高血壓是一種常見的慢性疾病，通常發(fā)生在中老年人身上，數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者已經(jīng)高達(dá)3.3億，且有不斷上升的趨勢。
高血壓這種病本身并不可怕，可怕的是由高血壓引起的一系列的并發(fā)癥。
如、腦出血、冠心病、心梗等等，一旦發(fā)生，除了偏癱，就可能致死。
一、謹(jǐn)記兩個“120”
第一個“120”，是腦梗的識別法：
即看1張臉，90%以上腦梗的病人，會出現(xiàn)口角歪斜、臉不對稱的情況。
看2只胳膊，兩只胳臂向前平舉，5秒鐘內(nèi)，有一側(cè)無力下垂，需警惕。
0(聆)聽語言，聽不清別人說話，或自己無法完整清晰地說話。
第二個“120”，就是一旦突發(fā)腦梗，要盡快撥打120急救電話！
二、堅持補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一，必須從食物中獲取，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效。
但是，富含α-亞麻酸的食物并不多，主要有深海魚、生蘇油等食物，其中生蘇油中含量比較豐富，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。
α-亞麻酸可降低內(nèi)皮素進一步影響高血壓患者的血管內(nèi)皮舒張功能，進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。
并且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對患者預(yù)防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。
補充方法：可將5ml生蘇油拌入200ml自制酸奶中，充分拌勻即可食用，或?qū)⑵淞軠璨艘部梢浴?/p>
三、勤測量血壓
一些疾病會導(dǎo)致血壓在短時間之內(nèi)經(jīng)常波動，比如糖尿病以及經(jīng)常出現(xiàn)的心腦血管疾病，這些都會導(dǎo)致血壓在短時間之內(nèi)出現(xiàn)大范圍波動。因此，一定要搞清楚血壓忽高忽低的原因，在生活中也要時刻注意監(jiān)測自己的血壓，
每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。
四、管理好自身情緒
情緒的好壞，與自身血管健康，密切相關(guān)。
尤其是，高血壓者，一定要保持情緒的穩(wěn)定，切莫大喜大悲。
當(dāng)自身狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚時，會導(dǎo)致血壓異常升高，增加腦梗的發(fā)病風(fēng)險。
此外，長期處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài)，也會使血壓更高，增加不良后果的發(fā)生風(fēng)險。
因此，一定要保持樂觀愉快的心情，情緒起伏，切莫過大。
五、嚴(yán)格控制作息
晚上十一點到凌晨，是人體最需要休息的時候，但是現(xiàn)代人往往并沒有按照這個節(jié)奏進行，大多是晚上熬夜到凌晨，第二天又早早的起來。
但其實熬夜會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致體內(nèi)過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，加重心血管的負(fù)擔(dān)。
同時，長期熬夜通宵，工作壓力過大的人還會可能導(dǎo)致猝死或者是中風(fēng)。
建議每晚在11點前入睡，保持7小時以上的深度睡眠。
