1、這里輸入標(biāo)題
配圖01章國偉(溫州市中醫(yī)院康復(fù)治療部主任)
●慢性損傷
慢性損傷，就是我們老百姓常說的勞損。
這是因為反復(fù)的小的損傷的積累，導(dǎo)致不能全愈。
我們所有的材料，我們小時候都知道折鐵絲網(wǎng)，這鐵絲折著折著它就斷了。
其實我們的生物材料，就是我們的肌腱、韌帶、骨頭也有這種特性。
如果你長期的這種積累積累，它也會發(fā)生問題。
但是，我們?yōu)槭裁礇]有發(fā)生問題？
因為我們?nèi)耸腔畹?，我們自己會修?fù)。
但是當(dāng)你這種損傷的速度，大于你修復(fù)的速度的時候，就會慢慢慢慢地出問題，就會積累起來。
配圖02慢性損傷的概念
●網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，就屬于慢性損傷。
因為我們打網(wǎng)球的人，會經(jīng)常用到我們的腕關(guān)節(jié)，尤其是做這樣的動作，我們說向大拇指這邊偏轉(zhuǎn)、然后伸張這種動作，會用到我們的哪些肌肉呢？
配圖03向大拇指這邊偏轉(zhuǎn)
用到我們這個負(fù)責(zé)伸展的這些肌肉，我們叫伸肌群。
伸肌群它的起點，都是在朧骨外上髁。
解剖學(xué)上，網(wǎng)球肘應(yīng)該叫朧骨外上髁炎。
配圖04伸肌群
這個肌腱就會腫起來，骨膜也會發(fā)炎。
這個地方反復(fù)的做這個動作，你的肌肉骨膜的強(qiáng)度，又不那么強(qiáng)的話，就會出現(xiàn)這種小的損傷。
然后一次一次地積累，就會形成網(wǎng)球肘。
配圖05朧骨外上髁炎
網(wǎng)球肘，在做伸腕動作的時候會酸痛，然后你把這個牽拉往下，這個地方會表現(xiàn)出痛。
配圖06網(wǎng)球肘的表現(xiàn)
一般專業(yè)運動員發(fā)生的幾率可能會小一些，因為他經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，他的肌肉強(qiáng)度、肌腱的強(qiáng)度，以及骨頭的強(qiáng)度，才會比我們常人高一些。
另外，他的動作很規(guī)范。我們平時打球不是專業(yè)運動員，握拍會特別死，然后就這樣去打。
其實，應(yīng)該握得比較松一些，然后讓你的手指頭都能用上一些力氣。
這樣，也更加靈活，也不需要用我們腕關(guān)節(jié)的那么大力。
配圖07讓你的手指頭都能用上一些力氣
主持人：
所以，規(guī)范的動作，對于預(yù)防運動損傷是很重要的。
章國偉：
所以說像羽毛球這種技術(shù)性的運動，還是最好稍微學(xué)一點這種技術(shù)的專門動作，然后在我們參加這個運動之前，如果你有發(fā)生這個了（網(wǎng)球肘），那你首先應(yīng)該先休息一段時間。
暫時不痛了，也不要急著去打，應(yīng)該針對性的鍛煉到這個部位的肌肉，然后讓我們的骨頭骨膜的強(qiáng)度，以及韌帶的強(qiáng)度都能夠增強(qiáng)……
主持人：
如果已經(jīng)出現(xiàn)了網(wǎng)球肘這個狀況怎樣鍛煉怎樣康復(fù)它呢？
章國偉：
首先，是剛才講了休息。
然后如果還不好的話，就可以找骨科醫(yī)生看一下，做一些理療。
如果實在不行打個封閉，也沒有問題。
只要不是反復(fù)的去打，同一個部位打封閉，不會產(chǎn)生多大的副作用。
然后，等到不痛了，癥狀消失了，我們可以進(jìn)行針對性的鍛煉。
尤其鍛煉我們剛才講的伸肌群。
彈力帶，是有彈性的。
我們就一個手把這個拿住，另外一個手用我們這個腕關(guān)節(jié)的力量，把它拉起來然后慢慢慢慢放松。
配圖08把它拉起來
配圖09慢慢慢慢放松
一般一天鍛煉一次就可以了，也不需要每天，大概一個星期兩三次三四次這樣就可以。
一次做10到15個，做三組做三次，也就是說，這一天就夠了。
●肩關(guān)節(jié)的損傷
肩關(guān)節(jié)的損傷，從統(tǒng)計上來講它是比較多的。
就是肩痛，也不定是那些損傷。最多的肩袖，有哪些肌肉呢？
一個是我們的岡上肌，然后是岡下肌，再一個是小圓肌。
然后肩胛骨的前面的這，有一塊肌肉，肩胛下肌。
配圖10肩關(guān)節(jié)的骨肉群
這些肌肉，組成了我們一個肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)袖。
這個肩袖，對我們肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定非常的重要。
因為它整個肌腱把我們肩關(guān)節(jié)包起來了。
它用力的時候，可以讓我們的肩關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)定。
尤其是岡上肌的肌腱，特別容易損傷。
尤其當(dāng)我們打羽毛球，技術(shù)動作不是很正確的時候，就會出現(xiàn)這個肩袖損傷。
配圖11岡上肌的肌腱容易損傷
疼痛就是你去牽拉它的時候，做向里的動作的時候，就有聲音，或者痛。
然后抬高的時候會痛。
配圖12抬高的時候會痛
●膝蓋的損傷
膝蓋，最主要是我們在急停，做旋轉(zhuǎn)這類動作時，特別容易傷到。
如果要預(yù)防膝蓋損傷的話，首先保證你這個步法很好。
尤其是你在移動的時候，一定要保證你的腳尖是朝著你移動的方向。
如果你腳尖不朝著移動的方向，我們膝蓋會容易發(fā)生外側(cè)內(nèi)側(cè)這種扭轉(zhuǎn)。
特別容易傷到我們的膝蓋，尤其是韌帶。
我們膝蓋里面有個特別重要的一個結(jié)構(gòu)，就是吸收我們?nèi)梭w震蕩的緩沖結(jié)構(gòu)，叫半月板。
我們打羽毛球，會出現(xiàn)半月板這個損傷。
配圖13人體震蕩的緩沖結(jié)構(gòu)之半月板
因為我們?nèi)说牧Χ仁峭ㄟ^膝關(guān)節(jié)往下傳的，它要吸收震蕩。
它是軟骨，有一定的彈性。
然后，這個半月板在我們做蹲下、起來，帶一點旋轉(zhuǎn)的這種動作的時候，就特別容易損傷到半月板。
所以，我們在做側(cè)向移動的時候，一定要保證你這個腳尖，是朝著你移動的方向。
這樣不太容易傷到我們的膝蓋。
其實，我們打羽毛球，練手上的活之外，更重要的容易忽略的一點，就是腳上的活。
就是步法一定要練好。
●腰部的損傷
主持人：
腰部的損傷，也是羽毛球運動當(dāng)中常見的一種損傷。
這個，我們普通人難以理解！
因為打羽毛球，我們總感覺腳傷手傷正常，腰怎么會傷呢？
章國偉：
因為打羽毛球，我們有很多扣殺的動作，都是要腰發(fā)力。
腰發(fā)力，其實應(yīng)是腹肌和背肌同時要用上力氣。
救球，特別容易傷腰。
因為我們步法沒有專業(yè)運動員那么靈活，老是要去夠著去救球。
專業(yè)運動員，是先腳步到了，然后再去做動作。
我們老是彎著腰去探過去救球。
這種情況下，特別容易傷到腰。
所以，還是一句話，練好手上活的時候，要把腳步練靈活。
還有一個，因為我們?nèi)ゴ蛴鹈?，總是一個手(持拍手)去用力，所以我們軀干兩側(cè)的肌肉，就會不平衡。
如果你長期打得話，兩側(cè)肌肉就會不平衡。
一側(cè)會變得弱一些，一側(cè)會變得強(qiáng)一些。
然后，這種情況會形成我們的脊柱，就會一側(cè)的肌肉緊，一側(cè)肌肉松。
對我們脊柱也還是很好，容易發(fā)生腰痛。
醫(yī)學(xué)上的診斷，以前就是說是腰背筋膜炎。
配圖14軀干兩側(cè)的肌肉就會不平衡
上圖你看白色的部分應(yīng)是筋膜，我們?nèi)矶加羞@種筋膜，是連在一起的。
我們肌肉里面，也有這種筋膜。
我們以前認(rèn)為，都是腰痛，都是腰背筋膜炎。。
其實，也不一定。
我們現(xiàn)在，就是說也有其他的原因。
我們打羽毛球的腰痛，是一種非特異型的腰痛。
就是說，找不到確切原因的，不一定是哪個結(jié)構(gòu)出問題。
可能拍片拍出來有椎間盤的問題，有小關(guān)節(jié)的問題，但是它的痛并不一定是那些問題引起的。
最常見的，應(yīng)是這個筋膜，以及其他地方可能會痛。
但是會找到像我們這個圖標(biāo)的一些點，我們叫擊發(fā)點、擊痛點。
這些點，一按就特別痛，周圍都會痛。
配圖15擊發(fā)點擊痛點
這種情況，就是我們這個筋膜以及旁邊這些肌肉，慢性的慢性的這種勞損。
他會形成一個一個的硬節(jié)，然后按上去特別痛。
這樣，就會產(chǎn)生我們這種腰痛。
如果要預(yù)防它，技術(shù)動作要正確，步法要到位。
有些像我們娛樂玩玩的話，有些救不到的球，你就不要去救了。
但是比賽起來，很難做到這一點。
腰部，也要熱身。
可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，然后牽拉一下。
如往下拉腰背，旋轉(zhuǎn)幅度大一些讓我們腰的肌肉這個筋膜就會被拉到，讓它先活動起來，彈性會更強(qiáng)一些，這樣不容易傷到。
還有一個平時打完球之后，我們可能就大家散掉了。
其實打完球之后，應(yīng)該做一些拉伸的運動、恢復(fù)的動作。
如壓壓腿，彎彎腰，然后肩部的肌肉再牽拉一下。
這樣的話，就更好得能夠放松。
看多了，不敢打球了。
但是，勞損，勞損，有勞就有損。
聽到有醫(yī)生說過：你是四十歲的人，六十歲的腿！
不過，從今天開始，我們可以盡量地不要讓“這種損傷的速度，大于你修復(fù)的速度”。
我們知道，“規(guī)范的動作，對于預(yù)防運動損傷是很重要的”。
下面這兩條，一定要努力做到：
練好手上活的時候，要把
