肥胖不是一口吃出來的，一口不可能吃成一個胖子。但是長期不好的飲食生活習(xí)慣，可能讓你變成一個頑固的胖子。
如果飲食稍微出現(xiàn)一點錯誤，并且長期堅持這種錯誤的習(xí)慣，就會導(dǎo)致你肥胖或者減肥失敗，下面豆豆營養(yǎng)師給你列舉4個你可能沒有注意到的減肥惡習(xí)，它會讓你越來越胖。
發(fā)胖的習(xí)慣一：用油炸煎烤的烹飪食物
很多肥胖的姐妹們都喜歡用油炸煎烤的烹飪方式來制作食物，一樣的食物，不同的烹飪方式熱量相差很大，而且營養(yǎng)保留的差距也非常大，同樣是土豆，如果是油炸的100克薯條，就會有兩三百千卡的熱量，含有10克左右的油脂，相當于吃一頓飯的熱量。
減肥一定要選擇清淡的烹飪方式，這樣不僅能夠保證食物的原汁原味，還能最大程度地保留食物的營養(yǎng)，不僅對我們減肥有幫助，而且還有益于我們的身體健康。
發(fā)胖習(xí)慣二：喜歡邊工作邊吃零食。
很多胖子喜歡一邊工作，一邊吃零食，這個習(xí)慣讓你不知不覺攝入了大量的熱量，長期還會導(dǎo)致肥胖，影響你的工作效率。
如果你有這個習(xí)慣，一定要改掉。把邊工作邊吃零食的習(xí)慣改成邊工作邊喝水的習(xí)慣，如果覺得餓，可以在工作一段時間后，休息的時間里，稍微的補充點低糖水果，或者來一把優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的堅果，這樣既可以補充營養(yǎng)，緩解壓力，可以讓你工作更加專心。
發(fā)胖習(xí)慣三：喜歡吃飯吃到撐。
很多人不知道吃飽和吃撐的區(qū)別，每次吃飯要把自己吃撐了才感覺吃飽，這樣長期以往就會導(dǎo)致熱量過剩，引起發(fā)胖，變成易胖體質(zhì)。
所以吃飯的時候一定要養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，每頓飯都要吃上20分鐘以上，每一口飯咀嚼20~30下，每一頓飯吃到7~8分飽，就是吃到感覺不餓的時候就差不多了。
發(fā)胖習(xí)慣四：吃完飯后喜歡坐著休息
吃完飯后血糖會急劇上升，這個時候容易出現(xiàn)乏困的現(xiàn)象，很多人這個時候喜歡坐著或者躺著休息一會兒，這樣就會容易導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪囤積的體內(nèi)。
飯后一定要適量地運動20分鐘左右，選擇輕微的運動方式，比如散步站立簡單的拉伸或者打掃下衛(wèi)生，飯后適量的運動 可以提高新陳代謝幫助消耗熱量，減緩血糖的升高速度，控制脂肪的生成，防止肥胖。
習(xí)慣是減肥成功的基石，所以減肥過程中一定要把這些飲食的惡習(xí)徹底地改掉，這樣你才能越減越瘦，越吃越健康。
減肥好的飲食習(xí)慣，不僅讓你瘦得非常快，還讓你瘦得非常的健康。如果你還不知道怎么減肥，或者減肥不知道吃什么才能瘦，一定要關(guān)注我，帶你健康吃瘦不餓瘦，我是藍豆豆營養(yǎng)師，下次再見。
