人一到中年，身體的各個機(jī)能就會衰退，就像俗話說得那樣：人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。
然而，隨著身體狀況的越來越差，很多中年人都開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道，那么，要想健康，早上、睡前要怎樣做呢？
早起“三不”
一、不要“用力過猛”
早上起床時，要慢慢起來，不要“過快過猛”！
如果起床過猛，會導(dǎo)致血壓升高，危害身體健康，易患心腦血管疾??！
此外，早上排宿便時，也不要太過用力，這樣也容易使血壓迅速升高！
早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。
二、不要憋便
不要憋著小便或者大便，憋小便或者是憋大便對身體其實是非常的不好的，因為這些排泄物里面是有很多的有毒物質(zhì)的，憋的時間太久，就會導(dǎo)致尿液或者大便“回流”，會傷害到腎臟或者腸道。
三、不飲食過油膩
很多人都會覺得早餐必須要吃好，但是吃好就是需要做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡，并不是說吃一些大魚大肉，大魚大肉會對高血壓、高血脂造成一定的影響，同時也會特別容易形成肥胖。
除此之外，早餐也不要吃油炸食物和甜食。
睡前“三要”
一、睡前泡腳
睡覺前1-2小時，用40度左右的溫水進(jìn)行泡腳15分鐘，可以很好的舒筋活血，讓腳的血管擴(kuò)張，改善血液的循壞，起到很好的祛濕防病的效果！
用生姜進(jìn)行泡腳，可以起到很好的抑菌殺毒的效果有利于排出濕氣，還可以將體內(nèi)的毒素進(jìn)行很好的清理。
艾葉進(jìn)行泡腳，不但可以抵御病毒，還可以促進(jìn)寒氣的消散，從而達(dá)到很好的祛濕效果。
二、要及時入睡
若第二天6點左右起床，10點到11點之間，是最好的睡眠時間！很多人容易早睡或者晚睡。
要注意及時休息，尤其是不要熬夜！
我們都知道熬夜對肝臟的傷害是很大的，晚上是肝臟修復(fù)的黃金時間，而熬夜就會影響肝臟休息和修復(fù)，對肝臟健康不利。
三、喝一杯溫水
睡前1小時，不要吃任何食物，喝一杯溫水是最好的！
睡前一杯水，可以補(bǔ)充一整晚的水份，預(yù)防心腦血管疾病，對消化系統(tǒng)、腸胃也是非常好的，還能幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。
要想健康長壽，還要做到以下幾點：
一、多喝茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，喝茶對健康有多么重要。
要想喝降火的茶，蒲公英根紅茶最好！蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經(jīng)，能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損，并且對改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷。
二、保證血管通暢
保持血管通暢、有彈性，也是健康長壽的重要“指標(biāo)”，其關(guān)鍵是控制好飲食，做到低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，并適當(dāng)多吃些木耳、山楂、洋蔥等有降脂、降壓作用的食物。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3脂肪酸代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進(jìn)血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進(jìn)高密度膽固醇的量，達(dá)到降血脂，調(diào)血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾??！
生蘇油被稱作：陸地上的深海魚，主要因含Omega-3 亞麻酸含量較高，可達(dá)66%以上，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，每天直接食用5-10毫升生蘇油即可，也可將生蘇油與酸奶一起攪拌后食用。
三、心態(tài)樂觀，不計較
擁有一個良好的心態(tài)，對身體健康是很有益的，健康的身心，能夠增強(qiáng)身體機(jī)能，增強(qiáng)自身免疫力，但如果心態(tài)不好，經(jīng)常抑郁、經(jīng)常發(fā)怒的人則不容易長壽。
并且不良的情緒會傷害身體，擾亂內(nèi)分泌，降低體內(nèi)調(diào)節(jié)能力。
四、運動
中年以后，身體素質(zhì)肯定不如以前了，而運動是很好的提升身體素質(zhì)的方法。
1、步行
步行是最簡單有效的運動方式。它可以改善體力，增強(qiáng)肌肉力量，還可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨病。
2、跳舞
跳舞可以燃燒卡路里，增強(qiáng)肌肉力量，提升平衡能力。研究顯示，跳舞還有助于增強(qiáng)大腦活力，保持大腦健康。
跳舞也不要局限于廣場舞，健美操、尊巴、有氧爵士等都可以達(dá)到鍛煉的目的。
四、曬太陽，促吸收
曬太陽可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)人體免疫力，降低抑郁癥發(fā)生率，減少感冒的發(fā)生，改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
曬太陽的時間不適宜過長，時間上應(yīng)選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。
