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想減腹部脂肪飲食是關鍵

  1.比起身體其他部位的脂肪,腹部脂肪更危險。

  觀點:√ 比起臀部或大腿上的多余脂肪,腹部脂肪顯然更危險。腹部脂肪過多堆積會導致嚴重的健康問題,例如心臟病、中風、2型糖尿病等。一個人的基因可能會導致肥胖,但是不良的生活方式也是“助攻”,會令你堆積更多脂肪。

  2.脂肪類食物,如奶油奶酪、肥肉等,是造成多余腹部脂肪的主因。

  觀點:× 高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因,事實上,任何一種多余的熱量都會增加你的腰圍,致使腹部脂肪累積。不過,腹部脂肪除了熱量這一主因,遺傳、年齡、生活方式等都可以發(fā)揮作用。改變飲食習慣可以幫助你對抗腹部脂肪,比如購買食物時學會讀取標簽、減少飽和脂肪的攝入、多吃水果和蔬菜,等等。

  3.酒精、含糖飲料等多余熱量會增加腹部脂肪。

  觀點:√ 多余的熱量,無論是酒精、含糖飲料或是多余的食物,都會增加腹部脂肪。我們的身體確實需要熱量,但是一旦熱量過多,就會轉化成脂肪了。以酒精為例,人們常說“啤酒肚”,而酒精與腰圍也確實已經被證實是有特定關聯(lián)的:一是酒精的熱量本身就比較高,據美國臨床醫(yī)學雜志刊登的最新研究表明,一克酒精等于7千卡熱量;二來酒精會減少身體燃燒脂肪,也就是說,喝酒之后身體會停止消耗脂肪,轉而消耗酒精了;其三,酒精本身有促進食欲的作用,它會通過調節(jié)身體內飽足感的激素,讓你感到饑餓。

  4. 喝軟飲料是削減腹部脂肪的好方法。

  觀點:× 美國心臟協(xié)會稱:“軟飲料和其他含糖飲料是美國飲食中糖類的主要來源之一?!边@些飲料中大多含有甜味劑等不利于身體健康的物質,常喝還會獲得大量卡路里。世界衛(wèi)生組織也多次強調,常喝汽水、果酒、果汁飲料等會大大增加諸如肥胖、糖尿病、心臟病等多種慢性病的發(fā)生幾率。

  5. 為了減少腹部脂肪,你應該多吃高纖維食物。

  觀點:√ 想要擁有小蠻腰,趕緊將全谷物食品添加到您的飲食結構中吧。例如,選擇黑米、紫米等與白米飯混搭。日前,刊登在美國臨床營養(yǎng)學雜志上的一項研究表明,高度加工的精制食品會導致體重增加,不利于減肥。而在飲食結構中添加全谷物食品則是削減多余腹部脂肪的好方法。因為全谷物食品中富含纖維素,人體需要更長的時間來消化,不但可以延遲饑餓感的到來,還有助于降低血糖水平,減少脂肪。

  6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多.

  觀點:√ 總體而言,男性腹部脂肪的囤積面積往往超過女性,這主要是因為性激素差異。另外,需要特別說明的一點是,40歲以前,女性的脂肪一般會比較均勻地儲存在臀部、大腿等位置。而40歲以后,由于雌激素水平下降,體內脂肪就會重新分配到腹部了。

  7. 每天堅持做仰臥起坐能減少腹部脂肪。

  觀點:× 想減掉腹部多余脂肪,單靠仰臥起坐是遠遠不夠的,因為仰臥起坐只是會加強你的腹肌,但沒有起到削減腹部脂肪的作用。削減腹部脂肪(或任何類型的脂肪)應該通過合理飲食和有氧運動來實現,如跑步、游泳、騎自行車、打網球等,是幫助減少身體脂肪的最佳方法。

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