養(yǎng)生與十二時辰密切相關(guān)。早在兩千多年前的醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時辰的密切關(guān)系。一起來了解一下吧！
早在兩千多年前的醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時辰的密切關(guān)系。即每個時辰對應(yīng)人體一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。
因此人要順應(yīng)自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養(yǎng)生的要求，針對不同的時辰來保養(yǎng)其所對應(yīng)的臟腑，規(guī)律生活，科學養(yǎng)生，就可以收到強健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。
子時：（23點 — 次日1點） 膽經(jīng)當令
子時膽經(jīng)當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態(tài)就會很好。
凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應(yīng)膽經(jīng)的主令會使人體氣機條順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。
現(xiàn)代研究，子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進人睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。
丑時：（1—3點） 肝經(jīng)當令
丑時肝經(jīng)當值，此時陽氣比膽經(jīng)當值之時要強盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。
而“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。
寅時：（3—5點） 肺經(jīng)當令
養(yǎng)生建議：肺臟主氣好歇息
寅時肺經(jīng)當令。中醫(yī)認為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。
因此，寅時是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始。健康的人在寅時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。
《內(nèi)經(jīng)》認為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。
卯時：（5—7點） 大腸經(jīng)當令
養(yǎng)生建議：大腸當值宜排便
卯時氣血流注于大腸經(jīng)，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘渣則下降到大腸。
大腸再進行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經(jīng)過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。
辰時：（7—9點） 胃經(jīng)當令
養(yǎng)生建議：食用早餐正當時
辰時氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。
巳時:（9點—11點） 脾經(jīng)當令
巳時是脾經(jīng)當值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。
巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機能的狀態(tài)最佳。
巳時脾經(jīng)值班的時候更要注意養(yǎng)護脾胃。
午時：（11—13點） 心經(jīng)當令
此時心經(jīng)當令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。
心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。
未時：（13—15點） 小腸經(jīng)當令
未時小腸經(jīng)當令?！秲?nèi)經(jīng)》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。
另外，當食物中的營養(yǎng)進入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應(yīng)及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。
申時（15—17點） 膀胱經(jīng)當令
申時膀胱經(jīng)當值。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)，因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。
現(xiàn)代醫(yī)學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。
酉時：(17-19點) 腎經(jīng)當令
酉時腎經(jīng)當值。中醫(yī)認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關(guān)門，開門宜動，關(guān)門宜靜。
此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。
戌時：(19—21點) 心包經(jīng)當令
戌時心包經(jīng)當值?！秲?nèi)經(jīng)》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中就是心包，心包像一個內(nèi)臣，代心行事，表達著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)最旺時易提升心之正氣。
此時最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，因為心包經(jīng)從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時能刺激到心包經(jīng)這兩個穴位。心臟疾病患者可在戍時按摩心包經(jīng)穴位來輔助治療。
亥時：（21-23點） 三焦經(jīng)當令
亥時三焦經(jīng)當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。
睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。
最后送大家一首小詩，愿大家每日生活舒暢，身體健康。
十二時辰養(yǎng)生歌
子時睡得足，黑眼圈不露。
丑時不睡晚，臉上不長斑。
寅時睡得熟，面紅精氣足。
卯時大腸蠕，排毒渣滓出。
辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安。
巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯。
午時一小憩，安神養(yǎng)精氣。
未時分清濁，飲水降虛火。
申時津液足，養(yǎng)陰身體舒。
酉時腎藏精，納華元氣清。
戌時護心臟，減壓心舒暢。
亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。
