互相比較是大動(dòng)力來(lái)源
６．綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了
動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情 會(huì)消退食欲
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接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí)
不然你別想瘦
２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)
依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上
所以你必須將你的目標(biāo)體重 再減去２～３公斤
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）
也就是說(shuō) 你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦
例如 你第５天瘦了三公斤
必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好
為什么？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣
另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重！
（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）
６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荨∷责囸I時(shí)要撐住
不要想什么好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想 如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣
你隔天睡醒就又會(huì)瘦啰！
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了
１０．泡面比什么都可怕
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開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重
記好這個(gè)數(shù)字
隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！
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【第一周】－無(wú)醣？素食？
第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身
愛(ài)吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）
吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗
如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會(huì)整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個(gè)觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會(huì)胖的
不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的
那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢？
不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低 但不至于讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項(xiàng)
葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運(yùn)動(dòng)一下
就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！
基本上這星期會(huì)饑餓
但不會(huì)餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧
＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會(huì)瘦
＊第二天你也會(huì)瘦
＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)
身體被你嚇到了！
不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn)
你會(huì)難過(guò)到想哭 會(huì)很煩
這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡４．５天
這時(shí)候就是要撐過(guò)去 你就會(huì)瘦很快！
＊第五天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經(jīng)瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會(huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西
會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變啰
但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ＸＤ
＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降 就兩天不要量體重哦?。?/p>
｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤
｜沒(méi)有也不要?dú)怵H 這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因?yàn)橥党浴∧腔钤摚?/p>
這個(gè)星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂(lè)與機(jī)掰
但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你
你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來(lái)的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－無(wú)醣周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物
沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶酸奶 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無(wú)糖茶
這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３
蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血
哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片
覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服
保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什么包子水餃我就轟爆你
不得已時(shí)便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）
這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西
這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”
并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多
只要你都沒(méi)偷吃 乖乖照著規(guī)矩
光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤
加起來(lái)
兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤
｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠Ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過(guò)不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤
如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了
因?yàn)樵賮?lái)是地獄
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開(kāi)始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你
追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我！！”
隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤＤ
接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘
當(dāng)你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）
這個(gè)星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了
其它時(shí)間
只能再吃兩樣?xùn)|西
并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口?。?/p>
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉
當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點(diǎn)東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會(huì)要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對(duì)你們太松了（攤手）
這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓
第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)
快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要
一直灌水?。。?！
有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了
要小心幾個(gè)狀況：
１．貧血會(huì)很嚴(yán)重 記得補(bǔ)充維他命
２．每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难骸哪X部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意
（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了?。兀?/p>
你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖
因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕
（我怎么可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ）
狠話說(shuō)完了
用看的當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?/p>
但是謹(jǐn)記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的
接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：
｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用
經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶 胃會(huì)受傷！
你的身體即將到達(dá)極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個(gè)星期很短
但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢
如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過(guò)２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）
我覺(jué)得根本就不要吃最好
因?yàn)槌粤诉€想再吃
記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會(huì)更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢？
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死
這個(gè)星期你的體力跟精神
都會(huì)處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大
這一個(gè)星期很難受
可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦
喔對(duì)了
人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問(wèn)題
如果你胃酸過(guò)多 你可以喝胃乳
雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題
我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤
但是這是第四個(gè)星期了
所以會(huì)有一點(diǎn)卡住
有一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題
可能有些人會(huì)有些人不會(huì)
你會(huì)很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不過(guò)別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠
｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊
結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！！
萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【后續(xù)處理】－沒(méi)有做你就完了！
接下來(lái)的兩個(gè)星期
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息
這段時(shí)間
讓飲食恢復(fù)正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表
所以在這一個(gè)星期后
你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預(yù)言的
你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右
所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐
但是不能過(guò)多
參考慮：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
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給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?/p>
以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn)
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃
早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對(duì)不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過(guò)１０公斤了吧
那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開(kāi)始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬(wàn)不能沒(méi)有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開(kāi)始！
你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)??！
雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒(méi)有?。?/p>
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開(kāi)始少吃才會(huì)瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【總整理】－簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！
準(zhǔn)備：
１．水或無(wú)醣茶
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片
３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命
認(rèn)知：
１．充足的睡眠
２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)
４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好
５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重
６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?/p>
７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西
９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
１０．泡面比什么都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無(wú)醣食物
第二周：
吃無(wú)醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐 其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西 并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食 一天進(jìn)食不超過(guò)２００ｇ
后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐 但是不能過(guò)多
第１２天恢復(fù)正常飲食
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